Squat - základna pro nohy

Pokud chcete, aby výsledek tréninku nebyl příliš dlouhý - přilepte se, přikrčte se a přiklopte. Cvičení je hlavně zaměřeno na vyřešení svalů nohou, hýždí a dolní části zad. Prissedes s barem podporuje zrychlený růst svalové hmoty a vývoj růstový hormon. To je užitečné jak pro muže, tak pro ženy.

Správná technika

Od některých lidí můžete slyšet řadu negativních recenzí o dřepách a proč tomu tak není. Tato zjištění jsou tvořena především nesprávnou technikou provedení cvičení. Přikrpání dřepu musí být prováděno s maximální připraveností, bezpečností a důvěrou. Hlavním důvodem, proč někteří začátečníci zranění bederní oblasti a kolena, spočívá v tom, že v okamžiku, kdy vyjdou z dolní části, nesou veškerou váhu na prsty a odtrhnou od paty podpatku. To je v cvičení kategoricky kontraindikováno. Po celou dobu se celá noha musí pevně držet na podlaze a celá hmotnost by měla být zaměřena na paty. Zadní část by měla být mírně ohnutá, to zase vám nedovolí spadnout s barem zpět. Aby nedošlo k poškození bederní oblasti, doporučuje se rozvinout a protáhnout hamstrings, takže se stává méně osvobozené, což vám dá možnost vrátit panvu zpět do cvičení. Kolena by měla být vždy zředěna po stranách a během cvičení se podívejte na ponožku. Vzdálenost nohou je vybrána jednotlivě, ale standardní variantou je průměrné nastavení nohou, ponožky vypadají lehce po stranách. Než začnete provádět squat s činky, musíte se určitě zahřát a zahřát zadní svaly, čtverce a zadní hamstringy.

Squat odrůdy

Dnes je pro toto cvičení mnoho možností. Každý přístup je určen k čerpání do jisté míry svaly nohou. Hlavním a zároveň klasickým je squat s karabinou na ramenou. Čím hlubší je pohyb, tím silnější je vliv na horní a dolní kvadriceps. Navíc do svalů na zádech přichází poměrně velká zátěž.
S tímto přístupem k cvičení se doporučuje, aby byla lišta umístěna mírně níže, přímo na deltové svaly. Tím ochráníte záda před nepříznivými účinky, které jsou výsledkem laterálního tlaku na páteři. Boj o bar s rukama by měl být mírně širší než ramena. Squatting na hrudi jinak voláno přední dřepy. Výrazný okamžik, jak jste již uhádli, je počáteční pozice projektilu. Nyní je bar na předku na ramenou. Je třeba ji uzavřít co nejblíže krku, aby se chránil před nepředvídaným pádem. Uchopte ruce, zatímco to by mělo být kříž, což vám umožní opravit projektil. Takový squat s barem účinně pracuje na celé přední části nohou. Při správném výkonu jakéhokoli druhu squatu můžete dosáhnout významného účinku, přesněji zvýšit hlasitost nohou, posílit záda a dát vzhled estetiky.