Nízkokalorické potraviny: seznam

Obrovský počet žen a mužů, žijících na planetě, sní o ztrátě hmotnosti. Obvykle je nutné kombinovat různá opatření, aby bylo možné účinně bojovat s velkým množstvím dalších kilogramů. Často je takový komplex kombinací těžkých břemen a správné výživy.

Co znamená termín "správná výživa"? Především je přítomnost všech složek, které jsou nezbytné pro udržení normální životnosti organismu. Kromě toho by měly být nízkokalorické potraviny.

Které potraviny budou skutečně využívat k vypouštění kilogramů? Zvažte seznam nízkokalorických produktů pro hubnutí.

Obecná koncepce obsahu kalorií v produktech

Jak ukazuje praxe, ne všechny produkty, které mají ve své struktuře malé množství kalorií, pomáhají ztratit nadbytečné kilogramy. Jak zjistit správnost výživy pro sebe? Chcete-li to udělat, musíte nejdříve znát určitá pravidla týkající se nutriční hodnoty jídla.

Není žádným tajemstvím, že počet nízkokalorických výrobků pro hubnutí nemůže být připsán těm, které jsou příliš tlusté. Učiníme-li jednoduché výpočty, můžete zjistit, že na gram produktu asi 9 kalorií, což je vlastně docela hodně. Totéž platí pro silný alkohol. Proto, pokud chcete zhubnout, je žádoucí zcela opustit.

Pokud budeme hovořit o sacharidů a proteinů v těchto buňkách významně méně kalorií - o dva na gram produktu. V praxi je snadné vidět, že seznam výrobků, většina nízkokalorické potraviny jsou nejběžnější druhy ovoce a zeleniny. Obsahují velké množství vlákniny, která při správném použití, pomáhá odstranit veškerý odpad a toxiny ze střev, což přispívá ke snížení hmotnosti. Při obdržení této složky v těle výrazně stabilizovány v hladiny cholesterolu v krvi, a zlepšuje trávení.

Diskutovat o vztahu mezi obsahem tuku v produktu a množství kalorií v něm, nemůžete mýlit, ujišťovat se, že nedostatek tuku ve složení jejích složek obvyklým projevem je, že výrobek je užitečné a nízkokalorické. Není tomu tak vždy. Pozoruhodným příkladem tohoto tvrzení je odstředěné mléko, které v závislosti na množství kalorií na 100 ml není moc horší než výrobek, který má maximální hladinu tuku.

Špatné je i názor lidí, že vyloučení z tučných jídel ze stravy, tělo se stává tenčí a fit, a tělo zdravější. Ano, v tomto případě je to opravdu možné pozorovat výrazné snížení tělesné hmotnosti, ale v nepřítomnosti tuku v těle, obvykle událost závažná porucha gastrointestinálního traktu, začnou padat vlasy, nehty stávají křehkými a tam jsou některé další problémy.

Jaké potraviny jsou považovány za nízkokalorické? Ty, které obsahují méně než 100 kalorií ve 100 gramech. Co je na seznamu nejvíce nízkokalorických potravin? Zvažte nejvíce podle kategorií.

Masné výrobky

Jak víte, je obtížné žít bez masa. Toto prohlášení je tvořeno, a to pouze proto, že ve své struktuře existuje obrovské množství složek potřebných k udržení normální životaschopné aktivity organismu. Jaké jsou nízkokalorické potraviny na seznamu masa?

Při výběru masa v obchodě je třeba věnovat velkou pozornost játrem a ledvkům všeho druhu: hovězího, vepřového nebo kuřecího masa. Tyto droby jsou velmi vhodné pro udržení stravy. Kromě toho vám mohou pomoci zlepšit každodenní stravu, obohacovat tělo vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro vývoj těla.

Z čistokrevných druhů masa jsou uznávány jako telecí, králičí a kuřecí. Oni mají nízký obsah kalorií a mnoho bílkovin, tolik sportovců je používá k posílení svalové tkáně v každém věku.

Ryby a mořské plody

V seznamu nízkokalorických výrobků je značný počet obyvatel mořských a říčních. Jak ukazuje výzkum, toto jídlo obsahuje obrovské množství vzácných minerálů a vitamínů, stejně jako jód. Většinu toho lze nalézt od obyvatel moří.

