Svaly zvedají lopatku: lakta správné praxe

Když nováčik do jógy, začíná znát své tělo v hloubce, přemění na anatomii, učí se zajímavý fakt. Svaly, které zvedají lopatky, jsou v oblasti krku a tento okamžik obvykle překvapuje. Logické myšlení nefunguje. Ačkoli na druhé straně, kde je tento sval, jak ne nad kontrolovaným objektem?

Umístění a funkce

Sval začíná od prvních čtyřech obratlů krku a je upevněn bočními svazky. Při cestě dolů je připevněn k hornímu rohu lopatky ze strany páteře a skrývá se pod lichoběžníkovým svalem.

V latině sval, který zvedá lopatku, zní jako lopatka levitátorů svalů. V překladu, levare - "raise" a lopatkách - "scapula", který dává plnou definici funkčnosti tohoto svalu.

Jeho přední funkce je uvedena ve jménu svalu. Navíc pomáhá otáčet krkem, naklánět ji směrem k sobě a také působí jako extenzér krční oblasti. Je to tento sval, který se tak aktivně snaží pomáhat zvednout hlavu v Sarpasanu a postavení psa směrem vzhůru. Celý sval je poměrně malý a má omezené spektrum účinku, ale používá se ve většině cvičení na ramenním pletence nikoli jako přední, ale jako pomocný.

Jak se cítí hypertenze svalu, která zvedá lopatku?

Bolest na boku krku po celé délce, bolesti v oblasti ramenního kloubu a pod lopatkou, omezení pohybu v krku - tyto faktory signalizují nadměrné svalové napětí. Když je palpace, dochází k záchvatu v podobě utěsnění, které se lehce cítí pod kůží v dolním rohu krku, na straně lichoběžníkového svalu. Pohyby, které zvedají rameno, jsou obtížné a pohyb ramenních kloubů zpět pomáhá.

Velmi často praktikující mylně považují bolest v ramenním kloubu za problém nebo zranění této oblasti. Ve skutečnosti to odpovídá spouštěcí bod sval, který zvedá lopatku. Je to klíč k problémům, které je třeba vyřešit.

Nejlevnější způsob, jak zmírnit stres

Poté, co strávil dlouhou dobu v kanceláři u počítače, můžete cítit bolest v krku a únavy v rameni: je to signál, že je třeba udělat přestávku tři minuty a odstranit napětí ze svalů. Nakloňte hlavu na stranu, směrem k ničení, se snaží co nejvíce pod spodním ucha k rameni (ale ne naopak!). Držet tohoto stavu po dobu asi 15 až 20 sekund, pak se malé otočení krku na opačnou stranu, zvedl bradu a postupně odstranění naklonění vzhledem k pohybu dopředu a dolů. Držte tuto pozici asi 15 sekund, pak se uvolněte a opakujte druhou cestu.

Toto cvičení lze provádět kdekoli kvůli malé amplitudě pohybu a minimální námahy. Dalším důležitým aspektem: potřebujete dýchat hluboko a rovnoměrně přes nos.

Post-izometrická relaxace: cvičení

Sval, který zvedá lopatku, je prostě napnutý. Z tohoto důvodu jsou praktikující často ignorováni následující ustanovení jako lehká a elementární. Tato touha po komplexu představuje jednu z pastí, které stojí v cestě jogín: dostat se na ni a dělá základní cviky, je předmětem Microstresses a asymetrické křeče malých svalů, které, podle pořadí, povede na scestí.

Číslo cvičení 1. Lappasana A: ležící na žaludku, dejte pravou pravou ruku doleva, aby vaše dlaň vzhlédla. Všechny spoje musí být ve stejné rovině. Ruku pod úhlem 90 ° vzhledem k trupu. Druhá ruka leží podél těla dolů, ramenní kloub se pokouší ležet nad pravou rukou. Hlava je otočena doleva, aby se ucho dotklo podlahy.

Číslo cvičení 2. Poloze, když Marichiasane Velmi dobře tahat sval, který zvedne nůž, jestli to naklánění hlavy na stranu od předního ramena (ten se snažíte, aby se narovnat).

Proč je sval nadměrně rozložen?

Nejčastější příčinou křeče v této zóně je prodloužená poloha hlavy, nasazená bokem nebo nakloněná. Skrytý počáteční vývoj onemocnění horních cest dýchacích může vést k problémům. Křeče může nastat kvůli špatné poloze hlavy během spánku, stejně jako při nesprávné praxi jógy nebo těžké práce.

Aby se zabránilo přepětí svalů, zvyšování čepel, v praxi jógy by měly věnovat pozornost na pozici hlavy a krku v elektrárnách ásany: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana a rovnováhu na rukou: Ashtavakrasana Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Nesnažte se udržet váš krk vyrovnaný, to znamená, že středisko funguje správně.

Při práci s těžkou hmotností je třeba také vzít na vědomí polohu hlavy v době zvedání závaží, což neumožňuje napnutí svalů a nerovnoměrné rozložení hmotnosti v ramenech.

V praxi jógy je klíčovým faktorem celkové povědomí o tom, co se děje, a nepřítomnost posunu úsilí na sekundární svaly. Teprve pak bude tělo pracovat správně a bez zkreslení. Pokud ignorujete tato pravidla, může chronická hypertenze hlubokých svalů vést k traumatu nebo výskytu onemocnění jiné povahy.