Jak překonat nadváhu?

Dnes je nadváha běžným jevem. Znamená to, že tělo hromadí více tuku, než je nezbytné pro normální fungování všech orgánů a systémů. Výsledkem je, že nadváha, která se může v krátkém časovém období výrazně zvýšit, často způsobuje různé závažné nemoci. To je důvod, proč boj s extra kilo by měl být zahájen co nejdříve. Je velmi důležité neustále sledovat vaši váhu, fixovat výsledky denně.

Hlavním důvodem, proč se nejčastěji objevují nežádoucí kilo - hojná a nevhodná výživa. U mnoha lidí se zvýšená chuť k jídlu, která způsobuje, že jíst více než předepsaná, se stává příčinou nadměrné hmotnosti. A je velmi obtížné ji ovládat.

A tak, jak se zbavitnadváhu?

Nejprve. Trochu potřeba jíst, ale často. Chcete-li zabít nově se objevující po snídani, obědě nebo večeři, můžete jíst suché nebo čerstvé ovoce, ale v žádném případě čokoládu nebo kukuřici. Nejezte, pokud se necítíte hlad.

Druhý. Musíte jíst pomalu a užívat si každého jídla. Věc je, že saturační signál přichází do mozku jen dvacet minut po jídle. Dlouhé žvýkání potravin, můžeme řídit okamžik nasycení.

Třetí. V boji proti nadváze je velmi důležité vyváženou výživu. Nejvíce zdravé a zdravé jídlo je zelenina. Obsahují obrovské množství pevných látek dietní vlákniny a vlákna. Zelenou zeleninu je možné jíst v libovolném množství, nezpůsobují nadměrnou hmotnost. Vyhněte se velké množství sacharidů a konzumujte nízkokalorické potraviny, obsahující celá zrna.

Za čtvrté. Neprojíždějte snídani, protože to je nejdůležitější jídlo. Ranní příjem výživných jídel podpoří hladinu cukru v krvi, která je zodpovědná za pocit hladovosti.

Pátá. Nadváha je výsledkem konzumace tučných vysokokalorických potravin. Pokuste se vařit jídlo pro pár nebo grilování, ale v žádném případě v pánvi, a dokonce s přidáním oleje. Tepelné zpracování párou ušetří více vitaminů.

Šestý. Pít více tekutin. Jezte ovoce a zeleninu, která obsahuje vodu (meloun, okurku). V některých případech tělo může vnímat nedostatek tekutiny jako hlad. Chcete-li snížit chuť k jídlu, můžete před jídlem vypít sklenici vody. Kapalina je schopná odstraňovat toxické látky z těla a udržovat rovnováhu vody a soli v těle.

Sedmý. Pravidelné cvičení maximalizuje efekt. Mohou být prováděny jak ve fitness klubu, tak doma. Je velmi důležité začít s tréninkem s trochou cvičení, abyste připravili svaly na zátěž. Cyklový rotoped můžete několik minut otočit nebo přes lanko vyskočit. Vyberte vhodné cvičení pro sebe 10-15 minut, zaměřené na problémové oblasti, a to každý den. Po dokončení základního komplexu nezapomeňte provést protahování, abyste uvolnili napětí ze svalů.

Zde je další účinný způsob, jak zhubnout. V této obtížné věci je bruslení velmi užitečné. Zlepšuje metabolismus, cvičí všechny svalové skupiny a rozvíjí motorové přístroje. Téměř každé město má ledový palác, kde můžete jet nejen v zimě, ale iv létě. Při aktivním sportu pouze jednou týdně nejenže ztratíte další kilo, ale také zvýšíte své nálady.

Pro ty, kteří nemají sportovní trénink, můžete jít pěšky. A budete muset cestovat aktivním, energickým tempem nejméně 30 minut denně.

Pamatujte na to, že pro správnou ztrátu hmotnosti musíte použít všechny výše uvedené metody v komplexu.