nisfarm.ru

Jak se zbavit "uší" na boky?

Tukové usazeniny na boky jsou pro mnohé ženy problémem. Oni rostou snadno a nepostřehnutelně, ale zbavit se "uší" je velmi obtížné.

Proč rostou?

Ženské tělo je náchylné k akumulaci tukových depozit více než mužské. To je zvláště patrné u majitelů čísel jako "hruška". Růst "uší" na bokách nastává v důsledku nadměrného krmení těžkého, nesnesitelného jídla a sedavého životního stylu. Svaly hýždí a vnitřní stehna nedostanete zatížení a nestal se ochablý a ochablý. Vnější strana roste a tvoří "jezdecké kalhoty". Tento problém se netýká pouze plných žen. Vzhled "uší" v oblasti boků v důsledku svalové slabosti lze pozorovat i u štíhlé mladé dívky.

Abychom zjistili důvod jejich vzhledu, musíme se svléknout a postavit se za zrcadlem. Nyní musíte ruce zvednout rukama, vytáhnout nahoru. Pokud zmizely "uši" - příčinou vzniku svalové slabosti. Pokud zmizely částečně nebo zůstanou - problém je v nadměrné hmotnosti. Obvykle existují oba problémy.

Jak vrátit zákonnost harmonii?uši na boky




Boky a hýždí v první řadě získávají tuky a dávají je zpět do posledního. Místní likvidace "uší" na bokech není možné. Pouze integrovaný přístup a vysoká oddanost pomohou:

  1. Správná výživa, žádné škodlivé občerstvení.
  2. Masáž a péče o pokožku.
  3. Fyzická aktivita.

Chcete-li získat štíhlé stehna, musíte se vzdát tučných potravin, omezit se na mouku a snížit příjem kalorií.

Pokud jsou "uši" na bokech (fotografie to jasně demonstruje) je výsledkem nadměrné hmotnosti, je nutné provést sadu cviků pro utahování malých a středních gluteálních svalů. Fatigotivní cvičení střední intenzity by se měly provádět 5krát týdně. Tělo bude čerpat energii v nejbližším místě, rozštěpením tuku na "uši". Dobrým přístupem je plavání, chůze na kroparu, cvičení orientálních tanců, jízda na kolečkových bruslích.

uši na vnitřní straně stehna

Chcete-li urychlit spalování tuku, můžete absolvovat kurzy korekční, vakuové masáže nebo hydromasáže.

Pro utažení stehenní linie musíte věnovat pozornost tréninku středního a malého gluteusového svalu. Za tímto účelem se cvičení používají k tomu, aby se noha dostala na stranu. Zároveň to pomůže eliminovat "uši" na vnitřní straně stehna. K urychlení metabolismu ve svalových vláknech pomůže masáž, lymfodrenáž, myostimulace.

Cvičení

K jakémukoli zatížení musíte postupně zvykat, zvláště pokud jde o nedávné zrození žen a žen nadváhou. Když tělo zvykne, můžete komplikovat cvičení a používat váhu.

  • Squats s útoky: 10 krát s jednou nohou, 10 s jinou.
  • Důraz ve stěně rukama, vykonávat každý noha mahi dopředu a po 20 stranách.
  • Leží na jedné straně, hlavu na natažené ruce. Položte jednu nohu na gymnastika míč. Druhá noha se pomalu zvedá a jemně spouští 20krát. Pak změňte pozici a opakujte to s druhou nohou.
  • Lehněte si na zádech se skloněnými koleny. Zvedněte hýždě z podlahy, snažte se je dále komprimovat, držte 3 sekundy. Opakujte 15krát.uši na boky
  • Skok na místě: na dvou nohách nebo střídavě - 2 minuty.
  • Stlačte a oddělte hýždě. Toto cvičení lze provádět kdekoli.
  • Protahování. Nohy k uspořádání, přenášení hmotnosti na levou nohu. Pravá noha je na patě, ponožka je na sobě, levý je ohnut. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Udržujte záda rovnou. Změna nohy (přístup 1).

Účinnost strií v boji proti "uším" na kyčlích je velmi vysoká, musí dokončit každý soubor cvičení.

Chcete-li obnovit svalový tonus, který je vhodný jogging a vystupte na svažitém terénu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
© 2021 nisfarm.ru