Jak pumpovat nohy doma? Několik tipů od profesionálních sportovců

Kvůli sedavému životnímu stylu a sedavé práci v kanceláři mnozí naši současníci mají velmi slabé svaly na nohou. Ale je to snadné opravit dokonce i doma - můžete vyčerpat nohy v několika měsících tvrdého tréninku, který nebude trvat dlouho. A proto není nutné trávit čas na výletech do posilovny. Čerpáno a krásné nohy každý může dostat tím, že dělá pár jednoduchých cvičení doma.

Nejjednodušším způsobem, jak správně trénovat oslabené svaly na nohou, je chůze, dřepy a běhání. S rostoucími zatíženími však můžete dosáhnout požadovaného výsledku mnohem rychleji, než jen běžet ráno. Pro nejlepší efekt výcviku doma mnoho odborníků a trenérů doporučuje získat některé velmi užitečné věci. To je gumový expandér (jeho délka by neměla přesáhnout dva metry), pár činky (jejich hmotnost by měla přesáhnout pět kilogramů, je nejlepší použít skládací činky, hmotnosti, kterou si můžete nastavit sami) a velké zatížení (pro tento účel můžete použít tašku s cukrem nebo pískem). Jak pumpovat svaly nohy doma, budeme vyzváni zkušenými trenéry, připraveni sdílet několik jednoduchých cvičení. Provedení této sady cviků během několika týdnů bude mít zřetelný výsledek a s pravidelným tréninkem přispěje k vynikající fyzické podobě.

Pokud chcete vyčerpat nohy doma, měli byste být připraveni na každodenní trénink a neudělat lenost převzít vás. Základní cvičení pro čerpání různých svalových skupin nohou - jsou to dřepy s nadváhou. Nejdůležitější věcí v tomto cvičení je správný výběr váhy v různých fázích tréninku. K tomu použijeme předem připravený vak s pískem, jehož hmotnost může být nastavena nalitím nebo nalitím obsahu vaku. Squats s tímto zatížením musí být provedeny s pomalým tempem, aby cítili práci každého svalu. Je třeba provést tři sady deseti opakování.

Každý, kdo ví, jak načerpat svaly na nohy doma, doporučuje provést výtahy s váhou na prsty. Zároveň je největší zátěž věnována svalům telat, na kterých z velké části závisí krása našich dolních končetin. Toto cvičení můžete provést střídavě pro každou nohu. Chcete-li to udělat, stojíme na špičce pravé nohy, držíme činku v pravé ruce (můžete držet levou ruku u stěny nebo jiné podpěry) a začít pomalu stoupat a klesat. Musíte udělat nejméně pět sérií deset opakování pro každou nohu.

Dalším cvičením pro trénink je ohnutí nohy s tím, že na něm je připevněna zátěž (pro tento účel můžete použít činku a turničku nebo kus silné tkáně). Ze stojící pozice začneme ohýbat nohu s pevnou hmotností do kolena. Chcete-li vyčerpat nohy, budete muset provést toto cvičení ve třech sadách po deseti až patnácti opakováních pro každou nohu.

Snižování nohou pomocí escapandera, který je k nim připojen. Toto cvičení vám umožní pracovat na svaly vnitřního stehna. Jeden konec expandéru je upevněn na stěně a druhý je zajištěn pásem nebo širokým pásem kolem kolena. Z postranní polohy k upevnění začneme tahat nohu na druhou nohu. Toto cvičení by mělo být provedeno pomocí pěti přístupů pro každou nohu, nejméně deset opakování v každém přístupu.

Provedení tohoto jednoduchého komplexu čtyř cvičení denně (nebo alespoň čtyřikrát týdně) můžete pumpovat nohy a poskytnout jim krásný reliéfní vzhled za pouhých pár měsíců. Navíc neustálý trénink, kombinovaný s každodenními jogy, vám pomůže udržet se ve skvělé kondici!