Bronchiální sval: trénink. Jak pumpovat?

Muži, kteří se zabývají fitness a kulturistikou, věnují velkou pozornost studiu rukou. Důraz je kladen na bicepsy a tricepsy a předloktí je zanedbáváno, jelikož přijímá nějaké zatížení, když dělá téměř cvičení na rukou. Big ramenní svaly - je to dobré, ale že ruce byly plně vyvinuty a vypadal opravdu silnou potřebu samostatně studovat předloktí. Brachiální sval je největší sval předloktí. Dnes bude hovořit o svém tréninku.

Obecné informace

Druhé jméno brachiálního svalu je brachioradialýza. Jeho funkcí z hlediska anatomie je flexi paže v kolenním kloubu. Sval je umístěn na vnější straně předloktí a je připojen k vnějšímu okraji humeru.

Rozvinuté brachiální svaly dávají zbraním atletický, mužný vzhled, ale to není nejdůležitější věc. S pravidelným vývojem svalů se kapacita bicepsu zvyšuje, což je samozřejmě užitečný bonus. Takže trénovat tento malý sval určitě stojí za to.

Bronchiální sval: jak pumpovat

Pro školení svaly předloktí, a zejména brachiioradialis, používejte činky, bar, bar nebo speciální simulátory. Někdy je takové sportovní vybavení používáno jako rozmetadla štětců a válečky pro zápěstí. Existují také nepřímé metody práce na humerusovém svalu. Patří mezi ně: sport s břemenem, s kterými pracujete děrování hrušky v odvážných rukavicích a skákání s naloženým lanem. Proto každý, kdo chce pracovat s brahioradialis, je to snadné udělat i doma.

Ramenní sval: jak pumpovat činky

V tomto případě je perfektní ohyb rukou. Jsou docela jednoduché. Výchozí pozice stojí nebo sedí na lavičce s činky v ruce. Zadní strana je plochá, rovné ruce jsou dlaně obrácené k tělu. Ruka s činkou připomíná kladivo, odkud pochází název cvičení. Spolu s výdechem jsou paže ohnuty na ramena (současně nebo střídavě). Wiggling nestojí za to. Hmotnost činkel musí být zvolena tak, aby bylo deset ohýbání těžké.

Další cvičení, které vám umožňuje trénovat brachioradialis s činky, je ohnutí Zottmanna. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Také musíte ohnout své ruce. Jediný rozdíl spočívá v tom, že v okamžiku flexe se ruce otočí rukama k tělu a během spuštění rukama přejdou na podlahu. Následně v první fázi pohybu biceps funguje a ve druhé - brachiální sval. Pohyb by se měl provádět pomalu, bez trhnutí, zejména v druhé fázi.

Brachioradialýza pomocí tyče

Tyč umožňuje také práci na brachiálním svalu. Pro tyto účely se bude hodit ohnutí rukou s horní rukojetí.

Počáteční pozice stojí, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Plášť je zhotoven horním úchytem střední šířky. Při vdechování musíte zvýšit tyč na hrudník pomocí ohýbání rukou. Při výdechu pravidelně snižujeme tyčinku a snažíme se cítit práci svalů. Ve skutečnosti se jedná o stejný pohyb, který byl v druhé fázi Sottmannovy ohýbání.

Utahování brachiálního svalu

To je snad nejjednodušší způsob, jak tento sval vyřešit, protože v každém dvoře je příčná tyč. Nenechte se zanedbávat cvičení na tyči, protože tato jednoduchá skořápka pro práci s vlastní hmotností vám umožňuje pumpovat téměř celé tělo. Mimochodem, čím širší je vodorovný pruh, tím silnější je předloktí, neboť je mimo jiné odpovědný za síla uchopení.

Pracovní brahioradialis na baru umožní dokonce i jednoduchý výlet. Uchopte lištu horním úchytem na šířku ramen a snažte se zavěsit maximální čas. A budete cítit, jaká je práce na předloktí.

Samozřejmě, efektivnější způsob výcviku na baru, který kromě předloktí také spojuje biceps a zpět - to jsou vytahování. Pokud chcete vyvinout brachiální svaly, zvolte vytažení s přímým úzkým uchopením.

Umístit do tréninku

Aby se svaly rozvíjely harmonicky a relaxovaly, musíte se zapojit do jasného programu. Jak víte, bicepsy a tricepsy a opravdu všechny svaly-antagonisté jsou zpracovávány v různých dnech. Panvový sval pracuje s bicepsem, takže je třeba trénovat v jeden den. Pak další den budou svaly obnoveny a opět připraveny k práci.

Není vhodné, aby se biceps v jeden den pohyboval, a v druhém - brachioradialis. To povede k chronické únavě předloktí. Koneckonců, v první den obdrží nepřímé zatížení a ve druhém - rovný. Vzhledem k tomu, že svaly předloktí se unaví rychleji než svaly ramen, měly by být ponechány na konci cvičení.

Co když mám bolesti?

Někdy se stane, že brachiální sval bolí. Jak se s ním zacházet? To je běžná otázka mezi začátečníky. Jak již bylo uvedeno, bolesti tohoto svalu jsou ve většině případů způsobeny negramotně vypracovaným plánem výcviku. V svalu se akumuluje velké množství kyseliny mléčné a při první zátěži je to "hluk". Problém je řešen jednoduše - svaly potřebují mít několik dní odpočinku. Během této doby bude mít sportovec čas na revizi svého tréninku.

Pro větší efekt můžete pomazat sval s nějakou maskou z modřin. Pokud to nepomůže - stojí za to vidět lékaře, možná, že je protahování svalu.