Rhomboidní sval: jak zapojit zónou lopatky do cvičení jógy

Bolest v krku a ramen často naznačuje nedostatek svalového tonu zad, zejména kosodélník a extenzorů páteře: hlavu na krku, jakoby visí v dutině hrudní a nadměrné vytáhnout svou váhu a už unavené svaly a šlachy. Mnoho hodin zjištění v nepříjemných pozicích souvisejících se specifikami povolání (švadlena,

Umístění a provoz

Srdce s kosočtvercem se ve skutečnosti skládá ze dvou částí: malého a velkého svalnatého svalu ve tvaru diamantu. Malé kosočtverečný pochází z šestého krčního obratle, je dále spojen s velkým diamantem, který má od 1-5 hrudních obratlů, a společně jsou připojeny k vnitřní hraně lopatek.

Tyto svaly jsou umístěny pod lichoběžníkovým svalem a díky nim se čepele pohybují směrem dovnitř a dolů. Dotykem nemohou být navzájem od sebe odděleny, ani pocity. Proto se v každodenním životě často považují za jeden svalnatý tvar.

Sedlo - první znamení pasivních kosočtvercových svalů

Pokleslá ramena rotaci uvnitř potopené části hrudi a vyčnívající lopatky - typické příznaky příliš táhly kosodélníkových zádových svalů a jako důsledek zkrácení kojenců, kteří jsou svaly antagonisté. Člověk se sedavým způsobem, sedavý způsob života, je právě tento druh, a to je přímá cesta na kardiovaskulární systém, což by znamenalo ještě větší zdravotní problémy vstát hrudní osteochondróza a problémy.

Druhou oblastí rizik - to jsou lidé, kteří jsou náchylní k areálu, protože jeho vysoký růst: oni záměrně se sklonil, aby vizuálně zobrazí pod a být „jako všichni ostatní“, přijímá i plachá dívka v pubertě, kdy se mléčná žláza začne aktivně růst a zvýšení velikosti . Vzhledem k chronické kontrakce svalů hrudní kosti a neustále napjaté kosodélníkových křeče, obchody těla této pozici jako přírodní a po pěti letech, a to i se silnou touhou nelze tuto formu běžného charakteru přijmout. Pak je čas jít do třídy jógy a znovu naučit tělo být volné a pružné.

Pro mnohé z nich brát jejich první kroky v józe pojmu „posunout nůž“ nebo „spodní čepel down“ zcela nepochopitelné: tělo zapomněl, jak to udělat, a tam je škubání jen jeho ramena a tělo.

Jak používat práci čepelí?

Že došlo ke snížení svalové interskapulární zóny, je třeba zvednout prsa, v synchronizaci s pohybem lopatek dolů, současně směrovat je do sebe - to bude aktivovat kosodélník zádových svalů, které si vyžádá hluboké povědomí o práci svalů a šlach. Zpočátku budou tyto pohyby v současném provedení být obtížné, a to zejména v případě, že osoba je příliš dlouhý, aby trávit čas sedět u stolu, nebo řízení auta - v takových chvílích interskapulární zón a postupně se spící pererastyagivaetsya, dávat „zelenou“ kyfózy.

Pomoci pohybovat lopatky, je třeba vzít zpět ramenní klouby zad, čímž tahání prsní svaly, takže svaly dále briliant.

Asanas pro aktivaci meziprocesní zóny

Optimální postoje pro studium lopatek zóny, bezpečnostními pásy a kosodélníkových svaly jsou Ásana ty, které zahrnují antagonistické svalové napětí, v tomto případě, hrudní a malý mezižeberní v přední části hrudníku.

• Purvottanasana a jeho zjednodušená verze Chatus Pada dřeň (tabulka představovat), tito také zahrnují half-bridge pose a Prasarita Padatanasanu C. Všechna tato ustanovení jsou přímo a velmi silný dopad na hrudníku, zádové svaly jsou učeny pro snížení, zejména kontroly a lopatkami pás.

• Také prokládání je dobře ovlivněno zvraty: Parivrta Parshwakonasana, Marichiasana S a Ardho Matsiendrasan. Vzhledem k otevření hrudníku jsou protaženy svaly svalů, které odstraňují nadměrné napětí v oblasti lopatek a sousedních svalů. A díky rotaci hrudní páteře se tento proces stává hlubší a účinnější.
• Chcete-li odstranit nadměrnou únavu horní části zad, lopatky a krku aplikovat trakci v poloze na břiše: nejlepší z nich jsou považovány za Lappasany A, B a C, pojmenovaný na počest Andreje Lappa, ukrajinské jogína, který je uveden do aktivního používání. Je také dobře známo, různé společné pohyby paží v různých směrech a amplitud pohybu a otáčení krku a páteře vlnit.

Poznámka pro kulturisty a milovníky vorouthu

Tito sportovci je nesmírně důležité věnovat zvýšenou pozornost natahování vstřikovaného hrudní a kosodélník svaly pro krásu - je to dobré, ale zdraví je mnohem důležitější, a to, co je ve skutečnosti teď, po pěti letech může vést k velkým potížím s páteří a připsal si svaly, které porušuje oběh a správný lymfatický tok.