Mezi mořské druhy ryb jsou považovány za nejvíce nízkokalorické: platýz, treska, treska, šafrán treska, tavit, granátník a Pollack. Pokud hovoříme o rybach, které žijí ve sladké vodě, pak jsou pro ozdravení chudáků a ostrůvky zvlášť užitečné. Kromě toho byste měli věnovat pozornost i burbotům, kaprům a kaprům - v připravené podobě je taková ryba velmi chutná.

Malá část kalorií je přítomna u rakoviny, vařených krabích, stejně jako u vařených vařených mušlí. Ústřice a krevety jsou také považovány za nízkokalorické potraviny.

Obrovský přínos pro lidské tělo má a mořské kale, které za levné ceny se prodává na regálech obchodů. Doporučuje se používat ho nejen pro hubnutí, ale i pro udržení normální hladiny jódu v těle.

Mléčné výrobky

Často lidé, kteří chtějí zhubnout, používají nízkotučné mléčné výrobky k jídlu. Je to správné rozhodnutí? Částečně ano. Mělo by však být také zřejmé, že některé mléčné výrobky ve formě bez tuku mají stejný kalorický obsah jako v normálním stavu.

Mezi nízkokalorické mléčné výrobky z řady výživu zahrnují jogurt, kefír a jogurt přírodního původu (domovského kvasu). Kromě toho chce snížit v jejich každodenní stravy je množství kalorií, se doporučuje používat v potravinách Rjazenka mléko, nízkotučný tvaroh a mléko acidophilus (která má vysoký obsah prospěšných bakterií). Trochu nutriční hodnota je také vlastní sýr tofu a syrovátky lisované během vaření sýr.

Zelenina a ovoce

Existuje názor, že veškerá zelenina jsou nízkokalorické produkty pro snížení tělesné hmotnosti. A je to opravdu pravdivé. Jak vyplývá ze studií vědců z oblasti dietologie, každá zelenina má minimální obsah kalorií a vysokou úroveň vlákniny, což pozitivně ovlivňuje činnost střeva a celého těla. Typicky 100 gramů většiny zeleniny neobsahuje více než 40 kalorií, což je vynikající ukazatel pro ty lidi, kteří chtějí ztratit pár kilo. Mezi nejvíce vysokokalorické produkty této skupiny patří česnek - její nutriční hodnota je 106 kcal na 100 g produktu.

Mezi nejužitečnější zeleninu patří brokolice a celer. Oni mají nejen nízkou nutriční hodnotu, ale také významně přispívají ke snížení hmotnosti. Pro jejich úplné strávení potřebují tělo mnohem více energie, než jim získávají.

Pokud jde o ovoce a bobuloviny, pak je tato kategorie produktů stejná jako u zeleniny. Nejčastěji se jedná o chřipku a data, která obsahuje téměř 300 kalorií ve 100 gramech sušeného ovoce. Všechny ostatní mohou být bezpečně konzumovány těmi, kteří dodržují dietu pro hubnutí. Musíme si také pamatovat, že je nemůžete zneužívat ve velkém počtu.

Mezi plody by se měla věnovat zvláštní pozornost avokádovi. Tento produkt obsahuje velké množství žil, ale počet kalorií, které jsou v něm přítomny, je snadné se zbavit nadbytečných kilogramů. Tento produkt se používá v potravinách, zpravidla lidé, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem sacharidů.

Fazole a obiloviny

Mělo by být zřejmé, že všechny produkty, které patří do této skupiny, čerstvé a syrové, jsou poměrně vysoce kalorické složky. Tento indikátor však prudce klesá za podmínek tepelného zpracování, například při vaření. Mezi takovými produkty jsou kalorická, ovesná, rýže, krupice, stejně jako makarony, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky, uznávány jako kalorické. Pokud jde o pohanky, že je ve formě kaše, spíše kalorií: 100 g výrobku obsahuje 153 kcal. Nicméně, pro lidi, kteří nechtějí jen ztratit tuk a učinit z něj krásný reliéf svalu, se dokonale hodí, ale pouze pokud jsou připraveny na vodě.

Pokud jde o luštěniny, vařená čočka a fazole jsou uznávány jako nejnepříznivější.

