Jak zjistit ideální hmotnost?

Při hodnocení, někteří stojí na stupnicích, zatímco jiní nedávají důraz na čísla a důvěřují jen jejich reflexi v zrcadle. Jaká je ideální váha pro osobu?

Ideální váha je hodnota, při níž se člověk cítí dobře a nemá nemoci způsobené nebo zhoršené nadměrným nebo naopak v nedostatečné tělesné hmotnosti.

Existuje několik způsobů, jak určit ideální váhu, ačkoli žádný z nich nelze nazvat absolutně správným. Vzorce pro výpočet optimální tělesnou hmotnost jsou jen pro některé lidi a ostatní se vůbec nezapadají. Hmotnost závisí nejen od růstu, ale také od typu přidávání, rozložení tuku, svalové hmoty, věku, pohlaví. Lidé stejné výšky a věku, přibližně stejné ve velikosti těla, mohou mít různé váhy. Naproti tomu lidé mohou mít jednu výšku a váhu různými způsoby: jedna bude utažena a silná a druhá bude plná a volná.

Nejběžnějším způsobem určení ideální hmotnosti je vzorec - nárůst o mínus sto u mužů a nárůst mínus sto a deset u žen. Tento vzorec je nejvhodnější pro lidi s vysokým postavením, ale nepracuje pro zastaralé, starší lidi a lidi s dobře vyvinutými svaly. Výkyvy v jednom nebo ve druhém směru jsou tedy možné do 10%. Tento vzorec je upraven pro osoby mladší 175 centimetrů. Pro ty, jejichž růst je menší než 165 cm - od výšky odečtěte 103, u lidí s růstem 165 až 175 cm - odečtěte 106. Učiňte opravy tohoto vzorce a v závislosti na typ sestavení. Pro astény - vysoké, tenké kosti - 10% se odečte od získané hodnoty, pro hypersténiky - velké kosti, nahromaděné - přidat 10%.

Přesněji můžete vypočítat ideální váhu podle vzorce odvozeného od Quetelet. Tato hodnota se běžně nazývá index tělesné hmotnosti. Tímto způsobem, který je běžný po celém světě, lékaři obvykle používají to. Pro výpočet hmotnostního indexu potřebujete váhu vyjádřenou v kilogramech vydělenou čtverečkem výšky osoby v metrech. Výsledná hodnota odráží schodek, normu nebo nadbytek hmotnosti. Norma je hodnota od 19 do 25. Pokud je číslo nižší než 19, pak je to nedostatek váhy, pokud je vyšší než 25, pak je osoba s nadváhou.

Jedním z nejpravděpodobnějších způsobů stanovení optimální hmotnosti je vypočítat obsah tuku v procentech z celkové tělesné hmotnosti. To lze provést pouze pomocí speciálních zařízení. Běžná hodnota je 21 - 24% tuku u žen, 14-17% u mužů. V naší době existují speciální váhy, pomocí kterých lze určit nejen tělesnou hmotnost, ale také procento tuku v těle.

Existuje další způsob, jak zjistit ideální hmotnost - to je měření obvodu pasu. Pokud obvod pasu přesáhne 80 centimetrů, můžeme mluvit o nadměrné hmotnosti. Je-li pás v obvodu více než 88 centimetrů, není to jen o přebytku podkožního tuku, ale také o významných usazeninách tuku na vnitřních orgánech.

Jak velká váha je blízko ideálu, ukazuje poměr obvodu pasu k bokům. Je třeba měřit obvod pasu a boků a rozdělit první hodnotu na druhou. Pro ženu je nejlepší výsledek - 0,7 a norma není větší než 0,85. U mužů není hodnota vyšší než 1. Pokud je tento poměr v normálním rozmezí, pak je tělesná hmotnost optimální z hlediska zdraví. Tato metoda není dokonalá, protože obsah svalové a tukové tkáně se nezohledňuje.

Dalším způsobem, jak zjistit ideální váhu, je měřit vertikální tuk na krmení vedle pupku. Pokud je záhyb menší než 2 centimetry, je hmotnost normální, pokud je větší než 2 cm, pak je nadváha. Nevýhodou této metody je možnost nesprávného skládání.

Lokalizace tukové tkáně je velmi důležitá pro zdraví a délku života. Pokud se tuk vytvoří pod kůží, pak se jedná o periferní obezitu, pokud - kolem vnitřních orgánů, pak se obezita nazývá centrální. Druhý typ obezity má nejvíce nepříznivý vliv na zdraví.