Jak vyčerpat ramena doma: tipy pro začátečníky

V dnešním světě nemá člověk vždy možnost navštěvovat tělocvičnu. Pokud se ale chce stát silným, zdravým a dobře vyvinutým svalstvím, je schopen provést potřebné cvičení doma. Vzhledem k tomu, že se často začínající zajímají o tuto otázku, jak pumpovat ramena doma, rozhovor v článku se zaměří na vývoj této konkrétní části těla.

Dokonce krásné ramena dělají postava nejen atraktivní, ale i dokonalou. A to platí nejen pro muže, ale i pro ženy. Spolu s tenkým pasem a krásnými boky jasně definované ramena dávají ženskému postoji milost a milost.

Co je to "deltoidy"

Moderní techniky nabízejí řadu cvičení pro ramenní pletence. Proto, aby si zvolili nejoptimálnější z nich, je nutné pochopit princip práce této svalové skupiny.

Základem ramenního pletence slouží deltové svaly. Ve tělocvičích jsou častěji nazývány jen delty nebo deltody. Dobře vyvinuté, stanou se ornamentem jakéhokoli svalstva.

Tyto svaly jsou zodpovědné za veškeré zvedání závaží ze zdola nahoru. Podle toho stejného principu jsou vytvořeny také cviky pro delty. Zvažte ty z nich, které vyžadují přítomnost sportovního vybavení v domácnosti - závaží, činky nebo činky. Pokud jste tedy položili otázku, jak pumpovat ramena doma se musíte předem připravit na hodiny a dostat se z mezipatře, nebo si alespoň koupit činky v obchodě s sportovním zbožím.

Stiskněte tyč nahoru

První a základní cvičení pro čerpání deltoidů je stolní tisk. Umístěte lištu za hlavu tak, aby se krk dotýkala krku. Nebo zorganizujte činky nad rameny. Začněte tisk. Tělo musí zůstat na úrovni a měly by fungovat pouze ruce.

Stlačte lištu, pomalu ji sklopte dolů a proveďte při této rychlosti 10-12 opakování. A je lepší začít s třídami jedním přístupem, po jednom nebo dvou týdnech, jděte na dva přístupy pro 12 opakování a za měsíc tři. Za to stojí i to, že odborníci dělají pět až sedm přístupů na trénink.

Toto cvičení vám dovoluje porozumět tomu, jak pumpovat ramena doma - a to jejich střední část. To také má sekundární účinek na triceps a trapezius sval, který slouží jako přechod od svalstva zad k svalům krku. A pokud zatlačíte tyč ze zadní části krku, ale z hrudníku, pak se přední deltas dostane více stresu. Kromě toho jsou přední části deltoidů dobře čerpány obvyklým lavicovým lisováním.

Táhlo na bradu

Existuje další velmi účinné cvičení s činky. Říká se to "tahání na bradu". Musíte vzít krk uprostřed, aby mezi vašimi rukama nebyla žádná dlaň. Současně držte záda rovně.

Začněte zvedat tyč podél těla na konec - na bradu, a pokud ano, pak na špičku nosu. Toto cvičení staví všechny deltoidy a lichoběžníkové svaly a má také dobrý účinek na biceps a předloktí.

Cvičení s činky

Zvláště populární cvičení pro svaly ramen, prováděné pomocí činky. Staňte se rovnou a držte činky v narovnaných rukou na dně stehen. Zvedněte je, aniž byste ohýbali lokty, přímo před vámi a pomalu je spusťte. Toto cvičení pumpuje přední hlavu deltoidů.

Pokud z téže polohy jsou ramena odtržena, budou střední části deltových svalů více ovlivněny. Navíc pomocí činky je možné pumpovat zadní hlavy deltoidů dobře.

Chcete-li to provést, musíte se ohýbat směrem dopředu, spustit ramena kolmo na podlahu a spouštět kabeláž v různých směrech. Měli byste se pokusit cvičit tak, aby se ramenní lopatky navzájem dotýkaly.

V tomto článku jsme se zabývali otázkou, jak pumpovat ramena domova nového člověka. Tyto cvičení stačí k tomu, aby po několika měsících se vaše postava stala přitažlivější, tělo - silné a vy jste sami obdrželi nový náboj vivacity a sebevědomí.