Pro krásu pasu reagujte šikmo břišní svaly

Péče o svou postavu, mnozí sedí na dietách, navštěvují fitness kluby, hrají cvičení doma, a za tím všemi je zpravidla hlavním cílem být krásný a zdravý. Je třeba popřít, že to je touha vypadat dobře přiměje lidi ke změně jejich obvyklého způsobu života, vymýcení špatných návyků?

Někdy i touha být zdravá pro mnoho zrodila touha stát se krásnější.

V tomto článku budeme mluvit o pasu. Vynikajícím způsobem, jak udržet zdraví a zvýšit svou atraktivitu, je plánovaný přístup. Je to konzistence - nejlepší pomocník ve věci posilování svalů.

Jak víte, břišní svaly rozdělený na rovný, šikmý a příčný. Požadovaný účinek ideální tisk může být dosaženo pouze tím, že se všem třem kategoriím svalů věnuje stejná pozornost.

Vědět tohle nezměnitelná pravda, mnoho z nich však ignoruje potřebu šikmých šikmých břišních svalů. V důsledku toho je pás vytvořen nesprávně, na stranách jsou vytvořeny tukové zásoby, a obecná silueta připomíná obdélník. Abyste tomu zabránili, nezapomeňte - základ krásné postavy (pro muže a zejména pro ženy) - šikmé břišní svaly.

Jak pumpovat šikmé břišní svaly

Střídavý výkon některého z níže uvedených cvičení bude postačovat k tónu šikmých břišních svalů a opravě postavy.

1) Příprava: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou nad hlavou a uzamčeny do "zámku".

Technika: Pomalu, ohýbejte po stranách, aniž byste ohýbali tělo. Vy sám ucítíte, jak napínáte šikmý břišní sval. Poprvé, hlavní věcí není přehánět. Cvičení je velmi účinné a směřuje do pravých částí tisku, takže je lepší začít s malým počtem svahů.

2) Příprava: nohy jsou lehce od sebe odděleny, ramena jsou zvednuty na úrovni hrudníku a ohnuty v loktech tvořící pravý úhel s tělem.

Technika: otáčejte se doprava a doleva, aniž byste změnili polohu nohou. Otočení jsou podobné, jako kdybyste se otočili. Tělo je rovno - dech, tělo v šíření - výdech. V prvním a přiloženém otočení otočte tělo co nejvíce dozadu. Zbývající obraty se provádějí rychlým tempem po stranách.

3) Příprava: ležet na zádech, ohýbat kolena, zatímco pravá noha spočívá na podlaze, levý je zvednutý a opírá se o pravé koleno. Při druhém přístupu změníme polohu nohou naopak. Ruce drží zadní část hlavy, lokty jsou rozloženy.

Technika: rytmickým tempem zvedněte tělo, jako kdybyste se snažili dosáhnout kolena levého (vyvýšeného) nohou pravým loktem. Změňte polohu a opakujte znovu.

4) Výborný výsledek umožňuje rotaci boků. Po zvládnutí této techniky můžete překvapit své přátele na tanečním parketu a vyndat šikmé břišní svaly.

Příprava: nohy jsou mírně od sebe, ruce na opasek.

Technika: lépe před zrcadlem. Snažte se pohybovat tělem, otáčíme boky pouze ve směru hodinových ručiček a zpět.

Zlepšete svoji postavu a pamatujte si, že snaha o krásu nevede k ničemu dobrému, zatímco systematické a pravidelné školení může poskytnout stabilní a žádoucí výsledek.