Cvičení na ramenou v posilovně. Účinné cvičení na ramenou

Co si myslíte, že vytváří dojem skutečně nafouknutého těla? Samozřejmě, ramena. Proto se musíte zaměřit na zvýšení odpovídajících svalů. S pravidelným tréninkem můžete vytvořit atletickou sestavu pro maximální možný čas. Při cvičení na ramenou v tělocvičně můžete dosáhnout ideální rovnováhy mezi pasem a boky, což naopak ovlivňuje celkové zdraví.

Co je třeba chápat?

Chcete-li vytvořit opravdu široké ramena, musíte pochopit, že potřebujete dostatek kalorií. Tento "stavební prvek" podpoří růst svalů. Kromě toho je třeba dbát na rady poskytnuté zkušenými instruktory v tělocvičně. Odborníci obvykle doporučují provádět takové cvičení, které zahrnují buď svaly horní části těla nebo absolutně všechna svalová vlákna. Takové cvičení pomohou vytvořit široké ramena a udržet podíl celého těla.

Vyvinout ramena a zvýšit sílu

Co mám dělat na ramenou v posilovně? Jedním z nejoblíbenějších typů výcviku je lavička. Toto je vynikající cvičení, díky němuž můžete obecně zvyšovat ramena a svalovou sílu. Existuje několik možností pro tento typ školení. Jedná se o čelní lavici, tlakovou tyč pro hlavu a Tisk z Arnolda.

Je naprosto užitečné provádět všechny tyto cvičení střídavě. Pouze v tomto případě bude možné dosáhnout jednotného vývoje absolutně všech svalových tkání. Provedení vyžaduje až 4 přístupy (každý po 8 opakováních) a pak můžete dosáhnout optimálních výsledků.

Vertikální vzestupy

Tímto cvičením na ramenou v tělocvičně můžete vytvořit horní část této skupiny svalů. Hlavní část nákladu se dostane na boční hlavu. Kvůli tomuto tréninku můžete svalům dát trochu zaoblený tvar, což je zřejmě silnější.

Při tomto cvičení nepotřebujete zvedat váhu nad úroveň ramen. V tomto případě se na ramenní klouby použije příliš mnoho zatížení. V důsledku toho se zvyšuje pravděpodobnost újmy.

Nejprve se musíte ujistit, že máte záda rovně. K tomu můžete použít židli s vysokým zádovým hřbetem. Na tom je nutné posadit se, cvaknout na záda a začít cvičit. Potom můžete začít se zvedat do stojanu. Pouze tímto způsobem mohou svaly dosáhnout maximální zátěže.

Tyto cviky na ramenou s barem by měly být prováděny asi 3 sady po 10 opakováních. V případě, že existuje snaha zvýšit intenzitu a budovat svalovou hmotu, měli byste se pokusit implementovat přístupy při použití několika pruhů.

Třepání

Provedením těchto cvičení na ramenou v tělocvičně můžete zvýšit šířku horního ramene a také rozvinout trapeziové svaly. Technika výcviku je poměrně jednoduchá. Je nutné vzít do rukou sportovní vybavení (činky nebo činky). V tomto případě musí být končetiny drženy podél těla, aniž by byly namáhány. Potom byste měli začít šokovat. Ramena by měla být zdvižena co nejvyšší. Celá pozornost by měla být zaměřena na formování pohybu ze středové zóny kmene. Po provedení tohoto druhu výcviku je třeba si natáhnout krk. Tím se zbavíte napětí v něm. Mělo by následovat asi 2 přístupy, 15 opakování v každém.

Tlačítko zatížení

Co musíte udělat, abyste se vyvíjeli ramenní svaly? Dosavadní cvičení jsou docela rozšířené. A jeden z nejpopulárnějších typů tréninku jsou tréninky s nákladem, prováděné na boku a před vámi na speciálním simulátoru. Vzhledem k tomu, že svaly při výkonu tohoto typu cvičení budou vypadat slabší, neočekávejte, že budete schopni zvednout přesně stejnou váhu jako ve výše uvedených typech cvičení. Proto musíme celou naši pozornost soustředit na velký počet opakování - kolem 12. Doba odpočinku mezi přístupy by měla být zkrácena na 30 sekund. Svaly se tak budou moci přizpůsobit rychlé likvidaci kyseliny mléčné. Ano, a unavený sportovec bude mnohem méně.

Jak být žena?

Dívky obvykle začínají navštěvovat tělocvičnu, aby dosáhly určitého cíle. Například k tomu, abyste v bříšku nakreslila, uvolněte hýžď pružněji. Nicméně ženy velmi zřídka uvažují o reliéfu horní části trupu.

Existuje názor, že cvičení pro ramena a záda přispívá k tomu, že dívka vypadá jako muž. Takové stanovisko je však zcela chybné. Rozvíjení svalů horního těla, můžete udělat hrudník více zaoblené. Ramena jsou mnohem chutnější a pas - užší. Pod tréninkem ramenní svaly pro ženy se obvykle míní takové cvičení jako tisk, push-up a šíření rukou v různých směrech a dopředu.

Samozřejmě můžete trénovat ruce tak, aby vypadaly čerpané. Mělo by však být známo opatření. Proto stojí za práci v úsporném režimu. Ne každý je schopen pochopit, že kvůli cvičení je možné zbavit se zbytečných kalorií. Existuje možnost, že hrudník bude mírně klesat. Nicméně tento nedostatek vyražených ramen se zcela "vyplatí".

Potřebujete jasný plán

Především bude nutné navrhnout harmonogram, ve kterém bude trénink vypracován. Jakýkoli instruktor tělocvičny doporučuje dívkám ve svém tréninku přidat cvičení, které mají za cíl rozvinout ramena. Pomáhají posilovat kardiovaskulární systém, udržují rovnováhu ve vývoji svalů, nenarušují estetiku těla. Pokud pumpujete pouze záda, nedávejte pozor na hrudní oddělení, můžete dostat skoliózu a nesprávné držení těla.

Jaké typy školení by se měly dělat?

Zkušení trenéři z fitness vytvořili efektivní cvičení na ramenou. Existuje pouze 4, ale je to víc než dost. S pomocí těchto dívky bude moci posílit svaly ramen a hrudníku. Měli bychom se zabývat těmito druhy školení podrobněji.

1. Stlačte činky posezení. Nejlepší je provádět tento typ cvičení na lavici se zadní částí. Tím se sníží zátěž na zadní straně. Ruka s činky by měla být rozložena po stranách, po které se začne hladce zvedat. Při zastavení nahoře na několik vteřin se musíte hladce a přesně vrátit do původní polohy.
2. Stoupá dopředu a do strany. Toto cvičení s činky by mělo probíhat ve stojící poloze. Ruce se skořápkami musí být spuštěny podél těla. Musí být zvednuty nejdříve po stranách a pak dopředu, rovnoběžně s podlahou. Práce by měly být hrubou svalovinou a rukama.
3. Zvedl ruce po stranách a ležel na šikmé lavici. Je třeba si položit polohu lezení. Obličej musí směřovat dolů. Pak byste měli začít zvedat ruce. Po dobu několika vteřin je nahoře drženo nahoře, je nutné se vrátit do původní polohy plynule.
4. Push-up Jsou také docela efektivní cvičení s různými variacemi výkonu. Můžete ho tlačit s důrazem na stěnu, podlahu. Pokud je cvičení obtížné, pak to může být provedeno na ohnutých kolenech. V případě, že klasické metody jsou příliš jednoduché, můžete stisknout pěsti nebo fitball.