Školení Arnold Schwarzenegger. Filozofie úspěchu

Arnold Schwarzenegger nepotřebuje představení a jeho jméno je už dávno jméno pro domácnost. A přesto, že svítil ve vzdálených sedmdesátých a osmdesátých letech, příklad jeho úspěchu je stále inspirován tisíci startujících sportovců.

Trénink Arnold Schwarzenegger - celá filozofie, která zahrnuje kromě tréninku se v hale, výživu, regeneraci a práce mozku. To vše v kombinaci je vzorem pro úspěch kulturisty.

Nyní stručně o systému, který se zabýval Arnoldem Schwarzeneggerem. Výcvik kulturistiky je individuální. Neexistují dva stejní lidé, takže nemohou existovat dvě identické cesty atletická gymnastika. Sotva je možné se stát stejně jako Arnold, slepě sledovat jeho techniku. Každý potřebuje vlastní vzdělávací a ozdravný program, na který je možné pracovat jenom let, snaží se a dělá chyby. Musíte najít cvičení a zjistit vaši pracovní zátěž.

Filozofie Arnolda

Vynikající úspěchy, které slavný kulturista dluží především správné filozofii, s níž se přiblížil k třídám. Jeho podstata spočívá ve skutečnosti, že úspěch přichází pouze v jednom případě - pokud se sportovec těší na každou procházku v hale. Třídy prostřednictvím síly nikdy nedosáhnou požadovaného výsledku. Schwarzenegger byl školení pro své vlastní potěšení, a uvědomil si, že věděl, že hlavní věc - po zlepšení svalu zlepší život ve všech jeho projevech.

Napájení

Správná strava je základem úspěchu v tomto náročném sportu. Bez dodržování zvláštní stravy by se neměly očekávat výsledky. Svaly nevyrůstají jen tak, ale pouze s vyváženou stravou, která může poskytnout zvýšení tělesné hmotnosti bez tuku. Pokud zvyšujete svalstvo a ne tuky, pak je jídlo správné. A pokud se dostanete tuku, pak je třeba snížit obsah kalorií v jídle.

Doba sušení, které se provádí před závodem, Arnold přešel na dietu s nízkým obsahem sacharidů, a jejich úroveň by měla být dostatečná, aby sílu do praxe. Jeden týden byl nutně vysoko-kalorický: metabolismus se tak urychlil.

Systém výcviku Arnold Schwarzenegger

Slavný kulturista trénoval 8krát týdně (v některých dnech 2krát). Jeho systém se skládá ze čtyř programů navržených na několik let:

1. Hlavní výcvik (dvouúrovňové).
2. Kvalitní stavba budov (dvouúrovňová).
3. Alternativní kvalita stavby budov.
4. Příprava na soutěže.

Hlavní tréninkový program zahrnuje budování svalů. To vyžaduje práci s velkými závažími, které je třeba zvyšovat jednou za týden. Tato etapa může trvat několik let: vše závisí na ústavě, motivaci a efektivitě. Když svalová hmota dosáhne správné velikosti, můžete přejít na kvalitní stavbu těla.

Pro začátečníky je navržena první úroveň hlavního programu. Každý část těla by měl být trénován dvakrát týdně a tisk denně.

Pro všechny svalové skupiny musíte vyzvednout dvě nebo tři cvičení, z nichž první (jedna nebo dvě) by měla být základní nebo vícečetná. Patří mezi ně např. bench press, sit-ups a další. Provádí se obvykle s činky a činkami. Po základu se provádí samostatná cvičení nebo jednokomunikační cvičení. Jedná se o kabeláž, rozšíření nohou a další. Pro ně se zpravidla používají simulátory.

Trénink Arnold Schwarzenegger se uskutečnil podle následujícího programu:

1. Pondělí. Horní část zad, břicho, hruď.
2. Úterý. Břicho, ramenní pás, předloktí, rameno.
3. Středa. Dolní část zad, kyčle, spodní noha, noha, břicho.
4. Čtvrtek. Horní část zad, hrudník, břicho.
5. Pátek. Břicho, ramenní pás, předloktí, rameno.
6. Sobota. Dolní část zad, kyčle, spodní noha, noha, břicho.

Trénink Arnold Schwarzenegger sestával z následujících cvičení pro různé svalové skupiny:

1. Hrudník. Sedící tyče a lhaní-pulovr.
2. Horní část zad. Vytáhněte tyč (maximální možný počet opakování) - ve sklonu střely projektilu k hrudníku (tři sady - 10, 6, 4).
3. Plechové potrubí. Lisovací lis je zvedání rukou nad hlavou směrem k bokům a nahoru (tři sady - 10, 6.4).
4. Rameno. Sedící a stojící zdvihání na francouzském bicepovém pokládacím lisu (úzký úchop).
5. Předloktí. Ohyb a prodloužení zápěstí v kloubu na zápěstí s tyčí (zpětné uchopení).
6. Stehno. Squats a útoky (na ramenou baru) - ohýbání kolena překonáváním odporu (ležet na lavičce).
7. Palička a noha. Vzestup na ponožkách s partnerem na ramenou (5 sad 15).
8. Dolní část zad. S tyčí na ramenou rovnání a trupem kufru (tři sady - 10, 6, 4).
9. Žaludek. Zvedání ohnutých nohou, dotýkajících se hrudníku s koleny, ležící na nakloněné desce (5 sad 25).

Pokud nezadáte počet sérií a opakování, měli byste cvičení provést 8-12krát v pěti přístupech.

Obnova

Nesmíme zapomínat, že během tříd nevyrůstaly svaly. Zvyšují se mimo haly, během období zotavení, takže je správné režimu dne. Arnold doporučuje spát 8-9 hodin denně. Pokud se v noci nedostáváte takového spánku, potřebujete dostat chybějící hodiny v denní době.

Práce mozku

Trénink Arnold Schwarzenegger zahrnuje další důležitý aspekt - schopnost soustředit se na pracovní sval během cvičení. Je třeba se naučit izolovat zátěž a představit její růst. Po tréninku je důležité představit si cíl, který musíte dosáhnout při kulturistice.