Jak pumpovat biceps doma, platí to jen pár minut denně

Biceps je stejný sval, který se pokaždé chlubí každý člověk, stisknutím ruky v lokti. To je milováno "silnými muži" všech věkových skupin, od školáků nižších ročníků až po profesionální kulturisty. To je na tomto svalu miluje obdivovat dívky na plážích a v tělocvičněch, takže každý seberepujující muž se snaží nezklamat své potenciální fanoušky. Tento článek vám řekne, jak pumpovat biceps doma, a na co je třeba věnovat zvláštní pozornost.

Pokud nemáte dostatek času na nepřetržité trénink v posilovně, nezoufejte - krásný "pumped up" bicep můžete získat doma a trénovat méně než hodinu třikrát až čtyřikrát týdně. Chcete-li to provést, bude to trvat docela trochu - psaní činky, čas na několik cvičení, které je žádoucí provádět pravidelně a trochu úsilí. Rychle pumpujte bicep komplexní několik jednoduchých cvičení popsaných níže pomůže.

Základní cvičení, které zvyšují biceps v krátkém čase, jsou různé lisy činky. Patří mezi ně výšky z místa sednutí, nakloněné výtahy, diagonální "kladivo", výtahy s přímým uchopením a výtahy na ručníku. Pokud pochopíte, jak tyto jednoduché cvičení probíhá, je zcela jasné, jak se bicepsy doma hýbe a výsledkem je pár týdnů.

Vzestupně sedící. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na židli a vyzvednout činky o hmotnosti nejméně pěti kilogramů. Teď začneme postupně zvyšovat ruce s dlaněmi k sobě, ohýbat je v loktech a táhnout je k vašim ramenům. V okamžiku, kdy loket vytváří pravý úhel, je velmi důležité začít pracovat s rukou, takže biceps v koncovém bodě je napjatý co možná nejvíce. Zatímco jedna ruka stoupá k rameni, druhá se musí vrátit do své původní polohy. Proveďte tyto aktualizace ve třech přístupech, desetkrát každý. V průběhu času můžete zvýšit váhu každé činky.

Šikmé výtahy. Každý závodník a trenér, který ví, jak na houpačce biceps, vždy poradit, kdo toto cvičení. Skládá se z toho, že výtahy podobné těm, které byly popsány výše, jsou prováděny na nakloněné desce (může být nahrazena velkou nafukovací koulí nebo zadní částí křesla). Ruka je stanovena tak, aby úhel loketní vytvořen s tělesem o čtyřicet pět stupňů, a hmotnosti činky by mělo být možné nahrát svaly (takže je třeba, aby si ji vyzvednout, takže člověk nemůže zvedat činky více než patnáctkrát). Cvičení se provádí také třemi přístupy desetkrát.

Diagonální "kladivo". Stojící s činky v rukou, začneme je zvedat jeden po druhém, dotýkat se opačného ramena. Toto cvičení ukazuje, jak pumpovat biceps, a také dává zatížení na extenzory zápěstí, brachiální sval a humerus sval. Je to stejný počet úseků jako předchozí cvičení.

Rise je přímý úchop. Stojíme (nohy držící na šířku ramen), začneme střídavě zvedat činky s přímým uchopením, s dlaněmi "od sebe". Ruce musí být ohnuty co nejpomaleji a bez změny úchopu. Na vrcholu stoupání byste měli chvíli přestat a pokračujte v cvičení. Tyto výstupy provádíme desetkrát ve třech přístupech.

Stoupá na ručníku. Opravujeme činky o hmotnosti deseti až patnácti (v čase, že hmotnost může být zvýšena) kilogramů na dlouhém ručníku a začnou provádět výtahy, udržet lokty co nejdelší. Během stoupání je nutné lehce vyměnit kartáče, měnit neutrální rukojeť na rukojeť "ve vedení". Nezapomeňte učinit krátkou pauzu v horním bodě, takže sval je v tomto okamžiku minimalizován.

Nyní jste obeznámeni s "teoretickou částí", která vám ukáže, jak skálo biceps doma. A kolik tyto lekce bude pro vás úspěšné v praxi závisí pouze na pravidelnosti tříd a na zvýšení zátěže.