A víte, jak se vaše stehna a hýždě krásně a čerpají?

Všichni, bez výjimky, lidé sny sny, že jejich tělo bylo pevné, elastické a přitahovalo pozornost opačného pohlaví. Někteří lidé si myslí, že tento úkol je prostě nemožný, nebo dokončí to spoustu času a energie. Ale to není pravda. Můžete udělat boky a hýždě krásné, pokud uděláte fitness v sportovních halách nebo doma.

Samozřejmě, že v každém tělocvičně bude tento problém pomáhat vyřešit zkušení mistři, ale nemůžete si vždy vybrat čas pro kurzy ve sportovní sekci a ušetříte peníze, pokud budete studovat doma sami.

Čerpání Stehna svaly nebo hýždě co nejrychleji a nejúčinněji, musíte trénovat pravidelně po dobu několika měsíců. Během tohoto období si svaly zvyknou na konstantní zatížení a pak můžete snadno jak pumpovat boky a hýždě a zvyšují jejich pružnost.

Jakákoli cvičení zaměřená na opravu určitých částí těla jsou navržena speciálně pro efektivní práci všech svalů v těchto částech. A proto, chcete-li trochu upravit tvar v stehně nebo hýždě, pak by cvičení měla být vybrána pro stálou tvrdou práci svalů v této oblasti.

Můžete začít pumpovat boky a hýždě kdykoliv, ale je nejlepší cvičit ráno nebo brzy večer. Pro samostudium doma není potřeba speciální vybavení - dostatečně se jedná o židli, činky a koberec, na němž se tělo nebude sklouzávat.

K nafouknutí svalů na hýždě zapadají dřepy, zpětné útoky, zředění kyčelního kloubu v sedící a stojící poloze, dřepy s ne příliš těžkými činkami.

Zahajte gymnastiku zahříváním svalů: pro toto světlo, ale energické pohyby s nohama a rukama, běží na místě a zkroucení kmene. Když zahřívání trvá 10-15 minut - svaly lépe reagují na hlavní zátěž a cvičení se stávají účinnějšími. Při neustálém zaměstnávání je třeba věnovat pozornost tomu, jak zvýšit boky a hýždě, aniž by je čerpali. Zde jsou některé cvičení, které vám umožňují změnit tvar boků a hýždí k lepšímu.

1. Lehněte si na břicho, protáhněte si paže dopředu. Zvedněte si trup a ruce, ohnite záda co nejvíce a za poloviční minutu zajistěte. Vraťte se dolů na podlahu a nyní zvedněte nohy a ohněte záda. Boky a hýždě pracují v rušném režimu. Opakujte 7-9krát.

2. Zvedněte se rovně, nohy by měly být společně, v rukou - činky. Vezměte si nohu zpátky, ruce se vztyčí, zadní ohyb. Vraťte se do původní polohy a proveďte totéž s druhou nohou. Opakujte 7-9krát.

3. Jednou nohu si položte židli, ohýbejte se dopředu a vytahujte činky na podlahu. Opakujte 7-9krát pro každou nohu.

4. Nohy jsou spojeny dohromady, ruce k pásu. Nakláněme se dopředu, ne ohýbáním kolen, tlačíme na kolena. Opakujte 10-12krát.

5. Lehněte si na zádech, a aniž byste si vzali záda z podlahy, napodobte jízdu na kole. Udělejte to energicky a s úsilím na minutu. Opakujte 7-9krát

6. Lehněte si na břicho, ruce za zády a popadněte nohy. Zvedněte ruce a nohy, aniž byste ohýbali kolena, ohýbáte záda. Opravte půl minuty. Opakujte 7-9krát.

7. Klečíme, ruce, abychom se vyhnuli. Sedí vlevo na podlaze, ruce při tahu doprava. Vraťte se do původní polohy. Opakujte opak. Přístup 7-9krát. Toto cvičení podporuje boky a hýždí ve vynikající podobě.

8. Lehce na zádech, aniž by zvedl ramena z podlahy, zvedl rovnoměrně nohy vertikálně. Udeřte nohy jedním směrem od kmene a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte i jiný způsob. Udělejte 7-9krát.

9. Skákání lana během pěti minut.

Po cvičeních po dobu jednoho nebo dvou měsíců za sebou se jistě dostanete skvělého výsledku - vaše hýždě a boky se stanou závistí všech lidí kolem vás.