Jak pumpovat kaviár - nejvíce "neposlušné" svaly

Co je zdravé tělo? Jedná se především o silné a silné svaly. A je žádoucí, aby byly harmonicky rozvinuty na všech částech těla. To platí také pro nohy. Svaly nohou všechny jsou rozvíjeny různými způsoby. Mnoho lidí má velké boky z přírody. Ale telata, která mají zároveň, zůstávají tenkou. A tato asymetrie může být opravena pomocí jednoduchých cviků. Proto není nutné navštěvovat fitness centra. Jenom můžete pumpovat vejce doma.

Existuje několik cvičení pro výcvik telat. A zvedání ponožek v několika variantách je jedním z hlavních pro svaly gastrocnemius.

Jak tepata pumpovat na výstupu (v sedě)

Chcete-li to udělat, sedněte na okraji stoličky. Zadní část by měla být rovná a předmět by měl být umístěn pod nohama. Pro tyto účely bude kniha, dřevěný bar nebo něco podobného dělat. Mezi koleny je upnut činka. Pak je třeba nohy ohýbat, aby se knihy dotýkaly pouze podložky prstů. Toto bude výchozí pozice. Pak by se podpatky měly snížit o několik centimetrů na podlahu. A pak pomalu, ale s úsilím je pozvednout až do zastávky, to znamená, položit na ponožky. A vrátí se do výchozí pozice.

Jak pumpovat kaviár, provádět zvedání na prsty (stojící)

Pro toto cvičení je podpora stejná jako v prvním. V levé ruce vezměte činku a postavte nohy na stánku. V tomto případě by paty měly být baldachýnem. A pokud je snížíte, měli by se trochu dotknout podlahy. Pak zvedněte pravou nohu na úroveň levého kolena. A s levou nohou začneme cvičení: snižujeme patu, zvedáme se na špičku a vrátíme se do výchozí polohy. Stejná věc by se měla opakovat pravou nohou a činit činku v pravé ruce.

Jak pumpovat kaviár s dřepy

Pro toto cvičení musí být levá noha umístěna trochu dopředu a trochu k ní. A zatáhněte pravou nohu zpátky na doraz. Hřbet je rovný, paže jsou položeny nad hlavou a lokty jsou rozloženy. Nyní spusťte svahy na levou nohu, takže se hrudník dotýká. Potom změníme nohy a začneme znovu.

Cvičení pro svaly gastrocnemius na švédské zdi

Nohy se stávají na spodní hraně stěny a rukama uchopte příčník, který je na stejné úrovni s hrudníkem. V takovém případě by pozice měla být taková, že můžete udržet rovnováhu, když stojíte na prstech. Pak byste měli pomalu jít dolů a vylézt na prsty po dobu patnácti minut. Podobné cvičení lze provést bez švédské zdi. Chcete-li to udělat, potřebujete platformu nebo stánek ve formě stejné knihy. Staň se jí jen ponožky a podpatky visí na podlaze, aby dosáhly stabilní pozice. Dále následuje pomalé zvedání a spouštění. Toto cvičení by nemělo trvat déle než deset minut, jinak byste mohli svaly přetížit.

Jak pumpovat kaviár s různými zatíženími

Tato cvičení jsou vhodnější pro muže, kteří chtějí přinést své vlastní lýtkové svaly v pořádku. Jako zatížení se používá sloupek a jako stojan, dřevěný bar. Umístíme tyč na ramena a postavíme se na nohou na stojanu. Dále se provádí standardní výtah do ponožek a návrat do výchozí polohy. Vážíme také na pás. Toto cvičení také pomůže vyřešit problém rychlého načerpání vajec. Chcete-li to udělat, postavte se rovně a položte prsty na tyč. Pás je připevněn k pásu nebo partner je umístěn na zádech. Potom postupujte podle stejných výtahů na ponožky.

Existuje mnoho dalších cvičení, které jsou určeny pro přední, zadní i vnější stranu svaly dolní nohy. Mohou být prováděny jak na speciálních simulátorech, tak pomocí improvizovaných prostředků. Ale je lepší to udělat pod vedením zkušeného trenéra, aby bylo dosaženo maximálního výsledku.