Ořechy a oleje

Ve skutečnosti nejsou v této skupině žádné produkty, které by měly nízkou hodnotu kalorií. V praxi však žádná strava není bez jejich použití. V opačném případě určitý čas po zahájení diety, kdy nebude přítomen tuk obsažený v olejích a ořechů, se na kůži objeví suchost. Plavidla a játra budou méně zdravé a nervový systém začne trpět více stresem a dalšími otřesy. Profesionální odborníci na výživu doporučují spolu s nejvíce nízkokalorickými výrobky na snížení hmotnosti jíst nejméně 25 ml oleje denně.

S ohledem na výpočet kalorií, musíte si uvědomit, že 100 gramů obvyklé slunečnicového oleje obsahuje 900 kalorií. Nicméně, tato metoda jednoduchých matematických výpočtů můžeme stanovit žádnou škodu z jejího používání. Při použití denní lžičku produktu (například pro salátových zálivek), složka hmotnosti, která je pouze 5 g, lze obohatit organismu jen 45 kcal a dobré množství rostlinných tuků, které mají pozitivní vliv na vzhled a celkový zdravotní stav.

Pokud jde o ořechy, mohou obecně nahradit druhou snídani, která by měla být poskytnuta pro jakoukoli dobrou stravu. Chcete-li vyčerpat zdroj energie, stačí jíst jen hrst mandlí, vlašských ořechů nebo arašídů, dvakrát tolik slunečnicových semen nebo pět makadamových oříšků.

Sladkosti

Existuje názor, že během stravy je přísně zakázáno používání sladké stravy. Ve skutečnosti mohou být, ale ne všechny. Jaké jsou nízkokalorické potraviny pro čaj?

Při výběru nízkokalorického, ale sladkého jídla byste měli vždy věnovat pozornost hořké čokoládě, medu a také sušenému ovoci. Kromě toho, že obchody mohou splnit velké množství druhů ibišek a marmelády - takové produkty mohou také být jedena pro ty, kteří chtějí zhubnout. Mají velmi malý počet kalorií. Tento seznam je však malý, takže když často používáte takové ingredience, rychle se nudí. Co se v tomto případě jedí?

Když musíte zahrnout představivost, můžete udělat vaření domácí želé. Spalný výkon zpravidla nepřesahuje 55 kcal na 100 gramů. Abyste správně vybrali základnu skladu pro takový dezert, je třeba pečlivě prozkoumat balení v místě, kde je označena hodnota potraviny. Dezert můžete zakoupit i v hotové podobě - ​​pak je třeba prověřit část, ve které je uvedeno složení produktu. Výhodně neobsahuje velké množství příchutí, barviv a příchutí. Kromě toho je nejlepší volbou želé vyrobené na bázi agaru-agaru, nikoliv želatiny, protože tato složka je přírodní zahušťovadlo.

Jaké jsou nízkokalorické potraviny pro hubnutí v sladká jako lze stále nalézt v obchodech? Při hledání, jako by rozhodně věnovat pozornost dietních džemech a barů. Kromě toho, užitečné bude marshmallow, sladkosti sušeného ovoce a mražené jogurty. Odborníci na výživu nedoporučují věnovat pozornost jater, protože to je obvykle vyrobena z velmi vysoce kalorických složek. Mnoho lidí se mylně domnívají, že ovesné vločky, galetnoe a sušenka je dieta, ale ve skutečnosti to tak není: nutriční hodnota těchto výrobků není menší než 380 až 400 kalorií na 100 gramů.

Produkty pro výživu

Jaké jsou nízkokalorické potraviny, které se doporučují v dietním menu? Při výběru těchto látek je třeba mít na paměti, že by neměly mít pouze nízkou energetickou hodnotu, ale také obsahovat velké množství vlákniny, minerálů a vitamínů.

Ve své dietní nabídce musíte zahrnovat jogurty, ředkvičky, žampiony (žampiony), hnědou rýži ve vařené formě, rajčata, okurky a zelí. Tyto komponenty nabízejí dietní lékaři k povinnému použití při dietě. To je způsobeno skutečností, že jejich struktura obsahuje značné množství vlákniny, což svým působením pomáhá zpomalit vstřebávání tuků v těle. Vzhledem k tomu, že proces transformace na pozitivní energii je správný, nevytvářejí se žádné ložiska ropy, takže člověk časem ztrácí váhu.

