Push up z podlahy ramenního svalu je silnější

„Push-up“, „svaly, které umocňují hrudník,“ - na těchto a podobných vět v globální síti, můžete najít řadu programů, které popisují, jak pumpovat ruce a hrudníku. Obecně platí, že push-up je základní cvičení vícestupňové přírody, která se provádí s důrazem na podlahu. Mezi hlavní svaly patří triceps svaly rukou, obecně známý jako triceps a svaly hrudníku. Také, když zátěž je sekundární push-up na předních svalových skupin předloktí paprsky deltových karpálního malé svaly, dolní části zad, břišní svaly a čtyřhlavý sval. Kliky, triceps sval, při které kmen větší míry menší amplitudu a úhel flexe-výložníkových ramen, která umožňuje triceps sval rychle ucpané, propracoval úplně. Vyškolení atleti mají tendenci vytvářet tzv kliky konečné čerpací svalů po velké cvičení, které mohou být stisknutím baru a leží v jiném úhlu na svahu lavici. V některých případech je to rozšíření zbraní stojící a francouzský tisk, také z různých pozic. Takový lis je zvedací tyč stojící z hlavy, s rovnoměrně prolamovací rameno v lokti, nebo podobný účinek produkovaný sedí na lavici. Také tento prvek se dělá a leží. Ve své podstatě, kliky triceps svaly pracují docela dobře, a to je druh bench press naopak. Ale na rozdíl od bench press závaží, push-up v dalším působení na svalové skupiny. Je-li sportovní hlava nad nohou, tím větší je zatížení je vystaven v dolní části hrudníku. Když se nohy na kovadlině a hlava je již pod nohama, už vložen horní část hrudníku. Druhy push-up, svalových skupin hrudníku, kde nejintenzivnější práce, mívají velkou amplitudou a motion nutně spojeno s nádechem sexuálního prsu.

Technika push-up pro hrudní svaly

Když vznikne otázka, jak pumpujte hrudní svaly push-up, odpověď je jednoduchá. Je nutné provést push-up z podlahy, pro které je charakteristické široké nastavení rukou. To obvykle působí na vnější straně hrudníku. Nicméně, sportovci, kteří mají přes rameno podstatné zkušenosti v tomto cvičení, bylo zjištěno, že nejúčinnější push-up, když noha nohy a ruce, daleko od sebe, která se nachází ve zvýšeném podporu. Tím se zvyšuje rozsah pohybu, která umožňuje sportovec nebo amatérský flexi hlouběji a před bolestí protáhnout prsní sval. Toto velmi roztahování umožňuje rychle vykreslit hranice svalů hrudníku, což tělu vyjadřuje expresivitu a chytrý pocit. Ale v tomto případě byste neměli přehánět s amplitudou, když spadnete dolů, protože v tomto případě budete mít bolesti v hrudníku centra. Nejvyšší úrovní push-upů je výkon tohoto cvičení na jedné straně. Sportovci si povšimnou, že asi po měsíci takových push-upů se svaly na hrudníku objeví na viditelném obrysu. Push-up z podlahy hrudních svalů může být posílen na několik měsíců pod podmínkou pravidelného tréninku.

Jak správně zvýšit zatížení

Když se pumpoval svaly hrudníku s frekvencí ne více než jednou za týden, který byl původně v hodnotě dělá jen jeden cvičení doma a sledovat změny. Když se necítí příliš načíst, a začnete mít pocit, že svaly přizpůsobí zátěži, a míra stresu je snížena, je třeba přidat do svého plánu ještě jeden trénink, pak další, a tak vzestupně. Kliky triceps a hrudní svaly posilovat dostatečně, takže tyto relace, a to i doma, ale se správnou amplitudou a polohou těla, budete mít dost, aby si udržel svalový formu tónem. Pro začátečníky je hlavní věcí vyzvednutí dávky dávky.