Jaké svaly pracují s dřepy? Jak dělat dřepy efektivnější?

Každopádně, nejoblíbenější cvičení všech začátečníků je sit-up s činky. Pro začátečníky to je nepohodlné, obtížné a způsobuje mnoho dalších negativních emocí. Nicméně, to je squatting, který umožňuje dosáhnout vážných výsledků ve sportu. Ti, kteří chtějí zhubnout, se rychle zbaví přebytečné mastné vrstvy. Sportovci sledují sérii hmoty, zaznamenávají růst svalů na nohou.

Proto je tento článek plně věnován squatům. Čtenář se dozví, které svaly pracují s dřepy a také se seznámí s technikou pro zlepšení účinnosti tohoto složitého cvičení. Doporučení sportovců nebudou zbytečná.

Klasika žánru

Začněte nejlépe s klasickým cvičením, které lze účinně provádět pouze v posilovně. Samozřejmě, toto dřepy s činky. Jaké svaly pracují a jak je správně pumpovat pomocí tohoto cvičení, čtenář zjistí až poté, co se seznámí s technikou implementace.

U dřepů je důležité dodržovat pouze dvě pravidla: vždy držte záda rovně a nedovolte, aby kolena přešla přes ponožky. Všechno je jednoduché a přístupné - v okamžiku přikázání stačí vzít panvu zpět a posadit se. Po dosažení rovnoběžky mezi čárou boků a podlahou je nutné vrátit se do výchozí polohy.

Nyní o pracovních svalech. Mnoho odborníků často vtipkuje, že rostou jen ty svaly, které se bojí. Ve skutečnosti to není zcela pravda, je to těsně po dřepách, že bolelo horní stehno a hýždě. Tyto svaly pracují v tomto cvičení.

Potřeby různých pohlaví

Vzhledem k tomu, že hromadné sdělovací prostředky mají mnoho otázek ohledně toho, jak svaly pracují s dřepami u žen, můžeme usoudit, že zatížení je v každém pohlaví vnímáno odlišně. Nicméně, málo znalostí fyziologie zničí tento předpoklad, protože ve struktuře kostry a svalových vláken je tělo člověka téměř totožné se ženským tělem. To je jen pocit, že se všichni líbí.

Toto je také vysvětlení. Ženy chtějí získat krásné zaoblené hýždě ve formě výsledku a tato část není vůbec potřebná pro muže. Jejich úkolem je silné torzo se silnými a krásnými nohami. Při zohlednění takového rozdílu v potřebách jsou různé výcvikové komplexy navrženy pro vývoj svalů nohou. Ve skutečnosti je obvyklé squat lze provádět různými způsoby.

Charakteristiky posunutí ohniska zatížení

Když zjistíme, které svalové skupiny pracují při squatování a jaké úkoly si muži a ženy nastavují pro sebe, poznáme techniku ​​cvičení blíž. Takže muži potřebují silné nohy, zatížení by se mělo zaměřit pouze na kyčle (čtyřčata). Zde je všechno jednoduché - nejmenší polohování s odstraněním pánve zpět okamžitě zahrnuje svaly nohou. Sportovec musí pouze sednout a okamžitě se postavit. Můžete si hrát s nákladem různými způsoby: někdo dává větší váhu a někdo má zájem dělat cvičení s technikou, posadit se tak, že existuje rovnoběžka mezi boky a podlahou.

Ženy potřebují zaoblené hýždě, respektive je třeba, abychom je zapojili do práce. Můžete to udělat pouze úplným posezením s činky. Ano, musíte pánev dolů pod paralelu s podlahou. Samozřejmě, začátečníci mohou mít strach ze dřepů, protože logicky by taková cvičení měla mít silné nohy. Ale nemusíte se bát - hýždě jsou ve skutečnosti malé svaly, mají malou zátěž. V počátečních fázích můžete obecně klopit bez baru.

Na začátku bylo slovo

Ovlivňuje téma trénink s vlastní hmotností, Okamžitě jsem chtěl upozornit nováčků, že je marné. Ano, můžete pracovat vaše svaly na nohou a hýždí konvenční dřepy v časných stádiích, můžete si dokonce zbavit tuku provedením cvičení tempem, ale to je nemožné, aby zvýšení objemu svalové hmoty bez vážení. A pokud někdo ujišťuje čtenáře, že je reálné, to může být bezpečně nazývá teoretik. A takový člověk je daleko od skutečného sportu.

Takže, jaké svaly pracují při dřepění bez baru? Je logické předpokládat, že stejně jako s vážením (mluvíme o boky a hýždě). Nicméně není vše tak jednoduché. Je to všechno o rovnováze a technice výkonu cvičení. Squatting bez bar, mnoho nováčků se snaží chytit na nějaký objekt před sebou, aby se neztratit. Zatížení se okamžitě posune směrem ke kolenům (spodní část stehna). Hypoteticky muži zajistí takové zaměření, ale ženy budou muset přemýšlet o rovnováze.

