Deltoidní sval. Charakteristiky školení.

Který z mužů nesní o atletickou postavu? Obraz ideálního člověka je vždy spojen s širokými rameny. Krásná ramenní pás je tvořena s pomocí deltových svalů, které dávají této části těla mužský vzhled, ramena jsou širší a ruce - směleji. Jsou to ramena a ramena kluků, kteří mají tendenci nejprve pumpovat, chtějí účinně vypadat a přitáhnout pozornost dívky. Dokonce i ti muži, které příroda nedala široká kosti v ramenou, může je zvyšovat, čerpáním deltových svalů.

Jeho název deltoidní sval byl získán kvůli trojúhelníkovitému tvaru a podobnosti s řeckým písmem "delta". S účastem tohoto svalu zvedáme a spouštíme ruku, vytáhíme rameno stranou, dopředu, dozadu a otáčíme ramenem. Jak je známo, delta zahrnuje tři svalové paprsky: přední, střední a zadní.

Dobře navržená delta je nejen estetika, ale také prevence zranění ramen. Vyvinutá deltoidní svalová ochrana ramenní kloub z poranění a posiluje vazivový aparát. Delta trénink je náročný a zdlouhavý proces, který je způsoben složitou strukturou tohoto svalu. Žádné cvičení nemůže plně naplnit všechna vlákna deltového svalu, a proto je třeba získat harmonicky vyvinuté rameno, je nutné použít různé cviky, které ovlivňují různé trámy.

Trénink deltových svalů se skládá ze základních cvičení a izolovaných. Základní cvičení nevykonávají současně žádný svazek svalů a izolovaný vliv pouze na oddělené svazky a vlákna. Základní cvičení jsou účinnější než izolátory a měly by tvořit základ výcviku. Izolující cvičení jsou zahrnuty do tréninku podle potřeby, když jednotlivé nosníky zaostávají ve vývoji. 8-10 opakování v jednom přístupu je optimální množství pro budování svalů.

Chcete-li provést cvičení pro deltové svaly použijte činku, činky nebo speciální simulátor.

Základní cvičení.

Jedním z nejlepších cviků, díky kterému je vytvořen silný deltový sval ramen, je armádní lavička, která pracuje také na tricepsu a na vrcholu hrudníku. Provádění lisu s činky nebo s lištou z pozice, sedící nebo stojící. Velkou důležitost je technika výkonu cvičení. Armádní tisk je zaměřena na studium předních a středních nosníků delty. Stojte nebo sedněte, aby se tyč držel na úrovni hrudníku, zvedněte lištu nad hlavou, plně roztáhněte ruce v loktech, aniž byste narušili rovnováhu. Vraťte se do výchozí pozice.

Ředění rukou s činky po stranách. Nohy ramena od sebe, činky ve spodních pažích, dlaně nasměrované k bedra, paže lehce ohnuté u loktů. Zvedněte ruce po stranách nahoru, na úrovni ramen, dlaně se otočí a směřují dopředu nahoru. Jděte hladce do rukou, neohýbejte lokty, dejte si pozor na činky při pohybu rukou.

Arnoldův zápas je základním cvičením, ve kterém je zapojen celý deltoidní sval ramene, ale zejména jeho přední a boční zátylky. Cvičení se provádí s činky, které sedí na lavičce se zády. Zadní část by měla být pevně přitlačena k zadní části lavice, nohy stojí na podlaze a podlaha je ohnutá o úhel 90 °. V počáteční poloze jsou ramena a činky na úrovni krku, lokty s kufrem leží v jedné rovině, dlaně směřují k kmeni. Zvedněte činky až do úplného narovnání ramen, zatímco hlava neklesne, brada je rovnoběžná s podlahou, pohled je směrován dopředu. V horní části hlavy začněte rozšiřovat dlaně tak, aby na nejvyšším místě směřovaly dopředu. V této situaci napněte delta a hladce spusťte ruce do výchozího bodu.

Dalším základním cvičením určeným pro vývoj prostředního nosníku je tahání na bradu. V práci byly zahrnuty nejen deltoidní svaly, ale také lichoběžníkové. Počáteční pozice stojí, hrudník vpředu, zadní ohyb, činka ve spodních rukou na boky, úzký úchop nahoře. Protahujte deltoidní a trapeziové svaly, vytáhněte lokty, roztáhněte je po stranách, přesuňte lokty, a ne kamna nebo předloktí. Na nejvyšším místě by měly být lokty vztyčeny nad rameny, v horní části části rukou vytvořte úhel 30 ° s horizontálem. V horním bodě, delta a trapezius svaly co nejvíce. Hladký návrat do výchozí pozice.

Izolační cvičení.

Pro přední paprsek delty. Při vývoji čelní hlavy delty se provádí činky z hlavy za hlavou, přímé ramena se zvedají s činky dopředu.

Pro zadní nosník. Zadní hlava delty je dobře studována takovými cvičeními, jako je kultivace rukou s činky po stranách, stojící v šikmém směru, vytažení činky z náchylné polohy na lavičce.

Cvičení pro deltové svaly mohou být vycvičeny na blokových zařízeních, ale práce s činky a činky dává hmatatelnější výsledky.