Jak pumpovat křídla s činky? Popis cvičení

Křídla v kulturistice jsou volána nejširší svaly zad, které mají tvar trojúhelníků a dávají trupu velkolepou siluetu ve tvaru písmene V. Jsou umístěny na obou stranách těla a vystupují od pasu po podpaží.

Cvičení pro tyto svaly - důležitá fáze výcviku každého sportovce: to jsou křídla, která zpřísňují záda a jsou pýchou mužů. Dobře vyvinuté, nejširší svaly okamžitě zasáhnou oko a vydají skutečné kulturisty, ale pouze pokud jsou harmonicky vyvíjeny ruce, hrudník a tisk. Kromě toho trénink křídel rozšiřuje hrudník a zvyšuje sílu zadních svalů, které se aktivně podílejí na každodenním životě.

Jak pumpovat křídla domu

Čerstvé svaly je možné pumpovat s velkou touhou a dobrou disciplínou doma. A oni používají pro tyto obyčejné činky, které nezabývají příliš mnoho prostoru v bytě. Pro tréninkové křídla s činky existují dvě účinné cviky, které jsou oblíbené u všech zkušených sportovců. To je tah na hrudník ve svahu a vzestup rovných ramen před sebou. Při prvním cvičení obvykle používáte lavičku, ale bez ní můžete udělat. Kromě křídel, práce zahrnuje delty, lichoběžníky, romboidní svaly zpět.

Jak pumpovat křídla činky, provádějící trakci ve svahu s lavičkou

Vezměte činku v levé ruce s držením pro sebe, postavte se u lavičky, ohněte a odpočiňte si ji pravou rukou a pravým kolenem. Chrbát je rovný, téměř rovnoběžný s podlahou, levé koleno je mírně ohnuté. Levá ruka je dole a úplně rozbitá na lokte, rameno se neroztáhne, těšíme se. To je výchozí bod.

Deep hluboce dýchat, držte dech a pomalu vytáhněte činku do hrudníku a ohněte svou ruku. Zkuste zvednout loket co nejvyšší. Po dosažení horního bodu pohybu zatěžte svaly zad a zůstaňte na této pozici na pár vteřin. Pak vydechněte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte potřebný počet opakování a změňte ruku.

Jak nafouknout křídla činky, dělat tah bez lavice

Vezměte činku v levé ruce, postavte pravou nohu dopředu, mírně skloněná u kolena, druhá noha se stáhne a také se mírně ohne. Pravá ruka spočívá na pravém koleně, trup je nakloněn. Ruka s činkou je uvolněná a spouští, vzhled je směrován dopředu. Toto je výchozí pozice.

Dej. Ohybem levé paže na lokte vytahujte činku do hrudníku, dokud ramenní část není rovnoběžná s podlahou. Při vydechování se pomalu vrací do původní polohy. Opakujte požadovaný počet opakování, změňte ruku.

Jak nafouknout křídla činky a provádět zvedání rukou

Chcete-li provést toto cvičení, musíte si vzít činky s horní rukojetí, postavit se vzpřímeně, položit nohy na šířku ramen a volně ruce sundat. Ruce se před ním postaví na úroveň ramen. Druhý návrat do výchozí pozice.

Kolikrát cvičíte a kolik vážíte

Pokud máte zájem o to, jak rychle vyčerpat křídla, musíte nejprve správně posoudit vaše přirozená data a pak zvolit optimální způsob výcviku, odpočinku a výživy. Příslušný výběr váhy, počet sad a opakování určuje výsledek.

Chcete-li stavět svalovou hmotu, musíte vybrat váhu tak, abyste mohli dělat cvičení 6-8krát v jedné sadě, přičemž poslední opakování probíhá na hranici vaší síly. Aby bylo dosaženo úlevy, taktika bude muset být změněna a provedena 15-20 krát v každém přístupu s malou hmotností.

Chcete-li provádět ponorové činky ve svahu, doporučená hmotnost střely pro začátečníky může být od 6 do 8 kg a počet přiblížení je 3-4.

Ruční zvedáky jsou účinné pouze tehdy, když je váha správně zvolena. Příliš těžké činky budou mít za následek kolísání trupu a přerozdělování zátěže, což negativně ovlivní výsledek. Pokud budou činky podváhou, trvá trénink příliš dlouho, aby bylo možné uspět. Toto cvičení se doporučuje provést ve 2-3 přístupech.

Nyní máte představu o tom, jak nafouknout křídla činky. Cvičení správně a s potěšením!