Přesné zaostření zaostření

Ve sportovní hale jsou možnosti sportovce omezeny pouze na simulátory, takže není tajemstvím, že squat může být prováděn nejen s barem, ale také ve specializovaném simulátoru. Je to otázka "stroje Smith". Bar Rod v tomto simulátoru je upevněn mezi dvěma svislými vodítky. Hlavní výhodou je stanovení úhlu sklonu sportovce. Ve skutečnosti nebude sportovec schopen spadnout zpátky s činky nebo se nesetkat dopředu.

Samozřejmě, že sportovci hned zajímá, co svaly pracují, když se krčí na Smitty? Zde je zátěž přesunula ze stehna do hýždí. Mohlo by se zdát, že stejný postup, ale z důvodu nemožnosti na zaujatost tyče sportovec musí důrazně odmítnout pánev zpět, nutit zahrnuty v práci, a hýždě a hamstringy.

Práce bez záliby

To je prostě ne všechny sportovci okamžitě spěchat k autu Smitt, snaží se rychle pumpovat hýždě, dělat cvičení "dřepy." Jaké svaly pracují, ženský sex se naučil, ale existuje jeden malý problém, o kterém někteří trenéři mlčí. Jedná se o stabilizátory svalů, které jsou zodpovědné nejen za udržení rovnováhy, ale také částečně ovlivňují vnější krásu postavy.

V okamžiku, kdy si dřepíte s tyčí, jsou tyto malé svaly neustále nalezené pod vlivem nákladu a umožňují vám udržovat rovnováhu. Ale stojí za to, že se v Smithově stroji vrátí na pevný krk, protože stabilizační svaly jsou okamžitě vypnuty. Doslova 10-12 lekcí v simulátoru a squat s činky může být zapomenuto. Rovnováha může být obnovena, ale znovu, potřebuje čas vyvinout svalové stabilizátory.

Typy posezení

Mnoho nováčků je si jisté, že krčení s činky nebo váha je mnohem pohodlnější než s činky. To je část pravdy. Faktem je, že čistý krk váží 15-20 kilogramů a činky mohou být odebírány s menší hmotností. Závod pro lehkou váhu, sportovci často přehlížejí pohodlí dřep. Koneckonců, udržet správnou rovnováhu a provést techniku ​​cvičení s činky je docela nepohodlná. Vyžaduje si dovednosti, zkušenosti a pomoc zvenčí.

Znovu odpovězte na otázku, s kým svaly pracují sit-up s činky, Chtěl bych věnovat pozornost samotné technice výkonu cvičení. Svah dopředu posunuje zatížení na boky a kolena a zpětné vychýlení a hloubka dřepů způsobují, že hýždě pracují v práci. Je logické předpokládat, že posunutím činky dopředu nebo dozadu můžete ovládat těžiště. Ano, v prvním tréninku je to možné, ale s rostoucí váhou bude takový postup problematický, protože pod nákladem bude mít páteř, který bude řídit míšení hmotnosti.

Mýty a realita

Po porozumění, jaké svaly pracují při squatování, je čas diskutovat o efektivitě samotných cviků a seznámit se s doporučeními trenérů a recenzí sportovců. V médiích je spousta článků popisujících výhody squatů. Čtenáři jsou ujištěni, že pouze toto cvičení může způsobit, že krevní oběh v kyčli spočívá správně a že není možné zhubnout bez squatů. To není pravda. Jakýkoli pohyb vede k cirkulaci krve: běhání, chůze nebo skákání na místě. A pokud mluvíme o efektivním krevního oběhu, to je nejlepší dělat gymnastiku táhne a aerobik, protože tato cvičení nezpůsobí vznik kýly v důsledku nesprávného výkonu.

S hubnutí je ještě jednodušší. Ano, každodenní krčení, můžete rychle zhubnout. Ale také z nadměrné hmotnosti je možné se zbavit, čerpání hrudních svalů nebo záda. Trik je, že jsou to největší svaly lidského těla a vyžadují pro svou práci spoustu kalorií.

Na závěr

V tomto článku se čtenáři nejen dozvěděli o svalech, které pracují při zavěšení, ale také se seznámili s reálnými cvičeními, a také zjistili, že bez metody provedení výsledku by se prostě nedosáhlo. Zůstává pouze poradit mladým sportovcům, aby byli ve svém výcviku více vyzývavější. Hlavní věcí je překonat sebe v prvních 5-6 třídách a naučit se dřepnout s vážením. A pak všechno půjde jako hodinky.