Jak pumpovat číslo 1

Krásné a odolné ženské tělo nezanechá lhostejný žádný zástupce silnějšího pohlaví. Ale abyste dosáhli hodnoty 90-60-90, musíte se dobře potit. Není jedno, že jednou z nejatraktivnějších vlastností ženy je její kněz nebo vědecky svalnatý sval. Proto na cestě k dokonalosti musíte vědět jak pumpovat zadku. Samozřejmě, že nemůžete zbavit za jeden den, co bylo nahromaděné v průběhu celého roku, nebo dokonce několik let, ale pokud budete platit trochu času každý den, můžete opravit všechno.

Otázka, jak pumpovat zadek obecně, je dána trenérovi v tělocvičně. Samozřejmě, že odborník může snadno vyrovnat se s tímto úkolem a oni vám dá pár cviků a psát o tom, jak se uplatňují v závislosti na vaší fyzické kondici. Ale co cvičení pumpovat doma, pokud není čas a peníze na návštěvu sportovní haly.

Začněte popisovat cvičení na pumpování zadku, měli byste věnovat pozornost množství výcviku. Nejlepším řešením je cvičení třikrát týdně, běh je asi dvacet minut, ale v budoucnu se můžete zvýšit. Pro každou stranu je třeba udělat patnáct přístupů. Postupně tělo zvykne na tuto zátěž a může se zvýšit.

V otázce jak pumpovat zadek Nejvěrnějším asistentem budou dřepy. Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak většina odborníků říká, a navíc nejrozumnější. Chcete-li to provést, musíte umístit nohy na šířku, která vám nejvíce vyhovuje a současně umožnit kvalitní cvičení. Zadní strana by měla být rovná a snažit se neohýbat. Teď se postupně začíná kroutit. V budoucnu můžete zatížení zvýšit pomocí činky.

Další možností, jak porazit zadek, jsou útoky. Stojí za zmínku, že toto cvičení posiluje nejenom gluteus svaly, ale také svaly nohy. Nohy na šířku ramen je zadní plochá a levá noha klesá dozadu. V této pozici, abyste dosáhli většího efektu, můžete ještě provést několik pružných pohybů, pravděpodobně trochu squat. Pak změňte nohu.

Loajální pomocník, který pumpuje zadku, bude lano. Vezměte si lano do svých rukou, začněte skočit na dvě nohy, můžete také skočit jeden po druhém vlevo, pak na pravé noze. Délka prvních dvou nebo tří minut, ale každý den stále více a více zvyšuje počet opakování.

Jedním z nejběžnějších je cvičení "kolo". Pro jeho provedení musíte ležet na podlaze, ruce, aby se po těle uspořádaly. Zvedněte nohy v pravém úhlu a spusťte pohyb, napodobující jízdu na kole. Postupně urychlujte a pokračujte v cvičení, dokud se necítíte velmi unaveni. Po krátké přestávce můžete pokračovat.

Pokud není čas vůbec a chcete-li knězi dávat nádhernou podobu, pak další cvičení nepochybně půjde na výkon za jakýchkoliv podmínek. Být v práci, být ve veřejné dopravě nebo jen dělat domácí práce, můžete současně zlepšit své tělo. Chcete-li to udělat, postavte se rovně a napněte hýždě, dokud nebudete unaveni, a pak uvolněte svaly. Cvičení lze opakovat, dokud se vám to nedaří.

Je třeba poznamenat, že fyzická námaha samozřejmě pomůže poskytnout požadovanou formu, ale zcela nevyřeší všechny nedostatky. Proto byste měli dodržovat správnou stravu. Dalším "zlatým" pravidlem vašeho úspěchu je rozumný přístup. Koneckonců, pokud se přetížíte, můžete ublížit. A nezapomeňte na radostnou náladu, všechny vaše práce budou odměněny, všechny cvičení pod veselou hudbou a úsměvem.