Jaké svaly pracují s push-ups?

Někteří začínající sportovci nechápou, jak svaly pracují při stlačení, a proto se toto cvičení velmi často považuje za zbytečné a odmítá jej vykonávat.

Tam je také chybný názor, že čím více času člověk tlačí, tím více svalů bude silnější a větší. Odborníci nicméně dokazují opak a doporučují, aby stlačili maximálně 15krát a zatížení je třeba zvýšit kvůli komplikacím samotných cviků. Navíc nadměrný počet opakování pouze vyčerpává svaly a může vést k katabolismu.

Pro zvýšení pevnosti a svalové hmoty je třeba pracovat v první řadě na techniku, a druhá - na složitosti pohybu (např., Provést buď nasazovcího dosednutí na jedné straně).

Takže na otázku - které svaly pracují s push-ups, odpověď může být získána na základě fyziologických vlastností lidské struktury. Rozložení zátěže mezi prsními svaly a tricepsem závisí například na šířce uspořádání ramen. Čím více rukou jsou kladeny, tím méně napětí na svaly hrudníku. Poloha nohou také reguluje zatížení určitých svalů. Při nastavení nohou na podpěru je zatížení zvýrazněno na horní části svalů hrudníku (toto cvičení je analogií lišta na sloupku).

Důležitá je také nastavení štětců během push-upů. Tradiční nastavení kartáčů - paralelní s tělem. Chcete-li zvýšit zatížení tricepsu, můžete dát ruce co nejužší a otočit prsty směrem dovnitř. Push-up na prsty nebo pěsti pomáhá posílit zápěstí.

Přesně to, na čem pracují svaly push-up z podlahy můžete vidět, založený na technice provedení cvičení. Například, vědecké studie prokázaly závislost zatížení na postavení nohou při cvičení. Pokud pracujete v klasické formě (ploché nohy spočívat na podlaze), náklad se rovná 64 procent hmotnosti člověka, ale v té době push-up s podporou na kolenou - využívá 49 procent hmotnosti.

Pro začátečníky je vhodná druhá varianta cvičení, ale po měsíci je nutné přejít na klasickou verzi.

Pro zvýšení zatížení lze použít váhy různé hmotnosti. Pokud není vedle vás žádný pomocník, pak je navíc závaží s batohem za zády, naplněným stejným vážícím prostředkem.

Jaké svaly pracují s push-ups můžete cítit tím, že nohy během tříd na židli. V této pozici se zatížení zvýší na 75% tělesnou hmotnost. Stejný efekt je dosažen, když na jedné straně. Při provádění tohoto cvičení by se nohy měly nacházet širší než obvykle, aby se dosáhlo tělesné rovnováhy. V tomto případě by mělo být opěrné rameno umístěno na stejné čáře s tělem a nemělo by se odchýlit od boku.

U klasických pushů se hodně práce dělá hlavně na horních svalových svalech. Nicméně na nerovných tyčích stále působí tlačení.

S jakými svaly pracuje push-up na nerovných tyčích ukázat cvičení z programu kulturistů. Univerzálnost těchto činností spočívá v jednoduchosti sportovního vybavení. Někdy stačí najít dvě paralelně fixované trubky, které se pravidelně zabývají, můžete získat vyvinuté hrudní svaly a tricepsy.

Hlavní důraz zátěže závisí na poloze rukou, a to: z místa ruce a šířku rukojeti. Dlaň, která spočívá na šířce ramen, přenáší hlavní část na střed a dolní části svalů hrudníku. Na tricepsu prochází opěrka, když se zužuje.

Když změníte polohu hlavy během cvičení, můžete také cítit, které svaly pracují při stlačení. Zvednutá hlava dává zátěž na dolní část svaloviny a spodní část horní části.

Při posunu nahoru se koordinace zlepšuje a svalová síla se rozvíjí.

Je nutné sledovat nejen polohu těla (dokonce i zpět a bez nadměrného napětí), ale také pro správné dýchání, úspěch tříd závisí na tom o jednu třetinu. Během sestupu by se měl zhluboka nadechnout, zatímco se zvedne - pomalý výdech se zatažením břicha. Právě tyto pravidla dýchání dodržují odborníci.