Cvičení "Hammer" je skvělý způsob, jak pumpovat docela masivní a krásné ruce.

Docela často, v tělocvičně, můžete slyšet standardní a nudné otázky: „Jak mohu napumpovat biceps“, „Proč je moje ruka po dobu několika měsíců, se nezvyšuje,“ Etc. Je třeba si uvědomit, že biceps - sval, který čerpá neuvěřitelně obtížné, takže .. každá osoba by měla přistupovat k tréninku rukou samostatně. Například, u některých lidí, biceps dobře rostou jen od základní cvičení, v jiných - od cvičení s izolací, třetí vyžaduje střídání obou. V tomto článku budeme diskutovat cvičení, které není jen základní, ale pokud je provedeno správně, poskytuje vynikající izolaci bicepsu.

Za prvé, podívejme se na svalovou skupinu, která cvičí "Hammer". Hlavní zatížení, samozřejmě, jde na biceps, ale je také docela silně zapojený předloktí. Cvičení "Kladivo" musí být provedeno uprostřed trénink bicepsu. To je nejlepší začít s prováděním této části výtahů nebo pull-up a poté provést „kladivo“ a dokončit přípravy na lavičce kroutí Scott nebo koncentrované zvedání činek v sedě. Toto cvičení může provádět jak začátečníci, tak i profesionální kulturisté.

Technika provádění tohoto cvičení je snadná i pro začátečníky, hlavní věcí je opravit lokty. Začátečníkům se doporučuje, aby je tlačili na tělo, aby zajistily správnost trajektorie pohybu. Vezmeme činky tak, že dlaně směřují dovnitř, nohy jsou o něco těsnější než šířka ramen, narovnáme záda a začneme cvičení. Při inspiraci zdvihnete jednu ruku tak, že činka se téměř dotýká ramena, fixuje rameno v této poloze na zlomek sekundy, vydechne a vrací se do původní polohy. Opakujte celý postup druhou rukou.

Existuje také několik dalších možností pro toto cvičení. Například je možné provádět flexi rukou, nikoli zase, ale současně. Tuto možnost často používají odborníci, protože nováčci nebudou schopni sledovat správnou techniku. Další možností je ohnutí zbraní směrem dovnitř, nikoliv rovnoběžně. Tímto cvičením se důraz cvičení posune z vnějších bicepsů na vnitřní biceps. V žádném případě neotáčejte kartáč v horním bodě, protože tento výkon zcela odstraní zátěž z předloktí a částečně z vnější části bicepsu.

Jak již bylo uvedeno výše, cvičení "Hammer" pro maximální efektivitu by se mělo provádět uprostřed tréninku. Chcete-li vytvořit sval pomocí tohoto cvičení, pak proveďte 3 až 5 přístupů 8-10 krát. Používáte-li toto cvičení k tomu, aby "skončilo" bicepsy na konci tréninku, proveďte buď jeden přístup 50 krát, nebo 2-3 přístupy 15-20krát. Při nejnovějších opakováních není vždy možné provádět cvičení správně technicky, takže můžete trochu otáčet tělem.

Cvičení "Hammer" - skvělý způsob, jak vyčerpat poměrně masivní a krásné ruce. Pokud jsou vyztužené cvičení pomocí činky nepěstuje biceps, Činky se stanou záchranným kruhem a vy se přesunete z mrtvého bodu.