Jak rychle a efektivně pumpovat křídla doma?

Není žádným tajemstvím, že mnoho mužů má tendenci pumpovat své svaly, protože svalnaté tělo je znamením síly, odvahy, sexuality. Ale ne každý ví, že pro dobrý fyzický tvar nemusí nutně spěchat do posilovny. K dnešnímu dni byly vyvinuty cviky, které pomáhají při rozhodování o tom, jak pumpovat křídla doma. Zůstává pouze seznamovat se s tímto článkem a začít uplatňovat znalosti získané v praxi.

Jak pumpovat křídla doma? K tomu budete potřebovat určitý inventář. Především je to bar, činky, bar. Stává se, že dům není vždy celý seznam, pak byste se měli pokusit nahradit chybějící inventář domácími analogy. Například použít jako vážící pytle nebo kbelíky z mraženého cementu. Model obchodu vodorovného pruhu lze nahradit samozavíracím příčníkem, který je spolehlivě upevněn ve vhodné výšce.

Nyní se podíváme na hlavní stránku (základní) cvičení, což pomůže vyřešit problém, jak pumpovat křídla doma.

Push-up

A jak nafouknout křídla doma, pokud není k dispozici činka a činky? Tady, push-ups přijde na záchranu. Pro jejich vysokou účinnost je třeba vzít v úvahu některé nuance. Vaše nejširší svaly jsou čerpány, pokud snížíte ramena pod zastávku, nohy by měly být zvednuty na lavičce, pohovce nebo stoličce. Uschovejte ruce dostatečně široce, nepřehánějte je, jinak byste mohli vážně zranit vaše ramena.

Pokud provádíte tyto cvičení pro křídla, bude příliš snadné, tj. vaše svaly jsou mnohem silnější, musíte zvýšit zatížení. K tomu lze použít různé váhy. Jako další náklad můžete použít váhu partnera nebo juniorského (ne těžkého) člena rodiny. Jen buďte opatrní - můžete být zraněni.

Vytahování

Nejoblíbenější cvičení pro křídla jsou vytahování. Chcete-li pumpovat křídla, měli byste provést vytahování hladce, aniž byste zpomalovali horní a spodní body. Můžete provádět jejich obvyklé uchopení a zároveň se snažit snížit při zvedání čepele.

Široký úchop pull-up - je dělá, můžete nejen vytáhnout bradu nad břevno, ale start a hlavu dopředu, a to právě břevno, udržet tělo ve svahu a snaží se dotknout ji za ramena, zatímco břevno.

Otočíme křídla s činky

Je nutné vzít činku levou rukou, uchopit se sami, postavit se u lavičky a naklonit se dopředu a naklonit se do lavice s pravou rukou a pravým kolenem. Zadní část by měla být ohnutá přirozeně, téměř rovnoběžně s podlahou. Ruka s činkou visí volně, hlava je zvednutá.

Pak je nutné trochu ohýbat levou nohu a zvednout činku do hrudníku. Na nejvyšším místě držte ruku na chvíli a pak ji pomalu spusťte do původní polohy.

Chcete-li kvalitativně pumpovat křídla, měli byste provést 5-9 opakování cvičení pro 2-4 přístupy. Nezapomeňte nechat vaše svaly po tréninku obnovit. Udělejte to dvakrát týdně.