Jak dělat cvičení doma

K takovým povoláním, jako jsou cvičení doma, mnozí jsou dostatečně skeptičtí, uvádějí jako příklad svou vlastní zkušenost. Ale proti tomu budeme proti tomu, že nezávislý výcvik doma může být neúčinný pouze tehdy, když se projevuje lenost. Nadšení tříd začíná zpravidla dost rychle klesat a brzy se výcvik stále častěji stává. Proto budeme naprosto upřímně říci, že kvůli výsledku budete muset pracovat déle než jeden měsíc, ale budete mít malou touhu po prvních 2-3 měsících. Musíte se donutit k cvičení a nevymýšlet výmluvy. Také si všimněte, že bolet svaly při cvičení nezastavíte, ale v průběhu doby bez nepohodlí, můžete si mnohem větší výkon, než bylo na začátku.

Co budete muset dělat doma

Pokud máte v plánu cvičení doma, budete potřebovat skládací činky (je to mnohem lepší než celek, protože zabírají minimum prostoru a hmotnosti lze měnit v závislosti na výkonu). Je také žádoucí koupit koberec pro cvičení, sportovní oblečení, činidla vážení pro nohy, lano (pokud ho používáte), míč pro fitness (dívky) a časovač (pro intervalový výcvik).

Jak často cvičí doma

Třídy by se měly konat pravidelně - nejméně 3krát týdně. Dále můžete zvýšit frekvenci a až čtyřnásobek, ale mezi tréninkem musí být nezbytně denní přestávka.

Zahřejte

Jako cvičení zahřátí můžete použít běh - to je nejlepší věc, na kterou si můžete myslet na své tělo. Pokud nemůžete jít na běh, pak proveďte světelný komplex, který táhne každou část těla. Vzpomeňte si na ranní cvičení sovětské éry, ale nepoužívejte činky a váhu. Swinging ruce, mělké dřepy, zvedání kolena k hrudi, točit se ramena, otáčení trupu, svahy po stranách, běží na místě - to vše se dokonale připraví na nadcházející trénink.

Základní cvičení doma:

- Squats. Za prvé, cvičení jsou prováděna bez činidel vážení a teprve po nastavení svalů na tón můžete dělat činky.

- Pády. To může být přímé, zpětné útoky, stejně jako odstranění nohou na boku. Při cvičení doma vždycky sledujte záda. Musí zůstat rovný.

- Cvičení pro ramena domu. Doma, možnosti nejsou tak velké, ale pokud existují činky, pak můžete komplexnost diverzifikovat. Vedle posunů z podlahy proveďte zředění rukou s vážením v náchylné poloze. Chcete-li to udělat, potřebujete lavičku, ale obyčejné stoličky udělají. Také provádět houpačky ruku v ruce s vážením nebo ohnutím rukou se vzestupem projektilu na hrudník.

- Cvičení s činky doma. Tyto váhy se používají jak pro squaty, tak pro trénink rukou, zpět, stiskněte. Všimněte si, že je nutné používat zvláštní váhu opatrně, protože toto přetížení může být traumatické.

Počet přístupů

Vybírá se na základě fyzického výcviku, ale pokud dokážete zvládnout pouze 1-2 přístupy pro 20-30 opakování, začněte s tím. Hlavní věc je, že po týdenním zvýšení jejich počtu postupně zvyšuje zatížení.