Jak se naučit otočit obruč

Snažím se zlepšit tvar svého těla, mnoho žen se zcela oprávněně obrátí na Hula Hoop nebo pomocník. Hoop - výcvikový přístroj pro tělo a jeden z nejúčinnějších. Pomocí tohoto úžasného tématu můžete výrazně zlepšit pas, pohánět bříško, vyčerpat hýždě a posílit svaly nohou. Abyste však dosáhli požadovaného cíle, musíte vědět, jak správně používat hula-hoop.

Jak se naučit otočit obruč: obecná doporučení

Souhlasíte s tím, u malých dětí, tento problém je pravděpodobné, že přinese úsměv: co je tam, aby bylo možné přijmout obruč a otočit ho. Ale my jsme dospělí, a pomocí obruče do pasu, stehen a hýždí, je důležité vědět, jak to udělat cvičení pro určité svalové skupiny.

Nejprve musíte přemýšlet o tom, kde bude trénink probíhat. Místo pro výuku s obručem by mělo být prostorné, aby s vámi nikdo nezajímal.

Pak je získat inventář: Existuje tolik modelů (plast, kov, s váhou, masážní obruče s tryskami, skládací modely a podobně), a to i ty nejnáročnější zákazník bude mít možnost vybrat si pro sebe vhodnou volbu.

Jak se naučit otočit obruč: Kontraindikace

Existuje skupina lidí, kteří by měli hledat alternativní způsoby opravy postavy. Tato skupina zahrnuje:

- těhotné ženy a mladé matky, pokud uplynuli dva měsíce od narození;

- dívky během menstruace;

- ženy s onemocněním zadních nebo břišních orgánů;

- ženy s gynekologickými nemocemi;

- starší dámy.

Jak se naučit otočit obruč: užitečné tipy

Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, musíte trénovat každý den. První lekce by měla trvat nejméně deset minut, postupně by se doba tréninku měla zvyšovat. Čtyřicet minut trénink s obručem a více je pro tělo dobrou náplní.

Rotující hula-hoop u pasu, boků nebo hýždí, je lepší držet ruce za hlavou tím, že je zapadne do zámku.

Nakládání bylo započteno do svalů pasu, nohy by měly být co nejdříve možné.

Otočte obruč ve směru hodinových ručiček.

Třídy nelze provést po jídle, těsně před tréninkem, můžete provést malou sadu cvičení.

V ideálním případě by obruč nesmí pohybovat od pasu do půlky stehen, ale od hrudníku ke kolenům a zpět, masírovat problémové oblasti. Je pravda, že to lze dosáhnout mnoha školením.

Je lepší nepoužívat těžké obruče více než 20 minut.

K dosažení rychlých výsledků v kombinaci s tréninkem dodržujte racionální dietu.

Jak se naučit otočit obruč: populární cvičení

middot - "Rotace". Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a zad je narovnán. Během 15-30 minut otočte hula-hoop průměrným tempem. Pohyby by měly být hladké.

middot- "Rotace v půlkruhu." To je možnost pro zkušené "sportovce". Z polohy nohy na šířku ramen zahněte otáčením obruče a postupně se posaďte co nejníže. Je důležité udržovat rovnováhu a samozřejmě řídit pohyby hula-hoop. Správný výkon tohoto cvičení posiluje břišní svaly, utahuje hýždí a svaly stehen. Maximální doba provedení je 10 minut.

middot- "Rotace v pohybu". Otočením obruče, procházením místnosti, zpočátku pomalu, zvládnutým, zvyšuje tempo.

Middot - Lehněte si na zádech, položte hula obruč na nohy a zvedněte je asi třicet centimetrů od podlahy. Udržujte nohy v této poloze co nejdéle.

middot- "Rotace a pochod." Provádějte rotační pohyby, pochodujte a zvedněte kolena co nejvyšší.

middot- "Rotace se sklony". Otáčením objímky střílejte střídavě doleva a doprava.

Mnoho časopisů naznačuje otáčení obruče střídavě ve směru hodinových ručiček a v opačném směru. Většina odborníků se však shoduje, že rotační pohyby musí být prováděny pouze pohybem ve směru hodinových ručiček, aby nedošlo k poškození páteře.