Účinné cvičení na křídlech

V úsilí o ideální tělo mnozí věnují latissimu svaly jejich záda, které mají jiné jméno - "křídla". Drahé tělocvičny nabízejí své služby, aby je zvýšily. Ale někteří lidé mají otázku: "Existují cviky pro křídla, které lze provést doma s pomocí dostupných prostředků, například činky?". Tento článek poskytuje odpovědi na mnoho otázek, které vznikají jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce.

Okamžitě varujte ty mladé lidi, kteří se pokoušejí okamžitě uchopit velké činky, dva a dokonce i šest kilogramů činky. Tato hmotnost je vhodná pro vyvinuté, nahuštěné svaly. Budete to moci udělat, ale předtím udělejte lehčí činky.

Cvičení na křídlech s činky lze provádět buď stojícím nebo seděným, nebo ležet. Doporučuje se použít úzkou lavičku, která s úspěchem doma může nahradit několik stolic v blízkosti. Mezi další vybavení připravte malý polštář nebo válec, stejně jako malý míč (skvělá volba - tenisová míč).

Cvičení # 1

Položte se na podlahu nebo na připravenou (nebo improvizovanou) lavičku a natahujte své ohnuté nohy. Držte míč mezi koleny. Při cvičení na křídlech je nutné postupovat tak, aby míč neklesl. Nohy by měly být stále přitlačovány k podlaze.

Zvedněte ruce a držte činky v nich. V tomto případě by měl být záda lehce klenutá. Zvedněte ruce vážením po stranách. Lokty by měly být mírně ohnuté. Pokud cvičení s činky na křídlech jsou prováděny na lavici, ruce by měly být sníženy co nejníže, takže extrémní oddělení budou dobře studována hrudní svaly. Lokty nejsou narovnány! Snižuje činky, zhluboka se nadechne, zvedá - výdech.

Cvičení # 2

Postavte se rovně, mírně ohněte kolena. Ve svých rukou držte činky. Zvedněte je do hrudníku a ohněte si lokty. Nespouštějte široce ruce. Když zvedáte lokty, vydechujte, když snižujete, vdechujte.

Cvičení 3

Výpis cviků na křídlech, měli byste vzpomenout na nejznámější. Chcete-li to udělat, měli byste vzít činku v pravé ruce, mírně ohýbat pravou nohu. Levá noha, ohnuté u kolena, odpočinek v lavici nebo stoličce. Na levé ruce se opřete o lavici. Zvedněte pravou ruku z činky do hrudníku. Během tohoto cvičení by křídla měla věnovat pozornost zádi - musí být rovná, hlava je zvednutá, vzhled je směrován dopředu nebo nahoru.

Kromě výše uvedených cvičení se doporučuje pravidelné tahání na příčníku. Měly by být prováděny obvyklým nebo širokým uchopením. Push-ups jsou také efektivní způsob, jak pumpovat křídla. Výsledek bude dosažen, pokud během push-upů postavíte nohy na židli nebo pohovku a dlaně položíte na podlahu. V této pozici působí latissimus svaly na zádech.

Nakonec stojí za to připomenout, že je lepší provádět tyto cvičení v komplexu. Během týdne je optimální provádět 2-3 tréninky, po kterých byste měli určitě dát svalům čas na zotavení a růst.