Zvedací svaly. Komplexní cvičení.

Zvedací svaly, vycházející z nejširšího svaly zad, jsou umístěny rovnoběžně s žebry. Propojují meziokostní svaly s prsními svaly a dosahují šikmé břišní svaly, dolů. Pokud se tyto svaly vyvíjejí správně, vypadají jako prsty - každý svazek je oddělen od ostatních a je zřetelně odlišný. Charakteristickým rysem těchto svalů je, že úroveň jejich vývoje nelze měřit, hlavním opatřením je vizuální posouzení.

Významná část začínajících kulturistů pohrdá zraněnými svaly během tréninku, což je silná mylná představa. Čerpání zubatých svalů v procesu svalové pumpy je téměř nereálné, protože je to velmi náročný proces práce. Pro jejich čerpání je zapotřebí speciální cvičení. Dokonce i profesionální sportovci potřebují několik ročních období, aby poskytly zubatým svalům potřebnou úlevu a objem.

Vývoj těchto svalů je pro kulturisty velmi důležitý z mnoha důvodů:

- zubaté svaly znamenají, že sportovec dosáhl skutečného zvládnutí v podrobném tréninku;

- tyto svaly pomáhají oddělovat prsní svaly od nejširších svalů na zádech a šikmé svaly břicha;

- dobře vyvinuté zubaté svaly dávají vašemu tělu větší symetrii a atletiku.

Někteří lidé mají trochu štěstí, mají přirozeně vynikající potenciál pro vývoj zubatých svalů. Ne každý má však tuto přirozenou nadání a mnoho sportovců musí vyvinout vědomé úsilí, aby vyvinul zubaté svaly. Navrhuji seznámit se s komplexem cvičení, ve kterém je podrobně popsáno, jak pumpovat přední zúbkovaný sval. Dobře vyvinuté zubaté svaly umožňují mnohem efektivnější demonstraci různých druhů póz, zejména možností, kde vypadají ruce za hlavou.

Instrukce: jak pumpovat přední dentální sval.

1. První cvičení se provádí na horizontální liště. Zavěšení, zvedněte levou nohu podél diagonály kufru, s levým kolenem k pravému prsu. Poté je nutno stát několik sekund a pak dolů nohu do původní polohy až do úplného narovnání. Totéž se děje s pravou nohou. Opakujte toto cvičení pětkrát, šestkrát.

Poznámka: Je-li to možné, komplikujte cvičení a snažte se dosáhnout kolena opačného ramena.

2. Další cvičení je podobné prvnímu cvičení, stačí k opačnému prsu s kolenem. Odlišuje se od předchozího pouze tím, že se provádí sportovní lavice, v náchylné poloze.

Poznámka: Při každém přístupu musíte změnit úhel lavice.

3. Třetí cvičení vysvětluje, jak pumpovat zubaté svaly pomocí činky. Za tímto účelem položíme tyč na ramena za hlavu. A začneme pohybovat celým tělem a ujistěte se, že konce tyče jsou nakresleny ve vzduchu v imaginární pravé osmé. Během provádění změníme směry osmi, to znamená čtyři osmičky ve směru hodinových ručiček a čtyři osm v opačném směru.

Poznámka: V tomto cvičení by měla být barva optimální. Pokud se rozhodnete zvýšit zátěž, požádejte partnera, aby vám pomohl položit činky na ramena a na konci cvičení vás zajistí.

Je třeba upozornit na skutečnost, že všechny malé skupiny svaly, které jsou určeny pro dlouhodobé zatížení (také se na ně objevují zubaté svaly) se nelíbí malý počet přístupů a maximální hmotnost. Nejlepším řešením je vytvořit pro sebe samostatný program, který zahrnuje během přístupu 30-50 opakování tohoto cvičení. Neměli byste být v rozpacích s nízkou hmotností, je to v těchto cvičeních, jako když je množství vhodné, ale ne "kvalita". Který bude sloužit jako hlavní faktor pro čerpání těchto svalů.

Zubaté svaly tisku by neměly být čerpány více než dvakrát měsíčně. Cvičení se zubovitými svaly musí být provedena v závěrečné části tříd a před plánovaným dnem odpočinku od tréninku. Tyto stavy by neměly být zanedbávány, protože tyto svaly jsou náchylné k poranění, což by mohlo vést k práci s maximální hmotností při čerpání dalších svalových skupin.