Gakk-squat - nejlepší cvičení pro boky

Gakk-squat, nebo sit-up v gak simulátoru, již dlouho získali svou popularitu mezi fanoušky a profesionály v různých sportovních aktivitách. Jeho hlavní a výrazná výhoda oproti základní cvičení je soustředěná studie předního povrchu stehna, jmenovitě čtyřkolek. Přirozeně je při realizaci zahrnuto i jiné oblasti nohou a kmenu, avšak v menším rozsahu než ve standardu dřepy s činky. Než začnete toto cvičení, každý by měl vědět, jak zaujmout startovní pozici, jak dýchat během určité části dráhy, protáhnout svaly, a tak dále. D.

V cvičební verzi jsou gak dřepy bezpečnější než s činky. Proto je nejlepším sportovcem nejdříve omezit první verzi. V klidu, tělo musí být zcela přitlačen na zadní straně běžícího pásu, noha by měla být v přední části trupu pomocí měřiče čtvrtletí ramena - nahoru odpočinku na speciálních válců. Než začnete, zhluboka se nadechněte. All cvičení se provádí pouze ohnutím nohy, tělo udržuje pevnou pozici (bederní oblast nebere dopředu a nepochází z zezadu). Zbytek hack dřepy, fotky která performance art lze vidět v článku připomínají standardní verzi hnutí.

V dolní poloze je sportovec spuštěn buď do polohy boků rovnoběžných s podlahou nebo na dotek lýtkových svalů. V prvním případě se použije pouze přední plocha stehen, v druhé - zadní plocha a gluteální svaly. Samozřejmě, že je tato proveditelná jen pro profesionální sportovce, jak velké riziko poranění kolen. S ohledem na proces dýchání během hack dřepu, je dech by mělo být provedeno, když tělo je v přímé poloze a výdech - zatímco zvedání, ve třetím čtvrtletí cestě vzhůru.

V tomto cvičení je velmi důležité udržet přední polohu nohy. V opačném případě, kolena přesahují rovinu ponožek, což povede k potenciálně nebezpečnou situaci, při níž sportovec nemůže zvládnout zatížení a zranit vazy kolenní klouby. Gakk-sit-ups s činky jsou komplikovanější variantou tohoto cvičení, takže profesionální sportovci to mohou aplikovat. K tomu je nutné umístit lištu zezadu blízko lýtkové svaly. Na rozdíl od předchozí verze, pohyb nezačíná z přímého umístění těla, ale z pozice squat, což je mnohem obtížnější.

Při provádění této verze cvičení musí být sportovec schopen koordinovat tak, aby správně rozložil zátěž na svaly nohou a trupu. Oblast použití gak squatů je široká. Především je nutné, aby sportovci, kteří aktivně používají přední stranu stehna (například fotbalisté, jumpery, volejbalisté apod.). V kulturistice toto cvičení dovoluje to nejlepší ze všech ostatních vyvinout patelární vyvýšení kvadricepsu, známého jako "kapička".