Cvičení pro pas a boky

Velmi mnoho žen považuje pas a boky za nejproblematičtější místa z hlediska tukových ložisek, která má své vlastní důvody. Při "rozšiřování" pasu začíná nepříjemný proces obezity. Kromě toho, s pasu začíná odhad údaj: Je-li v pase „plaval“, bez ohledu na to, jak krásné ruce a štíhlé nohy - otisk postavy bude neplatný. Ale jsou tu i výhody při práci na vklady v oblasti pasu a po stranách: v případě vyhnat tuk z nohou a boky je problematické, pak pas, půjde poměrně rychle. Pokud jste dobře zvolené cvičení pro pasu a boků a nebuďte líní k jejich výkonu, velmi brzy budete moci pyšnit „tábor sršní.“

Existuje možnost zbavit se dalších kilogramů, aniž byste se vyčerpali krutým tréninkem a nezúčastnili se tělocvičny. Existuje velmi příjemný způsob, jak provádět cvičení pro krásný pas: otočte obruč! Musíte si koupit hula-hoop a otočit ho v pase po dobu půl hodiny nebo čtyřicet pět minut každý den. Takové tréninky jsou dobré, protože je lze kombinovat s dalšími aktivitami. Můžete například sledovat film a současně otočit hula-hoop. Můžete doplnit lekce s obručem s dalšími sadami cvičení.

Tam jsou také cvičení pro pas a strany, které se provádějí na fitball. Fitball je velký míč, který se používá pro cvičení. Na fitball musíte sednout a držet si záda rovnou. Ramena jsou mírně zatižena, nohy jsou přitlačovány k podlaze. Figurku rolíme pomocí pánevních svalů v pravé a levé části. Tělo musí zůstat nepohyblivé. Toto cvičení je určeno pro šikmé břišní svaly. Další cvičení: postavte se rovně a dejte pravou ruku. Levá noha by měla být předána a ohnuta kolenem. Pravá ruka by měla být položena na fitball, levá - položena za hlavu. Proveďte sklon vlevo a vpravo, stehna by měla být klidná. Proveďte 6-12 přístupů na každé straně.

Tam jsou také cvičení pro pas a strany, které jsou prováděny s činky. Musíte postavit se vzpřímeně a dát nohy na šířku vašich ramen. Vezměte činky do rukou. Nakloňte doprava, zvedáme činku v levé ruce. Pak se vrátíme do výchozí polohy a všechno také opakujeme, ale svah se děje doleva. Musíte udělat dvacet přístupů v každém směru.

Na závěr - soubor cvičení, který zahrnuje cvičení pro hubnutí pasu. Stálá pozice, zadní rovný, nohy rameno-šířka od sebe, paže v pasu. Pohybujeme rameny na pravou stranu, držíme paže v pase, vytáhněte tělo za ramena. Do deseti přístupů na každé straně. Následující cvičení se provádí v náchylné poloze. Ramena hlavy, nohy se ohýbají na kolena a zvedají. Snažíme se dosáhnout pravého lokte do levého kolena a naopak. Postupujte podle 6-12 přístupů pro každou stranu. Pak si lehni na podlahu. Otočte se po pravé straně a položte pravou ruku za hlavu. Rozložte ramena, abyste viděli strop. Proveďte výtahy na patnácti přístupů z každé strany. Další cvičení. Lehněte si po pravé straně a opřete se o loket. Položte levou ruku podél těla. Potom zvedněte tělo tak, abyste skončili přímkou. Podstata cvičení spočívá v tom, že tělo se "nesetká", je zaměřeno na trénink šikmých svalů břicha a svalů zad.

Kromě cvičení není špatné používat následující techniky. Zahrňte do stravy celozrnné potraviny, které přispívají k spalování tuků. Zvyšte podíl vlákniny ve své každodenní stravě. Zapomeňte na rychlé občerstvení a mouku! Jsou to sacharidy, nikoli bílkoviny a tuky, které přispívají k tvorbě tukových ložisek v pase. Máte-li provést tyto jednoduchých pravidel a cvičení pro pas a boky, bude tenký pás pro vás není přelud, ale realita.