Cvičení na straně a dietu

Dokonce i štíhlé dívky jsou pojištěny proti vzhledu nadbytečného tuku v pasu. Proto, pokud začne růst objemu, je třeba se rozhodnout. Rychle vyjměte břicho a komplexní přístup pomůže. Jedním cvičením nebo dietou je obtížné dosáhnout viditelného výsledku. A efekt netrvá dlouho.

Jak vyčistit žaludek a boky. Cvičení

Pro někoho, kdo chce rychle najít správný tvar, nemůžete bez fyzické aktivity. Jedním z nejběžnějších pomocníků v boji za aspen pas je hula-hoop (nebo tělocvična obruč). S ním můžete provádět cvičení po stranách. Nyní existuje mnoho variací dobře známého shellu. Chcete-li torze obruče viditelné výsledky, musíte dodržet několik pravidel. Za prvé, je lepší vybrat těžší obruč nebo upřednostnit modely s jemnými masážními míčky. Zadruhé musíte každý den zkroutit hula-hoop. Za třetí, toto cvičení by mělo být vyčleněno 40 minut denně. Obruč může být zkroucený, například sledováním vašeho oblíbeného programu v televizi.

Pro rychlý výsledek je třeba provést další cvičení na vašich stranách. Zvláštní pozornost je třeba věnovat šikmým svalům. Jedním z nejúčinnějších cvičení je roztahování.

Je třeba, aby nohy byly na šířku 30-35 cm od sebe. Sedněte si tak, aby byl úhel v koleni přibližně 90 stupňů. Vyrovnání a vytažení pravé nohy, naklonění loktem na levé ruce na levém koleně a narovnání pravé ruky blízko hlavy. Musíte zůstat v této pozici po dobu 8-10 sekund. Poté se hladce vraťte do výchozí pozice a proveďte další tři opakování v každém směru.

Provedení silových cvičení pomůže posílit svaly a vytvořit úžasnou úlevu. Vezměte si do rukou činky, sklopte je po kufru, položte nohy na šířku ramen a proveďte svahy po stranách, nezvedl ruce. Celkově musíte vytvořit 10 svahů v každém směru.

Je také užitečné provádět zvedání kmene. Lehněte si na levou stranu, položte obě ruce za hlavu a odklopte ramena, abyste se mohli podívat na strop. Proveďte 20 výtahů na každé straně.

Přijměte pozici: ležíte na podlaze. Nohy jsou rovné. Ruce za hlavou. Současně vytáhněte pravé koleno a levý loket navzájem a poté se jemně vraťte do původní polohy. Proveďte cvičení střídavě s každou nohou. Doporučuje se provádět 30 opakování denně.

Taková cvičení po stranách jsou zaměřena hlavně na posílení svalů. Spalování tuků dochází při intenzivních zatíženích, které vyžadují velké množství energie. Zkrácení tohoto procesu je proto nejvhodnější zahrnout do povinného programu lehký 15-20 minutový běh nebo jízdu na kole. Během cvičení se doporučuje použít balicí kompozici na problémovou oblast. To se nejlépe provádí víc než dvakrát týdně. Zábaly zajistí účinek sauny a zlepší stav kůže.

Dieta

Cvičení na bocích samy o sobě nebudou mít trvalý účinek. Proto nemůžete udělat bez správné stravy. Nemusí zavádět přísná omezení. Jeho hlavním úkolem je poskytnout vyváženou stravu a normalizovat metabolismus. Nejšetrnější možnost - Středomořská strava. Je velmi vhodný pro gurmány a ty, kteří se nechtějí těžce omezovat. Současně je to docela efektivní, poskytuje zdravou likvidaci nadměrné hmotnosti a normalizaci všech procesů v těle.

Než začnete dělat cvičení nebo jít na dietu, poraďte se s odborníkem a ujistěte se, že nemáte žádné kontraindikace k provádění určitých druhů cvičení nebo alergií na jakékoliv produkty.