Při každé nabídce svého menu musíte pochopit, že minimální denní počet kalorií by se měl pohybovat kolem 1000-1400. Pokud toto pravidlo nedodržujete, porušují se mnohé procesy, které se vyskytují v lidském těle, a zpomaluje se metabolismus. Špatný metabolismus přispívá ke zhoršení absorpce živin. Ve správně složené stravě musí být přítomny bílkoviny, které doplní svalovou hmotu. Pouze v tomto případě nastane proces spalování tuků.

Ukázka dietní nabídky

Jaké jsou nízkokalorické potraviny, které můžete jíst při zachování stravy? Především byste měli věnovat pozornost skutečnosti, že dietní menu musí nutně zajistit pět jídel denně. Měli by se zúčastnit dvě snídaně (první a druhé), oběd, odpolední čaj a večeře.

Od rána pro první snídani můžete vypít sklenici přírodního džusu s malým sušeným krémem. Druhé ranní jídlo se může konat v 9-10 hodin. V tomto období můžete vypít šálek čaje bez cukru (ideální - bylinný), stejně jako jíst pár sendviček s černým chlebem a vařeným masem. K tomu všemu se doporučuje přidat zeleninu, například pár rajčat. Skvělá snídaně je také ovesná kaše s drceným ovocem nebo s přídavkem medu.

Stejně jako na večeři, musí být zvláště v rovnováze. Vynikající provedení občerstvení pro poledne období je část Borsch (nebo jakýkoli jiný nízkokalorická polévka), kousek vařené ryby, vejce, vařené vařený, parní vařené hlíz brambor, jakož i lehké zeleninový salát, s přídavkem rostlinného oleje.

Během středního ranního občerstvení musíte jíst vydatné, nízkokalorické jídlo. Dobrým příkladem lehkého občerstvení v období kolem 3-4 hodin může být ovoce (asi 150-200 gramů), stejně jako malá kousky sušenky.

Večeře osoby, která dodržuje dietu, která obsahuje nízkokalorické potraviny ze seznamu navrženého výše, by se měla skládat z sklenice odtučněného jogurtu a také z čajové lžičky sladkého džemu. V kombinaci se všemi těmi, musíte nutně jíst nějaký nízkokalorický muffin. Večeře by měla být přibližně od 6:00 do 17:00.

Zvažte několik receptů na pokrmy, které lze připravit pro lidi, kteří dodržují dietu. Všechny z nich budou sestávat z produktů obsahujících malé množství kalorií.

Zeleninový salát

Tento nádherný recept z nízkokalorických výrobků pro hubnutí potěší všechny lidi, kteří se chtějí zbavit několika extra kilo. Velkým plusem tohoto salátu je, že se skládá z produktů, které lze kdykoli během roku snadno najít.

Chcete-li udělat tento salát, musíte vařit tři řepy, stejné množství mrkve, a pak je ochladí a nakrájí je na kostky. Poté se do zeleniny přidá 4 polévkové lžíce konzervovaného zeleného hrášku, polovina nakrájené cibule a také tři kostky nakládané okurky. Tento salát by měl být naplněn lžící oleje, který je ideální pro hořčici nebo lněné semínko. Po promíchání může být miska jedena.

Pečená lžička

Chcete-li připravit toto jídlo, musíte vzít 450 g lilku, umyt, ořezat prsteny, lehce sůl a chvíli nechat na stole. Takže ztratí svou hořkost a v hotové podobě bude velmi chutné.

Mezitím můžete připravit další přísady. Pro přípravu tohoto pokrmu se ořezávají 250-300 g hub a stejné množství rajčat.

V samostatné mísišti si musíte připravit pikantní omáčku. K tomu je třeba smíchat tři lisované česnekové hřebíčky a neúplné sklenici zakysané smetany.

Když lilek polezhat asi půl hodiny, musí být důkladně opláchnout studenou vodou, lehce vysušte pomocí papírových ručníků a pak dal na pánvi, který je stanoven s fólií nebo pergamenu. Z uvedeného je nutné rozšířit rajčata a houby. Jejich obsah musí být rovnoměrně nalít česnek-smetanovou omáčkou a dobrý pokropí všechny malé množství strouhaným sýrem. Poté se miska by měly být zaslány do trouby, předehřáté na 180 ° po dobu půl hodiny. Výstupem je výborný pečený lilek, který kombinuje dokonale s mnoha přílohami.