Cvičení pro tělocvičnu pro dívky: od hubnutí až po reliéf

Život hraje krutý vtip s ženskými postavami: slabší sex, který je více náchylný k vázání tuku, je častěji než ne. Dívky nemají rádi tvrdé cviky a slovo "svaly" je považováno za mužské. Úplně marně. Svaly drží kůži v tónu, a když jsou oslabeny, přirozené proporce těla.

Cvičení pro tělocvičnu pro dívky - pole pro mnoho chyb. Cíle formulované v podobě přání zatáhnout zadku a odstranit žaludek, vedou k tomu, že ženy natahují tisk a nohy bez úspěchu.

Chcete-li vytvořit atraktivní postavu, musíte věnovat pozornost všem svalům:

• Vypracujte deltas (ramena), abyste zajistili, že pas na jejich pozadí vypadá štíhlejší.
• Cvičejte všechny svaly nohou, abyste zajistili správný oválný hýžď a upravili spodní nohu.
• Posilujte záda pro správné držení těla a zatěžte trapeziové svaly, které rozlišují fitness dámy od běžných dívčích.
• Chcete-li to udělat cvičení pro hruď, ale bez fanatismu - stačí stisknout nebo provést tři sady stolních lavic na lavičce s průměrnou hmotností, jinak se hlavní ženská důstojnost jednoduše sníží.

Tisk je považován za konec sám o sobě aerobní cvičení a výživa - odmítnutí mastných, sladkých. Cvičení pro tělocvičnu pro dívky zahrnují soupravy pro břišní svaly. Nejsou drženy víc než dva dny v týdnu.

Správné cvičení v tělocvičně jsou ty, které odpovídají zásadám:

1. Nemůžete dělat cvičení každý den.
2. Musí být zajištěno svaly s odpočinkem po dobu 48 hodin, proto je každá skupina svalů studována 1-2 krát týdně.
3. Je třeba jíst správně a částečně 5-6krát denně, včetně jíst po tělocvičně lehké bílkoviny - vejce, mléko.

Cvičení pro tělocvičnu pro dívky mohou být postaveny na základě dvou přístupů k tréninku:

• Dva cvičení týdně pro celé tělo.
• Tři tréninky týdně pro různé svalové skupiny.

V prvním případě může obsahovat cvičení:

1. Squats s barem z baru (začít) ve třech sadách 10-12 opakování pro přední svaly stehen.
2. Falls s krkem nebo činky ve stejném množství pro hýždě.
3. Zatlačte nohy do zátěže, abyste dosedli, abyste vytvořili "kulatost" ve spodní části těla.
4. Push-up pro prsní svaly z podlahy a pro triceps - zpět na lavici.
5. Ohýbání rukou s činky pro biceps a zředění rukou na bocích pro ramena.
6. Tah horizontálního bloku pro držení těla a svislý blok pro tvar zadní části.

Tento typ výcviku napomůže utažení těla, ztrátu nadbytečného tuku a posílení zdraví. Pokud se s vývojem postav poskytuje sadu svalové hmoty a propracovaného reliéfu, cvičení pro tělocvičny pro dívky mohou být uspořádány na základě rozdělí - 3-4 tréninky týdně pro různé svalové skupiny:

1. Udělejte si záda a hruď. Stiskněte sedadlo pod úhlem, zatáhněte horní blok do hrudníku, cvičete "motýl", "pulovru", zdvihací činky v náchylné poloze načtou správné svaly.
2. Praktizujte ramena a zbraně. Činkové utkání, zadní push-ups, push-ups na tricepsu nebo na zatahování rukou s činky, kultivací rukou s činky po stranách - to jsou nejoblíbenější cviky pro vývoj horních končetin a delt.
3. Trénujte nohy mrtvým pohybem barbell s činkami, sedáky v simulátoru.

Pokud jsou názvy cvičení v tělocvičně matoucí, měli byste se obrátit na trenéra a získat si osobní program na první tři měsíce.