Jak vyčerpat prsa díky push-ups

Mnoho lidí jen sní o ideální postavu. Není však možné tento článek v jednom článku zcela pokrýt, protože to bude trvat příliš dlouho. V tomto článku se budeme zabývat svaly na hrudi. Není žádným tajemstvím, že v moderním světě se mnozí lidé zajímají o to, jak houpat hrudník pomocí push-upů. K tomu existuje řada konkrétních cvičení, pomocí kterých můžete dosáhnout cíle.

Typy stávajících push-upů

1. Jumper push-ups. Tyto push-upy jsou prováděny s malou výškou, asi patnáct centimetrů se dvěma podpěrami. Musíte položit ruce na podpěru, mírně ohýbat lokty, udělat malý skok a přistát na podpěry znovu. S pomocí toho typu push-upů Nejen, že je hrudník nahuštěn, ale i vestibulární přístroj se dobře vyvíjí.

2. Široké push-up. Aby bylo možné pumpovat hrudník, mnozí často používají tento typ push-upů. Tato technika je docela běžná. Při provádění tohoto druhu cvičení se dobře napumpují vnější svaly. Technika se provádí tak, že se ruce umístí co nejširší vzdálenost.

3. Úzký push-up. Toto cvičení se provádí naopak s nastavením rukou v minimální vzdálenosti od sebe. Chcete-li provést push-up v této situaci, musíte dát ruce co nejblíže, palce by se měly dotknout. Toto cvičení pomáhá při vývoji interní skupiny prsních svalů.

4. Nakloněné push-up. Pomocí tohoto cvičení můžete vyčerpat hrudník, a to určité části. Pro provedení budete potřebovat malou lavičku. Existují dva typy push-upů se sklonem: tlačit hlavu nahoru a tlačit hlavu dolů. Umístění rukou během těchto cvičení by mělo být více než šířka ramen.

5. Plyometrické push-up. Tyto cviky budou užitečné pro ty lidi, kteří chtějí nejen vyčerpat hrudník, ale vyvinout sílu a zlepšit celkový stav těla. Chcete-li provádět cviky tohoto druhu, je nutné je rozbít v trhavých pohybech, takže tělo na několik vteřin je ve vzduchu bez podpory. Je nutné, aby se vaše bavlna vyráběla bavlna, když vezmete výchozí pozici, je třeba lehce zatlačit tělo na podlahu.

6. Push-up z kolen. Pro tento typ cvičení je třeba pod kolena dát něco měkkého. Dále vezměte počáteční pozici a ujistěte se, že hlava a páteř jsou na stejné úrovni. Pak byste měli spustit standardní push-up. Tento typ cvičení je vhodný pro ty, kteří chtějí v krátkém čase vyčerpat prsa.

7. Standardní push-up z podlahy. Aby bylo možné pokračovat s výkonem tohoto druhu, je třeba vzít správné pozice: ruce musí být umístěna trochu širší než šířka ramen, hlava by měly tvořit přímou linii s páteří. Hlavní zatížení těchto cviků dává středním svalům hrudníku.

Závěr

Teď už víte, jak pumpovat hrudník a ramena pomocí poměrně jednoduchého cvičení. Zbývá jen poznamenat, že přístup k provádění push-upů by měl být pravidelný. V opačném případě nelze dosáhnout nic dobrého. Hodně štěstí ve svém vylepšení!