Jak rychle vyčerpat hip dívku

Existuje dívka, která by se v létě zkrátka chtěla chlubit v šortkách nebo minisukni? V zimě džíny na štíhlých boků vypadají mnohem lépe než na rozmazané. Zatím je tato část těla považována za nejproblematičtější mezi ženami. Po 25 letech se metabolické procesy poněkud zpomalují a tuky se začínají oddalovat i těm ženám, které jsou přirozeně náchylné ke stresu. Je to hýždě a stehna, která pronikají na prvním místě. Pokud jdete na dietu, nezaručuje, že po zvláštním jídle plánuje tato část těla modelovou. V tomto příspěvku vám řekneme, jak pumpovat boky co nejrychleji a nejúčinněji.

Proč potřebujete pracovat na zóně kyčle

Otázka, jak pumpovat boky doma nebo v tělocvičně, je nejčastěji žádaná u žen. Pokud se ujmete jako příklad průměrného člověka ve věku 25 let a starší, problémové místo je nejčastěji břicho. Ženy se obvykle stěžují na rozmazané boky a hýždě.

To není náhoda. Tuk postihuje tyto oblasti především z čistě přírodních a fyziologických důvodů. Příroda se snaží zastavit ženský reprodukční systém z hypotermie, takže jakýkoli přebytek zásob tuku směřuje k místu, kde se nacházejí pohlavní orgány. Takže ženy a dívky se nejčastěji zajímají o to, jak pumpovat boky, aby byla kůže pružná, svaly tónované a tuk chybí.

Mohu se zbavit tuků v problémových oblastech?

Stává se, že celá postava vyhovuje dívce, ale její boky jsou plné. Jak pumpovat boky tak, aby neztráceli masu současně, kde to nezasahuje? Nikdo nechce zhubnout nebo zhubnout při úbytku hmotnosti v břišní oblasti žaludku.

Ale lidské tělo je uspořádáno tak, že je nemožné zhubnout v nějaké konkrétní zóně, aniž by to ovlivnilo postavu jako celek. Sotva budete sedět na dietu nebo začnete být intenzivně angažováni ve sportu, jako u vás tam a pak obličej a prsa bude tenčí. A naposledy tělo dodá tukové rezervy v oblasti boků a břicha. A dělat to velmi neochotně. S tímto otravným přirozeným opomenutím nemůžete bojovat, můžete pouze přijmout. Provedení speciálních cvičení vám pomůže rychle a efektivně uvést vaše boky.

O správné výživě

Při odpovědi na otázku, jak pumpovat dívčí hip, není možné se vyhnout tématu správné výživy. Zdá se, kde je spojení? Ve skutečnosti jsou sportovní zátěž a správná racionální výživa zcela korelovány. Dokonce i když se zabijete v hale, ale poté, co zaplníte energetické ztráty se sladkostmi, nevidíte žádný výsledek. Stává se, že lidé, kteří začínají trénovat ve sportovním klubu, dokonce zváží. K tomu dochází, protože svalová hmota narůstá a tuková vrstva se nezmění.

Potřebuji dietu?

Zapomeňte na toto slovo, pokud chcete mít krásnou postavu vždy, a ne za pár dní po vyčerpávajícím hladovění. Ale určitě stojí za revizi vašeho výživového plánu, pokud máte nadbytečné tukové zásoby. S největší pravděpodobností získáváte více kalorií, než jste utrácel. Navíc, i když nejste konzumováni tolik kalorií, možná většina vaší stravy jsou škodlivé sacharidy jako sladkosti, pečivo, soda.

Druhá bomba pro tělo, které při výbuchu vám přidá extra kilo, je směs uhlohydrátů a tuků. Rychlé občerstvení, koláče a obvyklé večeře, jako jsou brambory s kotlety, je proto třeba změnit pro racionálnější jídlo. Lidé, kteří jsou vždy ve tvaru, nebudou hladovět. Ale ve své stravě je spousta zeleniny, kuřecího masa, ryb. Sladkosti jsou samozřejmě také možné. Jen upřednostňujte užitečné sladkosti jako čerstvé a sušené ovoce, ne sladkosti a buchty.

Pozorováním těchto základů ve stravě se nebudete divit, jak vyčerpat svaly stehen nebo zhubnout v žaludku. V tělocvičně jsem ani těžce nepracoval, kdykoli v roce se budete moci chlubit dobrou postavou.

Rada líný - koupit předplatné do posilovny

Študujete si doma nebo v posilovně? Pro každou odpověď je vaše vlastní, ale pokud víte, že nejste odvráceni k tomu, že jste líní a ležíte na gauči, pak se důrazně doporučuje zakoupit předplatné do posilovny. Zdá se, kde je logika? Ve skutečnosti, pokud se chcete dozvědět, jak pumpovat svaly boků, hrudníku a břicha, nikde to nevysvětlíte lépe než sportovní klub.

To však není hlavní důvod tohoto doporučení. Faktem je, že dělat sebe doma je velmi obtížné. A pokud je člověk nakloněn k lenosti, pak je prakticky nemožné. Současně, pokud dáte nějaké peníze za příležitost navštěvovat tělocvičnu, pak bude nepříjemné, abyste pochopili, že máte doma předplatné, ale nepoužíváte.

