Bulharské sit-up. Univerzální cvičení

Dnes chce každý vypadat štíhlá. Čerpané tělo je v módě. Mnozí navštěvují tělocvičny, které tráví spoustu času. Výsledkem je samozřejmě. V některých fitness centrech existují trenéři, kteří pomáhají zhubnout

Ale to vše závisí na účelu. Pokud se člověk chce zhubnout, pak je lepší, aby se zapojily do běhu, skákání a tak dále. Pro někoho, kdo chce svaly vyčerpat, jsou vhodnější Silové cvičení. Jako příklad můžete vést kulturisty, kteří tráví spoustu času v sálech a dělají čerpání těla. A fotomodelky se naopak snaží vypadat štíhle. Po nadměrné hmotnosti je pryč, mnoho se snaží mírně zvětšit svaly, hlavně na hýždě nebo břicho.

Obecné cvičení

Ale existují univerzální cviky, které mohou všichni používat během tréninku. Jedním z nich je bulharské dřepy. Většinou toto jméno nic neříká. Cvičení je však velmi dobré. To může být nazýváno jedním z typů dřepů s nákladem. A technika implementace je obecně podobná. Jediným rozdílem je, že bulharské dřepy jsou vykonávány na jedné noze. Druhá, i když nepřímá, se účastní, ale pouze udržuje rovnováhu. Zdá se, že cvičení je poměrně snadné, ale je obtížné zůstat na místě, zvláště zpočátku.

Je to nutné?

Sportovci stále tvrdí, zda je tato možnost zapotřebí. Na jedné straně se zatížení páteře snižuje. Na druhé straně je spíše komplikovaná technika popravy. V tomto ohledu jsou bulharské squaty zřídka využívány. Pro jejich správnou realizaci jsou vyžadovány zkušenosti, které jsou získávány pouze s časem. Většina lidí si myslí, že je snadnější používat pravidelné sit-up.

Pracovní svaly

Jak již bylo řečeno, bulharské dřepy na jedné noze jsou shodné s obvyklými. Proto jsou svaly, které se ve výkonu používají, stejné. Většinou jsou na bocích a hýždě. Kromě toho jsou trénovány lisy a stabilizátory svalů těla. Většina bulharských sit-up s činky, což zvyšuje zatížení výše uvedených a některé další, které se nacházejí hlavně na rukou a svalech. V důsledku toho se předloktí velmi dobře vyvíjejí.

Původní cvičení

Většina lidí, kteří chodí do tělocvičen, dokonce ani nevědí o bulharských sit-ups. Nepříliš populární cvičení mezitím může být užitečné pro mnohé. Dokonale vyvíjí svaly uvedené výše. Ale proč potřebujeme cvičení, které ztratí analog?

Bulharské dřepy nejlépe nejsou zahrnuty v komplexu cvičení pro začátečníky. V takovém zatížení mohou trpět nerozvinuté svaly (většinou stabilizátory). Stojí za pozornost skutečnost, že je lepší začít cvičení bez činky. Takže můžete pochopit, zda je tělo schopno odolat zatížení větší než jeho vlastní váha. Většina bulharských sit-upů jsou prováděna kulturisty a těmi, kteří již dlouho chodí do fitness centra. Svaly jsou již více či méně silné a jsou schopné vydržet takové zatížení. Bulharské dřepy dodávají odrůdu do tréninku.

Co pro

Nejlepší je začít tento cvik okamžitě dřepy s činky. Sportovci tak ještě více zatěžují svaly na nohou. Bulharské dřepy jsou vhodné pro hromadný nábor a pro sušení. Svaly při výkonu cvičení se hluboce a dobře vyvíjejí. Bulharské dělené dřepy nepotřebují zvyšovat váhu činkel. Bude lepší, když uděláte víc. Při těžkých skořápkách je možné spadnout. Částečně kvůli tomu je cvičení nepopulární. A nejčastěji se používá při vývoji reliéfu.

Technika

Velmi dobrý dopad na některé svaly Bulharské dřepy. Technika jejich implementace není snadná. Jako náklad obvykle činí činky, i když je to možné a bar. Ale druhá možnost je nebezpečná, protože existuje vysoká pravděpodobnost ztráty rovnováhy. Proto bude druhá metoda zvažována níže.

Nejprve musíte vstát, aby byla lavice za sebou. Pak by měla být položena jedna noha, ohnutá na koleno, na povrch. Ponožka musí odpočívat na lavici, takže je snadnější udržet rovnováhu. Druhá noha by měla být umístěna mírně před vyrovnaným tělem za stejným účelem.

Poté je potřeba hladce sednout, dokud se stehno nohy, které se nachází na podlaze, stane rovnoběžným s povrchem lavice. V důsledku toho bude koleno ohnuté u kolena téměř na podlaze. Je důležité, aby tělo zůstalo rovné a pokud možno vertikální. Po zpoždění je také nutné hladce stát. Opakujte několikrát na každé noze.

Důležité

V žádném případě nemůžeme vzít dostatek váhy. Bulharské squatting na jedné noze vyžaduje zvláštní pozornost projektilu. Ztráta rovnováhy je velmi snadná, zvláště s činky. Nejlepší variant opakování je 8-15. Squat by měl být hladký, jinak je snadné mu ublížit. Tělo musí být rovné, účinek cvičení závisí na tom. Aby nedošlo k pádu, noha položená na podlaze by měla být tlačena zpět o 15-20 cm nebo více. Ale zpoždění v dolní části není zásadní, každý si vybere, co je pro něj výhodnější. Ponožky obou nohou by měly být rovné.