Účinné cvičení na uších na boky

Bohužel ne nejvíce ideální forma stehna často rozvrací mnoho žen, protože chcete být rafinovaný a přitažlivý a ne maskovat zjevné nedostatky. Docela často se vyskytuje problém tzv. "Uší" na boky, obzvláště patrný zezadu. S věkem se vada stává stále více zřejmá a ztrácí postava. Existuje však poměrně jednoduché řešení vyžadující pouze systematické a vytrvalé: speciální cvičení pro uši na boky.

Lekce musí začít s tradičním kardio tréninkem: můžete spustit nebo skočit na místě, otočit obruč. Zahřívání by mělo trvat 15 minut.

Pak pokračujeme ke skutečnému tréninku. Výchozí pozice: stojící, nohy dohromady nebo na šířku ramen, ruce na pasu nebo na bocích. Lehte co nejvíce vlevo s výdechem, narovnejte na inspiraci, opřete se o opačnou stranu. Je nutné, aby toto kyvadlo pomalu, zamyšleně, bylo možné činit činky.

Další cvičení proti ušním u boků je klasické zkroucení. Ze stejné výchozí pozice otočte první vlevo a potom vpravo. Otočte to až na doraz, ale bez trhnutí, hladce. Při vydechování se uvolněte při vdechování.

Změníme výchozí pozici: položíme se na stranu, pas je přitlačován k podlaze, ruce podél těla. Děláme buď jednoduché mušky, nebo jsme se oblékli na hmotnosti. Provádíme mahi nahoru a dolů, aniž byste se dotýkali podlahy. Nyní přejděte na druhou stranu a opakujte to pro druhou nohu.

Počáteční pozice je stejná, ale noha není zdvihnutá, ale svisle se ohýbá do kolena a pak ji odtáhne, aniž by se dotkla podlahy. Boční svaly stehna. Udělej to stejné s druhou nohou.

Cvičení z uší na boky a použití lisu. Počáteční pozice ležící na podlaze, na nohou, je vážená. Noste jízdní kolo nebo obyčejné nůžky.

Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech kočka pózuje. Oblouk v zádech a zvedání hlavy, udělej mahi nohou a snaží se dostat na zadní část krku s patou. Změňte nohu. Tento pohyb musíte udělat alespoň desetkrát ve třech přístupech.

Děláme cvičení na uších na bok, vrátíme se do stojící pozice. Můžete se opřít o židli nebo zeď, protože je to pohodlnější. Nosíme nohy dozadu a maximalizujeme to co nejvíce. Změníme nohu a děláme to samé.

Teď pokračujeme k klasickým útokům a snažíme se udržet koleno mimo okraj nohy. Udělejte krok vpřed, ohněte nohu v pravém úhlu a jen na jaře rock. Vyrovnejte, opakujte alespoň 15krát. Pak postupujte stejně, ale pro druhou nohu. Pokud se pohyb zdá jednoduchý, zvedněte činky. Svaly by měly spálit. Pro správné provedení cvičení můžete dokonce trénovat před zrcadlem, abyste mohli lépe ovládat způsob provádění. Všechna cvičení je třeba provést alespoň jednou za 15 let ve třech přístupech. Nebo si sami zajistěte kruhový trénink, Děláte všechny cviky na uších na bokech na jednom přístupu, jen trochu odpočívejte a opakujte to znovu a znovu několikrát. S náležitou vytrvalostí, touhou a pravidelností tréninku se nohy rychle stanou. Jediná věc, kterou tyto cviky mohou vyžadovat na uších na bok, je použití váhy nebo činky.