Push-up na pěstích a prstech

Push-up na pěsti jsou velmi populární cvičení, a to jak u mužů, tak u žen. S jejich pomocí, první formují krásnou úlevu ramen a ramen, a druhá vám dovolí utáhnout hrudník a dát jí krásný tvar. Navíc takové cvičení posiluje ruční kartáč, dělá prsty pevnější, což je velmi důležité pro praktikování různých bojových umění.

Push-up, v zásadě včetně push-up na pěst, dělají z různých povrchů. Nejčastěji - z podlahy a zdi. Na dlaních rukou můžete stále tlačit z lavice, ale dál pěstí tohle dělat prostě není moc výhodné.

Lisování proti stěně nejjednodušší. Zatížení v tomto případě je minimální, takové cvičení nevyžadují předběžnou fyzickou výcvik, ale účinek těchto cvičení je mnohem menší.

Push-up z podlahy přinášejí větší užitek, ale nepřipravená osoba je nepravděpodobné, že se bude moci odtrhnout od podlahy více než 2-3krát. V takovém případě je třeba, aby první pár zasedání byl stisknut na dlaních a teprve tehdy, když jsou ruce silnější, jděte do pěsti. Druhou možností pro začátečníky je udělat push-up, opírající se o kolena.

Výchozí pozice pro kliky na pěst ležící na podlaze s nohama prodloužena podél těla a jsou spojeny dohromady, ruce složené v pěsti, které o něco širší než je šířka ramen. Při cvičení by měla noha spočívat na ponožkách, tělo by mělo být nakloněno, krk rovný, lokty by se měly ohýbat pod úhlem 45 ° k tělu. Pokud hodíte jednu nohu na druhou - zátěž na vašich rukách se zvýší, pokud je položíte - sníží se. Je důležité správně položit ruku - pěst by měla spočívat na středním koleku a ukazováček. S největší pravděpodobností se kloub bezmenných dotýká také podlahy, ale na to se nemusí spoléhat.

Je lepší začít s 5-10 push-up. A postupně je zvyšujte během jednoho až dvou týdnů. Je lepší udělat několik přístupů 10-15 krát než jeden - 30-40krát.

Jak zvýšit účinnost cvičení? Vytvořte další zátěž. Vyjměte nohu nohou, jak již bylo uvedeno, nebo stiskněte jednu ruku. V takovém případě padne celá hmotnost těla na jednu rameno, na lisu, tricepsu a prsních svalech je velké zatížení. Takové cvičení vyžaduje dlouhý trénink a dobrý pocit rovnováhy, v extrémních případech můžete prodloužit nohy tak, aby při stlačení nepronikly na jedné straně. Pro zatížení si můžete dát na záda palačinku nebo jinou stabilní nálož (až do pytle s cukrem).

Další variantu složitých cviků - push-up na pěsti s tleskem. V tomto případě člověk nejen trénuje sílu a vytrvalost, ale také reakční rychlost, že při bojových uměních je stejně důležitý jako silné a silné svaly. V závislosti na školení praktického lékaře může být bavlna provedena za, vpřed nebo dokonce několikrát.

Když zvládnete push-up na pěst, můžete začít push-up na prstech. Tyto cvičení jsou některé z nejobtížnějších, ale také jedna z nejúčinnějších. Celková hmotnost těla, která je 60-80 kg, padá na dva prsty. Není divu, že po několika týdnech cvičení se prsty stávají tvrdým jako kámen a nárazová síla se občas zvyšuje. Počáteční pozice při provádění tohoto cvičení je přesně stejná jako u push-upů na dlaních. U prvních lekcí je lepší se naklonit na všech 10 prstů a jen včas opustit. 2. Nadměrné zatížení od prvního dne může vést k traumatu.

Chcete-li svaly byly studovány skupiny rovnoměrně, můžete změnit polohu těla, například, dát si nohy na lavici nebo stát, aby byli nad hlavou při push-up s pěstmi. Výhody tohoto posunu budou kolosální. Když jiný orgán poloha kyvné různých svalových skupin a tím, tělo má podobu rovnoměrně v horní a spodní části lisu. Stojan může sloužit nejen jako lavici, ale postel, křeslo, nebo vhodným výšky židle.