Gymnastické cvičení pro snížení hmotnosti

S nástupem na jaře se mnoho dívek a žen dívá na svou postavu s nelibostí. Po zimních kalorických pokrmech jsou napsány další kilo, které zkazí siluetu. Vypořádání se s tímto nedostatkem napomůže tělovýchovným cvičením. Můžete je udělat v posilovně nebo doma. Na cestě k štíhle postavě zůstává pouze trpělivý a naučí se některé účinné cviky.

Cvičení na koberečku

K tomu, aby se pás a boky staly štíhlejšími, bylo vyvinuto mnoho účinných technik.

Cvičení 1.

Leží na jedné straně, nohy se protáhly. Proveďte přetočení rovné nohy směrem k hlavě. Potom spusťte dolní končetinu a proveďte druhou kyvnou kyčlí v koleni s nohou. Nejprve zopakujte komplex. Pak ležet na druhé straně a dělat cvičení na této straně. Proveďte 12-20 opakování na každé straně. Tento komplex pomáhá posílit boční svaly kufru, lisu a také posiluje přední stranu, zadní stranu a stranu stehna. Toto cvičení se táhne dobře vnitřní stehna, což přispívá ke snížení tukové vrstvy v těchto oblastech.

Cvičení 2.

Posaďte se na podlahu a upevněte nohy (například pod spodním krokem horizontální lišty). Proveďte zvedání a spouštění skříně na podlaze. Držte ruce za hlavou a roztáhněte lokty. Pokud je takový výkon obtížný, můžete překonat ruce na hrudi. 25 x 4 přístupů. Tyto gymnastické cvičení snižují žaludek a dělají pás tenký a krásný.

Nejen na podložce, kterou můžete provést cvičení pro hubnutí. Vynikající pomoc při boji s nadváhou cvičení na gymnáziu.

Zvedání nohou ve svěráku

Zavěste na horní lištu vodorovného pruhu. Provádějte zvedací nekonečné, rovné nohy a vedete je kolmo k tělu. Pokud je taková cvičení příliš obtížná, můžete ji ulehčit zdvihnutím ne rovnou, ale ohnutou na nohou kolena. Opakujte 15 x 4 krát. Dávejte pozor na rovnoměrné dýchání. Toto cvičení rozhodně pomůže odstranit tuk na břiše, stejně jako nepřímo přispět k posilování svalů rukou.

Chcete-li tříd hubnutí zajímavější a rozmanitější, můžete použít různé gymnastické projektily, například gymnastickou hůl.

Gymnastické cvičení s hůlkou

1. Držte hůl nad hlavou, postavte se rovně. Spusťte ho dopředu a dozadu, aniž byste ohýbali lokty. Pokud je obtížné jej spadnout za záda, vezměte hůl na okraje. Během času, kdy jsou svaly posíleny, můžete kartáč přesunout blíže ke středu.
2. Po rozprostření nohou na boky, aby se stal rovný. Položte hůl ve vzdálenosti 20-30 cm od nohou. Zvedněte ruce po stranách a proveďte sklony na jedné a druhé straně, pokoušejte se dotýkat prstů ležaté tyče. Druhá ruka je rovná, zvednutá. Opakujte třikrát. Tyto gymnastické cviky pomáhají snižovat hlasitost v pase a boky.
3. Položte hůl na podlahu. Postavte se k ní a položte si ruce na pas. Proveďte skoky na různých stranách hole. Skákání se může měnit: skok na jednu nohu, na dvě. Taková gymnastická cvičení pomáhají posílit femorální svaly a dolní nohu.

Všechno to není těžké, stačí.