Cvičení pro boky

Jak již bylo uvedeno výše, není možné zhubnout konkrétně v boky. Proto tím, že provedete tuto část těla, upravíte další zóny. Nepochybně je to výhoda, protože tím, že děláte různé druhy jediného cvičení, můžete zachovat tón celého těla.

Tak, jak pumpovat boky doma nebo v posilovně? Existuje pouze jedno cvičení, které se bude účinně vyrovnávat s touto částí těla a také svaly tisku, zad, hýždí a nohou. Jsou to dřepy. Squats jsou základní cvičení, protože zahrnují až 70% hlavních svalů. Toto cvičení provádí všichni, kteří chtějí mít krásné nohy, dobře navržené hýždě a štíhlé boky. Ve skutečnosti, když pracujete na nohou, stačí dělat squaty několika způsoby.

Běžné dřepy

Pokud jste nováčci na tréninku, pak potřebujete nepotřebujete improvizované prostředky, aby jste pumpovali vnitřek kyčle doma nebo v hale. Zjistěte správnou techniku ​​squatů. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, ponožky by měly být rozloženy.

Když děláte sit-up, ujistěte se, že máte záda rovnou a kolena nepřekračuje řadu ponožek. Squat není vůbec těžké, a proto si můžete nastavit plán pro sebe, abyste každý den zvýšili počet sit-upů dvakrát. Do dnešního dne 30 dřepů, zítra 50, pozítří 70 a tak dále. Naučte se dělat 300 squatů denně, po kterém už nemůžete přidat částku. Toto cvičení není nutné dělat jediným dechem. Proveďte tak dlouho, jak je to možné, pak odpočívejte. Dokonce i když děláte jen jeden squat, aniž byste diverzifikovali toto cvičení jinými, přinesete boky a hýždě do pořádku za pouhý měsíc.Zatížení můžete zvýšit, pokud si na ramena položíte tělo nebo krk. Čím více vážíte extra, tím efektivnější bude cvičení. Nicméně, neváhejte váhy, protože technika cvičení může trpět. Doma si určitě nemůžete mít krk. Koupit si činku. Chcete-li komplikovat squaty, vezměte ji oběma rukama, zatímco dřepěli dotýkat činky podlahy. Další možností komplikací je shromažďovat vodu ve dvoulitrové láhvi a vypořádat se s takovou improvizovanou činkou.

Squats

Toto - jeden z typů dřepů, který opakuje cvičení plie tanečníků. K tomu se nohy chovají o něco širší. Při cvičení by kolena měla být pod úhlem 90 stupňů. Stříkajte 20 krát denně a pumpujte vnitřní stehno s ním.

Kohouty nohou na boku nebo na zádech

Určitě víte cvičení, ve kterém musíte ležet na podlaze na své straně, ruku, abyste si odpočinuli na podlaze a zvedli nohy nahoru. Toto cvičení nemůže být nazýváno efektivní, protože lžete a vynakládáte trochu energie. Ale uděláte skvělou službu pro vaše stehna, pokud to trochu upravíte.

Chcete-li to udělat, roztáhněte nohy na šířku ramen a proveďte obvyklé dřepy. Vyrovnejte a položte nohu zpátky. Opakujte přiklopení, ale už si nakreslete druhou nohu.

Nohy mohou být odkládány jak zezadu, tak ze strany. Tímto způsobem použijete vnitřní a vnější stranu stehen. Toto cvičení opakujte třikrát denně s každou nohou.

Dopady

Pády jsou druhým super cvičením stehna krásná, ale hýždí jsou kulaté. Útoky lze provést s nebo bez dodatečné váhy. Toto cvičení zahrnuje sval gluteus, vnitřní a vnější stehna. Pády mohou být dynamické: od pozice nohy až po šířku ramen, učiníte krok vpřed, ohněte koleno pod úhlem 90 stupňů a snižte pánev na podlahu. A tam jsou útoky statické: stál klidně, zvednete tělo.

Co jsou cvičení neúčinná

Všichni sportovci světa rozpoznají, že sedí jako nejúčinnější cvičení pro krásné stehna. Zatímco děláte sit-up není tak zajímavé, jako například zkroutí pedálů na cvičičku nebo zvedání nohou z náklonové polohy. V tělocvičně najdete také simulátory, které předpokládají, že sezení budete dělat extenzivní cvičení s nohama, vytlačením zátěže.

Samozřejmě můžete dělat cokoli, co se vám líbí, ale pokud budeme hovořit o efektivitě, pak není nic lepšího než sedět. Zvláště pokud je cvičení alternativou, pod níž sedíte nebo ležíte.

Existuje mnoho druhů dřepů: s krkem, závažími nebo činky. Vytvořte plán pro dřepy a proveďte je každý den nebo každý druhý den. Spolu s racionální stravou dosáhnete požadovaného výsledku za pouhý měsíc a už se nečeká, jak vyčerpat část stehna nebo elastického hýždí.