Jak odstranit tuky z rukou s cvičením

Mnoho žen má problém jak odstranit tuky s rukama a zatímco nečerpají. Za tímto účelem se doporučují následující cvičení a postupy. Pro trénink budete potřebovat činky s nastavitelnou hmotností nebo několik čintek s různou hmotností. A potřebujeme hudbu, může to být magnetofon, ale možná rádio nebo televize, jen aby sledoval rytmus a čas cvičení. Než začnete cvičení, abyste se zbavili tuku na rukou, zvedněte první činky vážící 0,5 kg pro vážení.

1. Standardní zahřívání svaly na krku, horní ramenní opasek a ramena. Zahřívání by se mělo provádět v tomto pořadí.

Pro krk:

1.1 Rotace nejdříve v jednom směru, pak ještě 4 krát.

1.2.Polukrukom otočte hlavu z levé rameno doprava, jako kdybyste 4krát drželi bradu na hrudi.

Poté otočíme hlavu v půlkruhu na zádech a držíme linku 4x již se zadní částí hlavy. Toto cvičení by mělo být pomalejší než předchozí.

1.4 Nechte ramena na svém místě a 8krát zatlačte bradu dopředu. V tomto případě by měla být hlava nastavena přesně.

1.5 Posuňte krk tak, jak je orientální tanec vlevo-vpravo, ramena zůstanou na místě, provedou 8krát.

Při provádění těchto cvičení se stane, že uslyšíte krk nebo kliknutí v horní části páteře, nejčastěji při otáčení hlavy. To je normální, tady je hlavním úkolem provádět cvičení co nejlépe. Hladko byste měli udělat všechny zahřátí cvičení a cvičení pro ty, kteří mají zájem o odstranění tuku z vašich rukou.

Ramenní pás.

1.1 Plece se prudce zvednou a také ostře dolů, společně oběma rameny čtyřikrát, každé rameno odděleně - jedno rameno nahoru a druhé rameno 4x pro každé rameno.

1.2. Přesahuje 8krát zpět a 8krát dopředu. Ramena volně visí podél těla, pouze ramena fungují.

1.3.Rozsáhlé odmítnutí ramen zpět, pak dopředu 16krát. Ramena jsou lehce ohnutá podél těla.

1.4 Každé rameno by mělo popisovat kruhy: dopředu - doleva - doprava - doprava. Ruce podél těla a mírně ohnuté.

Pak s otáčením hýbáme ruce zcela v pořadí: ruce, pak lokty a paže od ramene, dokud se nepottíte. Zamykáme ruce v zámku a současně ohýbáme hruď dopředu, spodní lopatku dolů a fixujeme ji po dobu 1 minuty. Zopakujeme toto cvičení několikrát. Indikátor dobrého cvičení pro svaly je pocit měkkosti a tepla v nich. Taková příprava je zapotřebí, aby váš úkol odstranění tuku z vašich rukou byl proveden co nejúčinněji.

Cvičení na prsních svalech.

1. Za prvé bez činky a postupným zvyšováním zatížení přinášíme váhu činky na 1,5 kg. Ruce se chovají po stranách na úrovni ramen, redukujeme lopatky, palce nahoru. Svaly kosterní sternum - relax, napnutí - relax.

2. My dáváme ruce v modlitbě a silou v dlani našich rukou, jako kdybychom se snažili přesunout centrum. S námahou se bráníme a stáhneme ruce zprava doleva, vrátíme se do centra, pak doprava. Děláme všechno moc 8krát.

3. Zvedáme ruce za lopatky a snažíme se maximalizovat lokty. Pomalu a hladce děláme 16 krát.

4. Dejte ruce mezi pěstmi. Stiskněte pěsti a přesuňte je silou nahoru a dolů. Současně redukujeme lopatky na maximum.

Provádění takových cvičení pomáhá dosáhnout toho, jak odstranit tuk z rukou. Indikátor správnosti těchto cvičení bude pocit únavy a hojné pocení. Pokud je vaše košile suchá, pak jste nedosáhli výsledku. Aby se odstranil přebytečný tuk na rukou, je nutné celý komplex plnit stresem a značném úsilím. Nezapomeňte, že cvičení by měla být prováděna pravidelně a zatížení svalů by mělo být poměrně velké, ale nepřehánějte: pokud se pokusíte nadměrně reagovat, pak vaše svaly na vašich rukou mohou být příliš znatelné.