Armádní tisk: technika provádění, školení

Armádní tisk je základním cvičením, které zahrnuje celý pletený plec, přídavné ramenní svaly a stabilizátory. To je považováno za hlavní pro vývoj ramen. Došlo k "ruskému" kulturismu ze západu. V originále se jmenuje vojenský tisk, tedy vojenský tisk.

Zajímavý fakt: v 70. letech bylo toto hnutí považováno za absolutní ukazatel síly. To bylo velmi oceněné vzpěračů po celém světě, jak dříve lavička byla součástí programu představení. Rovněž byl lichotivý legendární sovětský hrdina Yury Vlasov. Podle Arnolda Schwarzeneggera není žádný pohyb schopen pracovat tak tvrdě na ramenou jako armádní lavici.

Je třeba poznamenat, že ramena jsou vždy indikátorem silného sportovce. Pokud je tisk krásným atributem, který není viditelný pod oblečením, nebudete mít široké rameno skryté. Od nepaměti to byl ukazatel fyzické síly v mužské polovině populace.

Jaké svaly pracují v armádním lavicovém tisku

Pohyb je multiartikulární. Patří sem ramena a loketní klouby. Hlavní zatížení je přijímáno předním a středním deltovým paprskem. Triceps je také dobře vyvinutý. Jeho napětí je jedinečné, protože v době maximálního roztažení jsou delty zatíženy.

Horní část svalů hrudníku se docela zatěžuje. Stabilizátory svalů, jako je lis, nohy, bedra, vazky na zápěstí a na zádech.

To vše dělá cvičení náročné na energii, což povzbuzuje tělo k zesílení tvorby hormonů ak urychlení metabolismu.

Možnosti cvičení v tréninku

První možností je klasický armádní lavici. Provedl stojící s činky. Je také dovoleno pracovat s činky. To vám umožní jemně otočit kartáč a snížit tlak na ně. Metoda bude užitečná pro osoby s poraněním předloktí.

Druhá možnost se provádí při posezení. Amplituda a obecné požadavky zůstávají nezměněny. Stabilizátory ve formě nohou jsou vypnuté. Pas je zcela bezpečný. Doporučeno pro osoby s poraněním zad. Často je tato metoda používána všemi nově příchozími, tvrdí, že je to strach, že se v klasickém představení dostane trauma.

Třetí možnost - stiskněte hlavu. Toto hnutí je obtížné přiřadit armádě, ale někdy je to nazýváno. Křest hlavy se provádí posezením s činky. V některých případech používáme činky. Pohyb zespod hlavy způsobuje větší zatížení průměrného svazku deltových svalů.

Někdy mýlí tlačeným listem s armádním tiskem, ale musíte pochopit, že se jedná o různé cviky.

Stojí za zmínku, že všechny "sedavé" varianty úspěšně chrání sportovce před zraněním. Ale tuto metodu nepoužívejte z důvodu jednoduchého strachu z úrazu. Vzhledem k tomu, že stabilizátory zbytkových svalů a tělo jako celek dostávají méně stresu, je to z hlediska anabolismu méně účinné. Při řádném provedení všech technických požadavků se riziko úrazu prakticky sníží na nulu.

Jakou újmu může tato cvičení přinést?

Pod největším rizikem poranění je páteř. To se nejčastěji děje z nesprávného výpočtu sil, když je váha převzata větší, než může sportovec překonat. Lumbální fixace je také důležitá. V okamžiku pohybu musí být tělo co nejpevnější, hřbet je přísně svislý, bez známky vychýlení.

Na stupnicích, kdy je opakování méně než pětkrát, je třeba použít vzpěračský pás. Zvyšuje tlak v dolní části hřbetu o 30% a umožňuje vám pevněji fixovat záda. Ale nemusíte je zbytečně nosit. Pokud se používá vždy, svaly pasu a kůry si zvyknou na něco odpočinout a ztratit svou pevnost. Proto se doporučuje pravidelně využívat hyperextenzi a cvičení na lisu ve školení. To bude užitečné pro všechny základní pohyby.

Klouby kloubů také dostávají silný tlak. V dolním bodě se lokty převracejí dopředu, což činí cvičení vojenským tiskem nebezpečným. Chcete-li vyloučit riziko zranění, neuvolňujte ruce a nepokládejte projektilu do hrudníku. Musíte je udržovat v napjatém stavu.

Technika provádění armádního lavicového tisku

Abyste zabránili zranění a řádně pracovali na ramenním pásu, stojí za to dodržovat následující body:

1. Barbell by měl být umístěn mírně pod úrovní ramen.
2. Ruce jsou umístěny na krku ve vzdálenosti 10-15 cm od ramen.
3. S pomocí jedné nohy podkroví pod krkem.
4. Tělo je co nejpevnější a nejkoncentrovější. Při výdechu je skořepina odstraněna z pilířů.
5. Krok zpět. Počáteční poloha je šířka ramen nohy od sebe.
6. Hluboký dech. Při vydechování se skořepina stoupá horizontálně nahoru.
7. Zpoždění je 2 sekundy. Krk spadne.

Tipy a rady ohledně pohybu

V horním bodě není nutné odklonit kolena až na konec. Maximální roztahování rukou vytvoří dodatečné napětí na loktech a ramena nebudou mít žádný rozdíl. Celý pohyb se provádí hladce, bez ostrých trhlin.

Nezakládejte prsty do hrudníku a dáte ruce čas odpočinku. Tím se oddělí svaly a s ostrým napětím vznikne riziko poranění loktů. Na okolomaksimalnyh závaží jsou přijatelné polohy nohou "raznozhka", když jedna noha je mírně přední a druhá, naopak, na zadní straně. To umožní stabilnější vyvážení. Kolena by měla být vždy mírně ohnutá, pohlcující váhu.

Stojí za zmínku důležitost zahřívání. Často nováčci chybí tento okamžik. Je třeba zahřát nejen ramena. Vzhledem k tomu, že hnutí je základní, je nutné protáhnout triceps, ruce, nohy, pas a stisk. Při kvalitativním zahřátí je prakticky vyloučeno riziko úrazu nebo jiného úrazu.

Hlavní chyby v cvičení

Hlavní chyba, ke které dochází u začátečníků, je nezávazný pruh v horním bodě. V ideálním případě je to přesně nad vaší hlavou, ale kvůli nedostatku zkušeností ji lidé přivádí zpět. Tato situace je nebezpečná nejen pro zranění, ale i pro pádu projektilu, což může vést k poškození majetku. V počáteční fázi byste měli trénovat v párech nebo požádat o pojištění dalších návštěvníků sálu. I v malých měřítkách.

Další chybou je odchylka pánve zpět. Při ostrém postupu stupnice trpí tato technika. Tělo se pokouší tlačit projektil nejen rameny. Při nedostatečné bederní fixaci se stehna ustupují a tlak na páteři se stává nerovnoměrný. Ve velkých měřítkách to slibuje vzhled výčnělků a kýly.

Tisk s prvkem "shvunga" je další chyba. Když osoba zbytečně odkloní tělo zpět, snaží se ohnout a pomáhat s prsními svaly, trpí páteř velmi.

Stojí to za použití v tréninku?

Rozhodně trénink s armádním tiskem je téměř nepostradatelný, pokud chcete vytvořit silný ramenní pás. Zvýšení anabolismu, zvýšená produkce hormonů, rozvoj celkové fyzické síly - to vše jsou výhody tohoto pohybu.

Riziko poranění je přítomné, stejně jako u téměř všech cvičení. Soulad s technikou a postupným posunem stupnic bude tento pohyb nejlepším přítelem začátečníka sportovce.