Zdravá výživa pro školní děti

Jíst dospívající mládež a děti vyžaduje zvláštní pozornost. Je to v raném adolescentu a dospívání děti se velmi rychle rozvíjejí jak fyzicky, tak i intelektuálně. V tomto okamžiku, tam je rychlý růst těla, kostra se vyvíjí, zvyšuje svalové hmoty a hormonální změny děje po celém těle dítěte. Proto je správná výživa pro děti velmi důležitá. Je třeba si uvědomit, že má své vlastní vlastnosti.

Ve škole roste každý rok děti, děti se přizpůsobují prostředí a vytvářejí nové známosti. To všechno vyžaduje hodně energie, ale většinou to přichází s jídlem. Ve zdravé stravě by studenti měli obsahovat vitaminy, stopové prvky a minerální soli. Hlavním zdrojem energie jsou bílkoviny. Také pro denní jídla jsou důležité minerální látky, tuků a sacharidů.

Co se týče bílkovin, je nezbytné pro růst a rozvoj svalstva vašeho dítěte. Najdete ho téměř ve všech produktech. Nejvíce bílkovin v mléčných výrobcích, chleba, maso, vejce a ryby. Sacharidy jsou v obilovinách, těstovinách, cukru a různých sladkostí. Ovlivňují vitalitu dítěte, ale je důležité, aby to přehánět s jejich spotřebu, protože je zde riziko vzniku cukrovky, alergií a obezity. Tuky se nacházejí v oleji, margarínu, zakysané smetaně a vepřové. Denní sazba příjmu tuku by měla činit 15-25% z celkového podílu výrobků. Mezi minerální látky patří fosfor, hořčík, železo, jod, zinek a vápník.

Denní zdravé školní stravování musí obsahovat 2750 kalorií pro chlapce 10-13 let a asi 3000 kalorií pro starší muže. U dívek je průměrná denní sazba 2500 a 2600 kilokalor, v závislosti na věku.

Pro snídani je velmi důležité, protože dítě musí mít sílu učit se. Dítě by mělo mít snídani doma a už ve škole by měl jíst svačinu nebo oběd. U těchto jídel by měl dostávat asi 60% kilokalorů z denní stravy.

Zdravá výživa žáků by měla být nejen chutná, ale i různorodá a užitečná. Smažené, solené a pikantní by měly být vyloučeny ze stravy vašeho dítěte. Před večeří je lepší jíst potraviny bohaté na bílkoviny a ve druhé polovině dne je mnohem užitečnější konzumovat mléko a zeleninu. Snídaně by neměla být příliš hojná, ale docela výživná. Nejlepší snídaně pro dospívajícího je kaše (ovesné vločky, pohanka, krupice atd.). Pro chuť a vyšší výživnou hodnotu lze přidat ovoce, ořechy nebo bobule. Je také velmi užitečné jíst na snídani pokrmy z tvarohu, jako jsou sýrové koláče nebo tvarohové pečivo. Večeře by měla obsahovat tři nebo čtyři pokrmy. Na první musí být nezbytně polévka. Pro druhé maso nebo rybu, a jako přílohu, různé zeleniny a obilovin. Ve třetím místě můžete jíst ovoce. Pokud jde o večeři, mělo by to být pár hodin před spaním. Na večeři je lepší jíst lehké potraviny. Může se jednat o obiloviny, vareniki, pečivo a různé saláty. Nezapomeňte, že za den musíte spotřebovat asi 2 litry tekutiny. Nejlepší je, pokud jde o přírodní zeleninu a ovocné šťávy, kompoty, jídelna s minerální vodou.

Pamatujte, že zdravá výživa školních dětí by měla být vyvážená. Ve věku deseti až sedmnácti let věku je důležité, aby vaše dítě se naučil dodržovat správnou dietu, dostává denně potřebné množství vitamínů a minerálních látek a ne přejídat. Proto postupujte co nejdříve, protože to ovlivňuje zdraví vašeho dítěte. Ale také nezapomeňte zdravý životní styl ve škole zahrnuje nejen správné a vyvážená výživa, ale i aktivní sport, vzájemné porozumění s rodiči, vrstevníky a samozřejmě zdravou a zdravou atmosféru v domě.