Hluboké zadní svaly

Svaly zad jsou jedním z nejdůležitějších v lidském korzetu. Ale často lidé zcela zapomínají na vývoj této části těla, protože věnují velkou pozornost čerpání hrudníku, tisku, nohou, rukou. Nezapomeňte, že síla zadních svalů závisí na držení těla. Kromě toho při čerpání lisu a boků musíte také použít záda. V opačném případě bude svalnatý korzet nerovnoměrně vyvinut. To může vést k nerovnováze v těle, ke zranění.

Svaly na zádech jsou poměrně početné. Níže, považujeme za hlavní. Podrobnější studie struktury chrbta může být provedena v anatomickém atlasu.

Trapézové svaly umístěné v horní části zadní části, a také zakrýt krk zezadu. Každý sval je jako trojúhelník. Společně tvoří lichoběžníkový tvar. Díky vzhledu a jeho jménu. Jsou odpovědní za práci čepelí. Trapézní svaly, když se srazí, zvednou lopatku dolů nebo se pohybují směrem k páteři. Práce horních nosníků podporuje zvedání lopatek. Nižší je dolů. Pokud jsou současně do práce zapojeny oba horní a spodní nosníky, pak jsou lopatky přitlačeny k páteři. Vrchol trojúhelníku se otočí na boční konec lopatky. Základna je otočena směrem k páteři. Trapézové svaly musí být trénovány pohybem ramen nahoru a dolů. Jakákoli cvičení, která jsou spojena s prováděním těchto akcí, jsou zaměřena na rozvoj. Obzvláště dobře lichoběžníkové svaly trénují barbu.

Nejširší svaly zad jsou umístěny v dolní části. Horní část je umístěna přímo pod lichoběžníkovým. Pomáhají otočit ramena dovnitř a pohybovat ramena ve stejné rovině s kmenem. Čerpání této svalové skupiny, téměř jakéhokoliv komplexu cvičení na zádech. Používejte při tréninku různé závaží a skořápky: činky, činky atd. Také dobrý efekt bude dán tahání na příčníku.

Rhomboidní svaly zadní části osoby jsou lichoběžníkové. Jejich jméno bylo získáno z tvaru, který si vzpomínají, to znamená, že vypadají jako kosočtverec. Jsou umístěny mezi lopatkami. Rhomboidní svaly jsou rozděleny na velké a malé. První jsou umístěny mezi lopatkami, zatímco druhé jsou mírně vyšší. Velké při řezání pomáhají otočit lopatky a zvedat je. Malý přístup lopatky k páteři. Pumpky kosočtverečné svaly mohou být jakékoliv cvičení na horní části zad.

Hlavní sval je potřebný k vyrovnání páteře. Je blízko k povrchu v porovnání s jinými hlubokými svaly zad. Toto je nejdelší a nejsilnější sval na zádech. Tím by měla být považována za celou skupinu malých, které tvoří složitý systém. Hlavní sval s dvojstrannou kontrakcí pomáhá odblokovat páteř a udržet ji v přímce. Pokud se člověk nakloní v určitém směru, dojde k jednostrannému kontrakci svalu. Horní chomáče hlavního svalu drží hlavu, když je k sobě přitahují. Tento sval hraje důležitou roli při dýchání. Když se dostanete do polohy "mostu", stejně jako při provádění průhybů, svaly se čerpají a rozvíjejí.

Šikmé svaly na zádech jsou reprezentovány příčně-zvětšeným svalstvem. Skládá se z řady svalových trámů. Každý z nich tvoří oddělené svaly: rotátory, poloddělené a vícedílné.

Svaly na zádech hrají důležitou roli v práci celého organismu. Rozvíjejte je, posilujte je a pak nezažijete nepříjemnou bolest v zádech a dolní části zad. Nezapomeňte, že práce mnoha orgánů závisí na správném držení těla. Koneckonců, jakékoliv zakřivení v páteři se odráží v těle jako celek a může fungovat správně pouze na úkor svalů. Použijte k posílení jejich různých cvičení, a pak bude vývoj záda bude jednotná.