Jak v krátkém čase pumpovat biceps doma?

Otázky jako pumpujte bicep doma, mají zájem o mnoho mužů, kteří přemýšlejí o tom, že jejich postava bude atraktivní. Biceps sám je považován za „stavitel vizitka,“ a tento malý sval v nafouknutém stavu znamená, že sportovec kulturista má velkou sílu vůle a charakteru. Člověk se slabým nebude moci napumpovat biceps doma, protože tento sval vyžaduje hodně trpělivosti a vytrvalosti, a použití činky na trénink s těžkými váhami nestačí. Nejlepším nástrojem, který vám dává bicepsy ideální formu, jsou činky a můžete trénovat třikrát týdně a doma. Kromě sady čintek bude sportovec potřebovat pouze židli a nafukovací míč, s nimiž bude trénink ještě účinnější.

Split: Při rozhodování o tom, jak pumpovat biceps doma, nemyslete si, že dělá cvičení na vašich rukách negativně ovlivní vaše další cvičení, což vám umožní vyčerpat další svalové skupiny. Biceps musí být třást doma každý druhý den, odděleně od jiných cvičení, a budete mít dva namísto jednoho tréninku každý den, který ve sportu se nazývá "double split". Mezi běžnými výcvikovými cvičeními a bicepsovými cviky je však nutné trvat déle než šest hodin, takže některé hodiny mohou být uspořádány ráno, jiné - večer.

Cvičení: Řešení problému, jak pumpovat bicepsy doma, provádět střídavé zvedání ze sedící polohy a když je loket v ohnuté poloze, pokračujte k podepření štětce, na konci by měly být bicepsy napnuty na maximum. Toto cvičení lze provést jen několikrát za každou ruku. Poté se doporučuje vzít velký míč, který se stane hlavním projektilem pro zvedání bicepsu. I když se takový trénink pro některé kulturisty stává novým, neobvyklým cvičením, může použití míče v domácí cvičení zvýšit efekt.

Nafukovací míč musí být velký a odolat hmotnosti sportovce, protože bude muset opřít se o záda. A budete potřebovat dobrou natáhnout nohy a zaujmout stanovisko, že tělo bylo pevné, a potom je nutné vzít činka a maximální narovnat ruce, drží činky snadné uchopení. Hlava by měla být rovná tak, aby oči směřovaly ke stropu a ruce tak, aby lokty zůstaly klidné. Když jsou paže ohnuté až na hranici, se na okamžik zastavil na bicepsu na vrcholu bylo nejvíce napjaté, a pak se pomalu a tiše vyrovnejte paže. Během cvičení je důležité dýchat správně a rytmicky.

Doporučení, jak rychle vyčerpat bicepsy doma zahrnují cvičení "diagonální kladivo", ve kterém se činky musí pohybovat diagonálně, směrem k opačnému rameni. Když ruka z činky dosáhne nejvyššího bodu, můžete vzít krátkou pauzu a potom velmi pomalu snížit těžkou činku.

Tip, jak pumpovat biceps doma, se týká jiného cvičení s velkým míčem. Je třeba kleknout před míčem a dát jednu ruku na něj těžkou činkou, kartáč na druhou stranu, musí sportovec zůstat na míč sám, aby udržel rovnováhu, a hlava by neměla být nakloněna vpřed. Držte ruku na míči, co nejvíce ohněte koleno a pak zvedněte činku silou bicepsu. Když pozice ruky od činky dosáhne bodu špičky, pozastavte a pak pomalu narovnejte rameno.

Cvičení s činky Můžete se postavit a postavit, střídavě stoupat s několika opakováním na každé ruce. Pokud během tréninku používáte "obtížnou" váhu, získáte příležitost rychle dosáhnout výrazného zvýšení svalové hmoty bicepsu.