Ví všichni, jak správně otočit obruč?

Na otázku „Jak se obrátit na obruč,“ vyskytuje v mnoha začátečníků ve světě fitness. Zdá se, že to může být jednodušší. Ale přesto, pokud je to nezbytné školení pro vytvoření maximálního zatížení pasu, aniž by došlo k nepřiměřenému zatížení na záda. Často u sportovců, kteří dávají přednost studiu doma, v pase a na bocích po prvním tréninku se objeví modřiny. Z tohoto důvodu, to je dost problematické pokračovat další studie a vzít si patřičné přestávky.

Co říkají odborníci o tom, jak správně otočit obruč kolem pasu?

ü Během cvičení by měly nohy být společně a ruce přísně za hlavou nebo po stranách, záda je přímá. Pokud šíříte nohy široce, pak se hýždí budou připojovat k práci, boky a pasové svaly nebudou účinně fungovat.

ü Je nutné pohybovat pasem rytmicky a současně je tichý. Neměli by být žádné záchvaty, aby se zabránilo zranění zad.

ü Otočné pohyby musí být ve směru hodinových ručiček, aby se nemohly otáčet dozadu a dopředu.

ü Co nejvíce snížit amplitudu otáčení, tj. rozsah pohybů pasu by měl být minimální.

ü Hýždě a hrudník nepoužívejte, otáčejte pouze pasem.

ü Vyučte se výhradně na prázdný žaludek!

Jak správně? otočte obruč a přínosy těchto činností

Obruč nebo jinak hula hoop umožňuje bojovat s nadváhou poměrně snadno a jednoduše. On je nepostradatelným nástrojem pro trénink ramenních svalů, zad a nohou a paží. Při použití to za předpokladu, spoustu možností pro protahovací cviky. Strávení pouhých deset minut denně do rotace obruče kolem pasu, můžete se cítit znatelný vliv na jeho posílení a snížení.

Většina žen pamatovat jako dítě točí obruč téměř nepřetržitě. Není nutné, rozloučení s dětstvím, aby se vzdal svého snu, protože, jak je někdy sen o štíhlé krásné tělo a krásné pleti, jak je zakotvena ve skutečnosti všechny své nápady.

Cvičení s obručem pro hubnutí pomoci rozvíjet koordinace pohybů, pocit rytmu, síly a flexibility, spálí také zbytečný tuk v problémových oblastech vašeho těla. Zlepšuje práci střev.

Jak správně otočit obruč nebo způsob otáčení

Stojte vzpřímeně, nohy by měly být rovně nebo mírně ohnuté u kolen. Tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně nad nohou, špičky ukazují mírně směrem ven. Zvedněte obruč. Svaly v pase a břišní je nutné napínat a snažit se udržet tuto pozici v průběhu celého tréninku. Nebojte se, když nejdříve svaly nejsou připraveny poslouchat vás. Poté snižte obruč a otočte ho. Pohyb pasu, nohou a krku způsobí, že se obruč pohybuje kolem boků a pasu. Pokud nemůžete, snažte se pohybovat hladceji a neponáhlejte. Není nutné rychle otáčet obruč, stačí mít trpělivost a trénovat pravidelně, zvyšující čas, spíše než rychlost otáčení.

Nemělo by se zapomenout, že když jsme začali cvičit a pamatovat si, jak otočit obruč na bokách, dovolíte Vašemu tělu, aby přišel na ideální postavu.

Pro informaci

I přes aktivní touhu žen, aby byly vždy ve tvaru, silná polovina může také použít obruč při boji s "pivem" břicha.

Snažte se, aby to přehánět ve snaze najít pas při záběru s vážený hula-hoop nemůže kroutit to víc než dvacet minut, ale můžete toto školení se opakuje několikrát, například ráno a večer.

Při kombinaci se zdravou a vyváženou stravou se výsledek cvičení bude zdát rychlejší.

Ale krásný pas není jen krása, ale také zdraví. Koneckonců, tuk v břiše způsobuje největší škody na těle. Ačkoli se ho zbavit, je mnohem snazší než z extra centimetrů v bok. Nejdůležitější je dodržovat všechna pravidla a provádět cvičení pravidelně.