Naučte se, jak se správně otevírat z podlahy

Push-up jsou fyzické cviky prováděné lícem dolů od odpočinku. Ruce se ohýbají v loktech, dokud není tělo rovnoběžné s podlahou, a pak se unbend. Tento typ cvičení je základem sportovního tréninku, vojenského výcviku a jednoduchého fyzického tréninku. Když push-up vyvíjejí triceps, prsní svaly, tisk, zpět a dokonce svaly nohou.

Jak správně tisknout od podlahy při použití běžných technik

Je nutné ležet lícem dolů a položit ramena na šířku ramen. Ohýbání paží v loktech, tělo sestupuje k podlaze a pak se zvedne. Při tom musí být udržován rovný. Zvedněte tělo pouze silou rukou, aniž byste pomohli snižovat pas. Při cvičení by se záda neměla ohýbat na dno a hýždě se nesmějí.

Poloha rukou závisí na tom, kolik se změní zatížení různých svalových skupin. To je důvod, proč správně stlačit podlahu, můžete určit pro určité svalové skupiny. Velké pectorální a deltoid Pokud jsou ramena zaujata pozici širší než ramena, zatíží je. Když jsou ruce umístěny těsně vedle sebe, zatížení je přenášeno na malý svalový sval a triceps. Ve stejném okamžiku je sklon kmene velmi důležitý - záleží na tom, která část prsu bude naložena. Pokud jsou nohy vyšší, zatížení se přenáší na horní část hrudníku a pokud je hlava vyšší, pak se načtou svaly dolní části hrudníku.

S lehkou technikou, jako správně tlačit nahoru od podlahy, je poměrně snadnější se učit. Z podobných metod push-up je možné přidělit:

• Push-up na pěst - na první pohled to vypadá, že jen těžké kluci mohou dělat tento druh cvičení. Nicméně, lidé, kteří zažívají nepohodlí v zápěstích, to mohou provést. Důraz na kulaky to vylučuje. Mnoho lidí se zajímá o to, jak správně tisknout pěsti. Odpověď je jednoduchá - hlavní věc není vykonávat cvičení na holé podlaze, nejlépe na koberci, rohoži nebo složené ručník.
• Push-ups ze zdi - je považován za jednu z nejsnadnějších cvičení, při jejich provádění je zatížení dolní části zad, tlakem, hrudníkem a rukama výrazně sníženo. Kromě toho je možné nastavit zatížení, přiblížit se a odklonit se od stěny. Po sérii důvěry a síly se doporučuje zahájit složitější cvičení.
• Push-up z lavice - jako opěrka rukou je lavice nebo židle. To vám umožní zaměřit se na práci svalů. Je velmi důležité zajistit, aby byl obchod dostatečně stabilní, aby se zabránilo zranění.
• Kliky na kolenou - v tomto případě žádné ponožky slouží jako doraz, a kolena, což umožňuje snížit na polovinu zatížení svalů. Je třeba pracovat pouze s rukama a hrudníkem.

Teď stále více lidí začíná chápat, že nedostatek motorické aktivity ničí zdraví člověka. Aby nedošlo k porušení těla, musíte vykonávat denní cvičení. Ujistěte se, že provádíte cvičení, jako jsou push-up a squat. Jak se naučit dělat kliky a dřepy, můžete vidět nejvíc - během cvičení, svaly musí být načten a nepociťují výrazné nepohodlí.

Abyste se mohli naučit správně tlačit z podlahy, musíte pochopit, že toto cvičení přispívá ke zlepšení celkové fyzické kondice. Proto není příliš důležité, která metoda je preferována. Nejdůležitější je napadnout sebe. Několik týdnů výcviku nebudete dlouho čekat na výsledky - nárůst nových sil je zaručen. Úspěch a trpělivost jsou zárukou dosažení stanovených cílů.