Jak správně a efektivně provádět dřepy s činky na ramenou

Jedním z hlavních cvičení pro ty, kteří se zabývají kulturistikou, jsou dřepy s karbanou na ramenou. Mohou být prováděny jak muži, tak ženami. V závislosti na cíli se technika výkonu squatů může lišit. Squats s činky na ramenou jsou nuceni pracovat Stehna svaly a hýždě. Kričovat různými způsoby, můžete pumpovat do různých částí těla.

Jen věnujte pozornost správnosti cvičení. Technika squatu s činky by měla být bezchybná, jinak jsou zranění nevyhnutelná. Pokud máte problémy s kloubem, měli byste se poradit se specialistou.

Abyste zabránili zranění kloubů, je třeba věnovat více času zahřátí. Měla by sestávat z několika přístupů s poměrně velkým počtem opakování, přičemž hmotnost by měla být malá (můžete se krčit prázdným krkem). Toto zahřátí "spouští" krev v nohách a připravuje klouby pro větší zátěž.

Praktické rady

1. Provedení dřepy s činky na ramenou nezapomeňte použít obvazy pro kolena a vzpěračský pás.

2. Vždy fixujte závaží na liště se zámky, protože je obtížné správně provádět squat s palačinkami pohybujícími se v různých směrech.

3. Hlava při dřepění s činky na ramenou je zvednutá a pohled směřuje nahoru. Otočte hlavu není žádoucí - lišta začne sklouzávat po boku.

4. Pokud se během cvičení objeví ostrá bolest, okamžitě přestaňte dosednout. Nesnažte se pokračovat - možná došlo k roztržení svalu nebo šlachy.

5. V moderních sálech obvykle bývá speciální rám pro dřepy. Pokud takový rámec neexistuje, nezapomeňte spolupracovat s partnerem, ať se setkáte s barbell. Pojistná technika: jestliže osoba, která dělá dřepy, nemůže stoupat samostatně, je nutné ji zvednout a držet ji za žebra. Držte sportovce, dokud nezařadí tyč na regály.

Squatting technika

1. Nohy jsou kolem šířky ramen (můžete změnit polohu nohou v závislosti na cíli).

2. Lišta musí ležet na lichoběžníku, zatímco čepele jsou zavřené.

3. Proveďte dřepy před dosažením boků rovnoběžně s podlahou. Pokud má úloha vyčerpat gluteus svaly (například u žen), nohy by měly být nastaveny širší a dřepy by měly být prováděny co nejníže.

4. Odraz při zvedání by měl být proveden s podpatky, nikoliv s ponožkami. Někdy nejsou šlachy nohou dostatečně připraveny takové zatížení a podpatky vypadnou z podlahy. Dělat dřepy s činky na ramenou na prstech se nedoporučuje. Stojany (například palačinky) můžete položit pod paty. Ujistěte se, že tělo neklesne dopředu, držte záda rovně.

5. Začátečníci by měli provádět dřepy s hmotností nejméně dva nebo tři měsíce (dělají se nejméně dvakrát týdně). Poté jsou svaly dostatečně silné a můžete začít zvyšovat váhu.

6. Nepoužívejte hmatník. Stačí, když nosíte tričko nebo mikinu (v případě potřeby položte dva najednou). Že během cvičení nebylo tak horko, můžete rukávy předřezat.