Nadváha tělesné hmotnosti

Nadváha těla - jeden z nejběžnějších problémů moderního světa. A to je zcela přirozené, protože rozvoj lidské civilizace ročně vytváří příznivější podmínky pro sedavý životní styl. Koneckonců před tím, než člověk musel strávit spoustu energie, aby si mohl dát jídlo. Současně je většina moderních výrobků mnohem kalorický než jídlo, které naši předchůdci používali.

Ale extra váha nejen není esteticky příjemná. S tímto aspektem je překvapivě poměrně málo lidí připraveno, ale také zdraví škodlivé. Nadbytečná tělesná hmotnost a obezita jsou plné vývoje závažných onemocnění kardiovaskulárního systému, stejně jako vývoje diabetu. Navíc, s extrémními stupni obezity, všechny orgány v těle jsou pokryty v tuku, což negativně ovlivňuje jejich práci.

Ve světle všech toho je prostě nutné vědět jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost. Existuje mnoho takových metod. Nejčastěji však doporučujeme následující pravidlo: ideální váha osoba se rovná jeho výšce - 1 metru. To znamená, že pokud je výška člověka 180 cm - jeho hmotnost by měla činit 80 kg. Tento vzorec však nezohledňuje individuální vlastnosti člověka.

Jedna z nejpopulárnějších metod naznačuje výpočet ideální tělesné hmotnosti založené na typ sestavení. Existují pouze tři typy: tenké, bohaté a normokostické. Jsou snadno identifikovatelné vnějšími znaky, takže ženy s tenkou pleťou se vyznačují tenkými rameny a nohama, dlouhým krkem, rozšířenou tváří a plochým hrudníkem. Nadměrná váha těchto lidí se zdá zřídka.

Široké tělo se vyznačuje silnou hrudí, stejné boky, krk je krátký, obličej nejčastěji kulatý. Samozřejmě, normokostnye lidé jsou přibližně uprostřed mezi prvním a druhým.

O tom, zda je tělesná hmotnost normální, můžete posoudit podle hlasitosti. Obvykle je velikost je rovna výšce prsou, rozdělených do poloviny + 2,5 cm, objem prsu větší v průměru o 10-12 cm pasu - minus sto centimetrů od rosta- stehna - 30 pasu.

Pro ženy s tenkými pravidly kostí se mírně liší: pod prsní obvodu - 84 až 86 cm busta - + 4 cm na hrudi kletke- 60-64 cm pasu, boků - + 30 do pasu.

Je-li k dispozici také nadváha, musí být odstraněna a co nejdříve. Nejlepší způsob, jak snížit hmotnost, je snížit množství spotřebovaných kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu. Denní kalorie pro muže - 2500 a pro manželku - 2000. Abyste mohli začít snižovat váhu, musíte jíst asi 1800-1200 kalorií. Jíst méně než 1200 kalorií denně může být pod dohledem lékaře. Ano, a nemá smysl spěchat, snižování hmotnosti by nemělo být příliš rychlé, 400-800 g týdně. Vyšší rychlost je nežádoucí.

Nejlepší je snížit spotřebu tučných potravin a sladkých potravin. Tyto potraviny obsahují největší množství kalorií. Nicméně není možné úplně odstranit tuky z stravy, protože to také nevede k ničemu dobrému. Faktem je, že naše tělesné tuky jsou stejně důležité jako proteiny a sacharidy.

Pokud nebudete chtít pečlivě počítat, kolik a co se může jíst, nejprve jednoduše můžete snížit obvyklou část o čtvrtinu nebo třetinu. Zpočátku to bude dost.

Zvláštní je to, jak se zdá, někteří lidé se diví, jak zvýšit tělesnou hmotnost, je mnohem více zaujatý než problém jeho přebytku. Koneckonců, podváha je stejně nebezpečná pro zdraví jako přejídání. Manipulace s kalorickým obsahem jídla budou vyhovovat těmto lidem. Pouze více kalorií musí být konzumováno nikoli na úkor vysoce kalorických a škodlivých potravin, ale zvýšením četnosti jídel a velikosti porce. A samozřejmě, rostoucí fyzická námaha neublíží lidem, kteří jsou příliš tenký. Správně vybrané cvičení pomohou budovat svalovou hmotu.