Tisk z Arnolda. Otřesy rameny

Celý svět ví, kdo je Arnold Schwarzenegger. Mnozí si také uvědomují výšku, kterou dosáhl ve své době: sedmkrát pana Olympie, hvězdy Hollywoodu a politika. Ale jen málo lidí má informaci ještě, že během jeho rozkvětu atletické Arnold vyvinula několik vlastních cvičení založené na stávajících (dalo by se říci, upravený a idealizovaný). Dnes se seznámíme s jedním z nich. Arnoldův zápas - efektivní cvičení pro ramena.

Příprava na akci

Než začnete cvičení, musíte pro to vytvořit nezbytné podmínky. Arnold Schwarzenegger zápas zápasů předpokládá stojící nebo sedící pozici těla. V tomto článku budeme zvažovat druhou možnost (první bude absolutně totožná). K provedení takového cvičení je vhodná lavička, která musí být zvýšena na téměř 90 stupňů (o něco méně). Činky musí být ulehčené, než ty, které jsou ukládány na běžnou lavici na ramenou. Posaďte se pohodlně na lavici a zvedněte skořepiny na ramena, ve stejné výchozí pozici, podobně jako standardní lavička. Nohy by měly zcela stát na podlaze, nejprve je široce rozšířily. Kartáče by měly být otočeny tak, aby dlaně směřovaly k obličeji. Lokty musí tvořit pravý úhel. Poté můžete začít s tiskem Arnold.

Technika provedení

Obě činky musí být vymačkané současně a během pohybu dlaně směrem dovnitř. Když tedy provedete Arnoldův tisk, dochází ke zkroucení. V horním bodě budou dlaně vypadat v opačném směru, to znamená vpřed. Také v tomto okamžiku nepleťte ruce úplně v loktech, držte je mírně ohnuty. Po krátké přestávce pomalu a pomalu vracejí činky do své původní polohy a nezapomínají na zkroucení. Při spodním bodu by lokty měly tvořit pravý úhel a dlaně by měly vypadat dovnitř, tj. Přímo na obličej. Po krátké přestávce pokračujte v cvičení a proveďte přibližně 10-12 opakování na jeden přístup. V součtu by mělo být asi 4-5 přístupů.

Několik tipů

Na začátku byste měli mít lokty na úrovni ramen. Nedoporučuje se je snižovat pod stanovenou úroveň. Při použití této techniky napětí delty bude konstantní, a to i v případě, že počáteční poloha. Nesmí běžet po vysokých pracovních závažích. Vše, co musíte udělat - je správně a efektivně čerpat ramena, a to může být provedeno s pomocí malých závaží. Doporučuje se uchýlit se k pravidelným změnám trajektorie činky. Například při prvním přístupu je vytlačte přesně nahoru rovnou trajektorií a ve druhém přiblížení - snižte je na jeden bod nad jejich hlavami. Provedení Arnoldova tisku tímto způsobem (technika se může bezvýznamně měnit), bude dosaženo stimulace účinného a včasného růstu deltové svaly. To je rozdíl mezi touto metodou a standardní - zde ramenní svaly přijímat zvýšené zatížení a zaznamenávat konstantní napětí. Z tohoto důvodu jsou mnohem rychleji čerpány a efektivněji kohouty.