Jak pumpovat krk doma: funkce a příklady cvičení

Pokud nevíte jak vyčerpáním krku doma, ale velice to chtějí, pak náš článek vám pomůže rychle. V podstatě mimo tělocvičnu můžete také stavět svalovou hmotu, ale musíte to udělat velmi opatrně, protože se můžete zranit.

Takže všechna cvičení navržená k nafouknutí krku mohou být rozdělena do několika skupin: pohyby, které používají vlastní váhu, další projektily (činky nebo zátěže), stejně jako překonání odporu rukou. Každý druh by měl být používán určitou skupinou sportovců. Například dříve, než začnete pumpovat krk doma na začátečníka, měli byste připravit a zvolit cvičení, pro které budete potřebovat odpor k vašim rukou. Faktem je, že takový komplex bude nejbezpečnější.

Můžete například dát obě ruce na čelo a stisknout ho. V tomto případě musíte bránit hlavu, během které zatěžujete svaly krku. Pohyby by neměly být ostré. Tento komplex předpokládá naklánění hlavy vlevo-vpravo, dopředu a také se otáčí stranami s odporem. Všechna cvičení by měla být provedena několika přístupy pro 15 opakování. Intenzita a trvání výcviku však závisí na zdraví a stupni tělesného výcviku osoby. Začátečník by měl začít s několika opakováním.

Zvažte, jak krém krmit doma s vaší vlastní hmotností. V tom není nic složitého. Můžete jen vytvořit "most", zatímco nohy musí být umístěny dostatečně široce a namísto rukou, abyste si naklonili hlavu. Přirozeně musíte dělat cvičení na podložce. Nyní se pokoušejte otočit hlavu v různých směrech. Musíte dělat všechno velmi hladce. Je lepší, aby si začátečník zajistil rukama. Je samozřejmé, že cvičení je třeba provést v několika přístupech, počínaje pěti opakováními.

Teď se podíváme, jak správně pumpovat krk s dalšími mušlemi. K tomu budete potřebovat kroužky z činky nebo činky. Začátečníci musí začít s malou hmotou a postupně ji zvyšovat. Cvičete s nákladem, který můžete položit, sedět nebo stát. Chcete-li pracovat na poslední pozici, potřebujete dlouhý popruh, který bude na hlavě nošený a na který bude zátěž upevněna. Nyní se pokuste to zvýšit. Pouze ramena a hlava se pohybují. Je mnohem pohodlnější provést takové cvičení. Chcete-li to provést, můžete jednoduše položit zátěž na čelo a pak zvednout a spustit hlavu.

Pokud nevíte, jak pumpovat krk s činky, pak proveďte takové cvičení: zvedněte ruce činky rovnoběžnými s podlahou a prodlužte jejich ohyb. Kromě toho můžete vyklopit skořápky na bradu ve stojaté poloze. Lokty jsou současně chovány v bocích, ramena jsou zvednuty. Jakékoli zvednutí lišty se zřízením hlavy podporuje tvorbu krásného silného krku.

Všimněte si, že příliš mnoho svalového namáhání nemůže, takže trénovat ne více než 3krát týdně. Nezapomeňte, že musíte udělat jen několik cvičení na několika přístupech, mezi kterými by měl odpočívat. Nyní víte, jak pumpovat krk doma, nezávisle, efektivně a bezpečně.