Trénink prsních svalů, záda a tisk

Silový trénink je skvělý způsob, jak přivést své tělo do dobrého stavu. Oba jsou vystaveni muži i ženám. Pokud mužské tělo vypadá silně, když jsou svaly silně načrtnuté, pak tělo ženy - když získávají lehkou příjemnou úlevu. Silový trénink by měl obsahovat cvičení pro svalový korzet: hrudník, tisk, zpět.

Trénink prsních svalů zpravidla vede k tónování celého ramenního pletence. To je způsobeno skutečností, že tyto cviky zahrnují nejen hrudní svaly, ale i celé ruce. Komplexní cvičení pro prsa znamená použití dalších skořepin: činky, tyče. Rovněž na prsních svalech mohou působit silové simulátory. Ale jejich použití je možné pouze v posilovně. Pokud trénink svalových svalů nastane doma, pak hlavní pomocníci jsou stále činky. Hmotnost činkel závisí na fyzickém výcviku praktikanta. Nepoužívejte velké váhy najednou. Připravte tělo malou hmotností činky.

Postavte se, zvedněte ruce na úrovni hrudníku a roztáhněte dlaně navzájem. Při vdechnutí roztáhněte ruce s činky po stranách, pohybujte rovnoběžně s podlahovým povrchem a otevřete hrudník. Při vydechování znovu spojte ruce. Běží pomalu. Do 15-20 opakování. Odpočiňte po dobu 1 minuty. Je třeba provést 2-4 další přístupy. Toto cvičení může být také provedeno v horizontální poloze. Ale v tomto případě nutně na zvláštní sportovní lavice Smith.

Universal cvičení, vhodný jak pro začátečníky, tak i pro lidi, vyškolené, je tlak. Trénink prsních svalů prostě nemůže pomoci, ale zahrnout to. Mačkání možné v několika variantách: na podlaze zaměření ponožky - dlaně, kolena - dlaň, na lavičce - na podlaze ponožky, ponožky na lavičce - dlaně na podlaze. Také mezi sportovci používají stejné metody kliky, ale s důrazem na jedné straně nebo prsty.

Máte-li příležitost trénovat ve sportovním klubu, zlepšuje podmínky vašeho tréninku. Protože zde najdete všechny potřebné úpravy a získáte rady od trenéra.

Školení zadní svaly by měl doplnit čerpání prsu. Jelikož tělo bude čerpáno nerovnoměrně, pak se objeví ošklivá postava. Povolit back cvičení Potřebujete stejný trénink, když pracujete na svaly na hrudi. Zde můžete také používat cvičební stroje nebo svaly s vlastním úsilím. Například, ležet na žaludku, dolů paže, natáhnout nohy. Při vdechování současně zdvihněte ruce, tělo a nohy nad podlahu. Držte jej po dobu 25 sekund. Při výdechu pomalu klesněte na podlahu. Ujistěte se, že uděláte další 3 přístupy. Postupně držte držení těla až 5 minut.

Školení svalů tisku je také důležitou součástí výkonového zatížení. Cvičení na tisku pomůže ještě silně posílit svalovou korzetu. Lehněte si na zádech, položte dlaně pod boky a zatáhněte nohy nahoru. Dýchat, nohy pomalu vedou dolů k podlaze, zastavte pohyb asi 5 cm nad povrchem. Při vydechování také začněte pomalu zvedat nohy. Proveďte 10 opakování. Odpočiňte si. Do dalších 3 přístupů.

Posaďte se, zvedněte nohy nad podlahu, lehce je ohněte do klína, vytáhněte ruce ven. Při inspiraci se mírně opřete o spodní nohy a lehce dolů. Po opětovném vydechování seskupte a táhněte nohy a tělo blíže k sobě. Do 20-30 takových pružinových pohybů. Položte nohy na podlahu a odpočiňte jednu minutu. Potom proveďte další 3 sady tohoto cvičení.

Výše uvedené tréninkové svaly, záda a lis je vhodné pro někoho, kdo právě začíná cvičit, snaží se zpevnit svalnatý korzet. Ale jakmile se domníváte, že se můžete snadno vyrovnat s předchozími pracovními zatíženími, vydělávejte v posilovně.